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El camino hacia la salud y la vitalidad

2013/9/18

¿Cuántas veces has ido a dormir por la noche, jurando que va a ir al gimnasio por la mañana, y luego cambiar de opinión tan sólo ocho horas más tarde, porque cuando se levanta, no se siente como hacer ejercicio? Si bien esto puede suceder a lo mejor de nosotros, esto no significa que usted debe dejar caer la bola por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente necesita darse cuenta de que es mantenerse activo y comer bien son críticos para la salud y el bienestar a largo plazo - y que una onza de prevención vale una libra de curación. Cuanto más se sabe acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor podrá personalizar un plan de nutrición y ejercicio que sea adecuado para usted. Cuando se come bien, aumentar su nivel de actividad física y ejercicio a la intensidad adecuada, se están informando a su cuerpo que desea grabar una cantidad sustancial de combustible. Esto se traduce en la quema de grasa de manera más eficiente para ENERGY.In otras palabras, los hábitos alimenticios adecuados, además de ejercicio es igual metabolismo rápido, que a su vez le da más energía durante todo el día y le permite hacer más trabajo físico con menos effort.The verdadero propósito de el ejercicio es para enviar un mensaje repetitivo al cuerpo pidiendo una mejora en el metabolismo, la fuerza, la capacidad aeróbica y la condición física general y la salud. Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo responde mediante la mejora de sus capacidades para quemar grasa durante todo el día y la noche, el ejercicio no tiene por qué ser intensa para trabajar para usted, pero no tiene por qué ser consistent.I recomiendan la práctica de ejercicio cardiovascular regular de cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y resistencia a la formación de cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado proporciona un uno-dos, la incorporación de ejercicio aeróbico para quemar grasa y suministrar más oxígeno, y el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar más calorías en torno a un programa de ejercicios de muestra de la block.Here que pueden funcionar para usted: * Cálido Up - siete a ocho minutos de actividad aeróbica ligera destinadas a aumentar el flujo de sangre y lubricar y calentar su tendones y articulaciones * Entrenamiento de la resistencia -. Tren todos los grupos musculares. Una o dos series de cada ejercicio. Descansa 45 segundos entre series * El ejercicio aeróbico -. Recogida dos actividades favoritas, podrían hacer footing, remo, ciclismo o esquí de fondo, lo que se adecue a su estilo de vida. Realice de 12 a 15 minutos de la primera actividad y continuar con 10 minutos de la segunda actividad. Enfríe durante los últimos cinco minutos de estiramiento * -. Envolver la sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditating.When de comenzar un programa de ejercicios, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel de condición física inicial, usted debe contar con los siguientes cambios desde el principio * De una a ocho semanas -. Sentirse mejor y tener más energía * De dos a seis meses -. PERDER tamaño y pulgadas mientras que cada vez más delgado. La ropa comienzan a encajar de manera más flexible. Usted está ganando músculo y perder grasa * Después de seis meses -. Empezar a perder peso bastante rapidly.Once de hacer el compromiso de ejercer varias veces a la semana, no se detienen allí. También debe cambiar su dieta y /o hábitos alimenticios ", dice Zwiefel. Contar las calorías o calcular gramos y porcentajes para ciertos nutrientes es poco práctico. En lugar de ello, sugiero estas pautas fáciles de seguir: * comer varias comidas pequeñas (cuatro) de manera óptima y un par de pequeños aperitivos durante todo el día * Asegúrese de que cada comida es balanceada - incorporar proteínas tamaño de la palma como las carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos, porciones tamaño de un puño de carbohidratos complejos como el pan de trigo integral y pasta, arroz salvaje, cereal multigrano y patatas, y porciones tamaño de un puño de verduras y frutas * Limite su consumo de grasas a sólo lo necesario para el sabor adecuado * Beber al menos ocho 8-oz. vasos de agua durante el día * También se recomienda que se tome una multivitamina cada día para asegurar que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo needs.I suponer que es todo lo que puedo pensar por ahora. Debo expresar mi agradecimiento a un médico amigo mío. Sin él, yo no sería capaz de escribir este artículo, o mantener mi vida sanity.Enjoy, todos merecemos it.You'll encontrar información y artículos en salud y la vitalidad muchas más útil - para mejorar su artículo es vida.Este únicamente con fines informativos. La información no tiene la intención de dar consejos o tratar de prevenir, tratar o diagnosticar cualquier problema de salud. Si usted tiene o piensa que podría tener cualquier tipo de condición de salud, consulte a su médico de cabecera inmediatamente. él o ella consultar antes de tomar cualquier tipo de ejercicio.

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