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¿Es usted un fanático del entrenamiento Alfa Tipo? Pruebe esta rutina en el tamaño /b por: Emile Jarreau

2016/3/7

Todos los atletas que jamás ha mirado en el espejo y se flexiona su bíceps puede identificar con la personalidad de tipo alfa que vive dentro de cada uno de nosotros?. Queremos ser mejor, más fuerte y más rápido que cualquier otra persona. Para los que miran que se resuelve no sólo como un pasatiempo, sino más bien como una forma de vida entonces aquí es un entrenamiento diseñado específicamente para usted. En primer lugar, sólo porque "piensa" tiene un tipo de mentalidad alfa, no saltar en el entrenamiento se enumeran a continuación a menos que tenga un entrenamiento serio y acondicionamiento de 1-3 años bajo su cinturón. Saltando en los ejercicios que siguen sin estar en muy buena forma puede ver que miente en un hospital que aspira en una máscara de oxígeno con analgésicos de alta resistencia necesarias? Ciertamente no es el objetivo principal de cualquier fanático del entrenamiento de tipo alfa. De acuerdo, por lo que está en muy buena forma y que ha decidido proceder. Bueno, encender el monitor de frecuencia cardíaca y póngase sus elípticas porque eso es el equipo mínimo que necesita para completar este entrenamiento de alta intensidad. Calentamiento Comience por el calentamiento con un estiramiento dinámico luz y caminar rápido para correr durante unos 4 a 5 minutos. Que la sangre fluya a sus extremidades y los músculos tensos de calentamiento. La calistenia A continuación, la rampa encima de su ritmo cardíaco haciendo algunas simples 15-cuatro molinos de viento de recuento, hi hi-jack, prensa prensa de Jill lanza para calentar la cintura escapular y saltos durante cinco minutos sin descanso. Tan pronto como se haya completado estos movimientos, empezar a trabajar en ocho culturistas recuento. Una vez más, sin descanso, de pie y comenzó a realizar una serie de 50 combos cuerpo de peso estocada en cuclillas. Tan pronto como se haya completado los pone en cuclillas, golpee un conjunto de 25 flexiones. Repita 2-3 veces. Correr escaleras escaleras es el siguiente ejercicio y si sus muslos están empezando a arder debido a las posiciones en cuclillas, no debería ser una limitación para usted. ¿Quieres apuntar a un conjunto de escaleras que tiene alrededor de 30 pasos para conseguir el máximo efecto. Ejecución de 2 escalones a la vez por las escaleras en un medio a ritmo rápido y una vez que llegue a la cima, hacer una luz de desplazamiento hacia abajo pasos individuales a la parte inferior. Repita este ejercicio durante un total de tres a 5 sets. Sprints Cansando todavía? No, tipos alfa no se cansan, que acaba de obtener cabreados. Bueno. Cabreado está bien, puede usar esa energía para las pruebas de velocidad que están a punto de hacerlo. Su cuerpo debe ser más que calentado en este punto, así que prepárese para completar un intervalo de alta intensidad sprints 5-10 repeticiones. Sprint en el mayor nivel de intensidad durante 20-30 segundos y hacer un trote ligero de nuevo al punto de partida entre cada serie. Una vez que haya completado cinco-diez carreras completas, comenzará a correr a un ritmo medio durante unos cinco minutos para permitir que su ritmo cardíaco y ritmo respiratorio para normalizar. Core entrar en una posición de tabla y mantiene pulsado durante unos dos minutos. Mientras que la mayoría de la gente estaría temblando sin control después de un minuto, el cuerpo se adaptará a medida que se vuelven más fuertes y permitir algunas variaciones más avanzadas como la técnica alternando el pie aumento. Repita este ejercicio dos veces más con el objetivo durante 90 segundos y después de 60 segundos para los dos últimos conjuntos. Añadir un conjunto de alternancia de bicicletas y de Vee estupendo y este entrenamiento de la base intensa lo ayudará a completar su rutina de ejercicios. Como se dijo anteriormente, este entrenamiento no es para el principiante. Si usted tuvo dificultades para completar los ejercicios como los descritos, simplemente tratará de mejorar la próxima vez. No hay duda de que si se puede conseguir a través de esta rutina sin parar durante períodos largos de descanso más allá del sugerido, a continuación, que realmente es un fanático del tipo de entrenamiento Alfa y sus esfuerzos serán recompensados ​​con una magra arrancó físico que será la envidia de todos los demás que simplemente no está en su liga.

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