Crónica enfermedad > El sentido común de la Salud > Artículos Wellness > El ejercicio es tan importante a medida que envejece
El ejercicio es tan importante a medida que envejece

2014/1/20



No es ningún secreto que el ejercicio es bueno para nosotros, pero a medida que envejecemos tendemos a rehuir de ejercicio, ya que se convierte en un poco más difícil. Algo tan simple como agacharse para atar un zapato puede ser difícil para algunas personas de edad avanzada, pero el ejercicio es tan importante a medida que envejecemos según una investigación de montaje.

Más y más evidencia parece sugerir que la mejor receta para sana, envejecimiento exitoso es el ejercicio para la aptitud. La investigación en los Estados Unidos, Canadá y Europa indica que los beneficios del ejercicio a medida que la edad no sólo física, sino mental, también.

Un estudio llevado a cabo en los Archivos de Medicina Interna
confirma que se resuelve en la gimnasio de forma regular no sólo ayuda a las personas mayores a mantener una buena salud en general, pero pueden ayudar a prevenir la aparición de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y la osteoartritis. Mientras tanto, los investigadores de la Universidad de British Columbia descubrieron que un grupo de personas mayores que participaron en el entrenamiento de la resistencia de un año una o dos veces a la semana se desempeñaron mejor en pruebas de memoria y de aprendizaje que los que no hacían ejercicio. Estos son sólo dos ejemplos de los muchos estudios que apoyan los beneficios del ejercicio a medida que envejecemos.

El temor de hacer ejercicio, ya que
Edad
A medida que envejecemos, perdemos masa muscular y fuerza y ​​esto puede afectar el equilibrio. Muchas personas en esta etapa de sus vidas temen ejercicio para la aptitud porque piensan que van a caer. Lo que no se dan cuenta es que el ejercicio puede de hecho ayudar a desarrollar masa muscular y fuerza, construyendo así la resistencia para prevenir el mal equilibrio y cae. Los estudios demuestran que los beneficios del ejercicio son muy superiores a los riesgos negativos. Otro problema con el ejercicio a medida que envejecemos es la fatiga. Muchas personas mayores se sienten como si simplemente no tienen la energía para participar en el movimiento activo como lo hicieron cuando eran más jóvenes. Si bien puede ser cierto que algunas personas no pueden seguir participando en las rutinas de ejercicios vigorosos, moderada o ejercicio de bajo impacto es a menudo todavía es posible.

¿Cómo obtener energía durante el ejercicio

Desde nivel de energía puede ser un problema para los adultos mayores, recibiendo un impulso de aperitivos saludables y nutritivos es una buena manera de aumentar la motivación y hacerlo a través de una rutina de ejercicios.

Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar a mantener a la gente energizados para hacer ejercicio:

plátanos

Las almendras

yogur griego

coco

Las frutas cítricas

El jengibre té

avena

El chocolate negro

La quinua

Ejercicios para elegir a medida que envejecemos

Hay numerosos apropiados para la edad ejercicios para elegir. Nadar, caminar, senderismo, tenis, trote ligero, ciclismo y golf (sin carro) son algunos ejemplos.

En 2007, tanto el Colegio de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón actualizan sus actividades físicas Directrices para las personas mayores de 65. Para el ejercicio moderado, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, recomiendan 30 minutos por día, cinco días a la semana. Eso también puede ser dividido en entrenamientos más cortos de 10 minutos cada uno. Para el ejercicio vigoroso, la sugerencia es de 20 minutos por día, tres días a la semana.

Los ejercicios de equilibrio son importantes. Una de cada tres personas mayores de 65 años sufren algún tipo de caída cada año. Aquí hay algunos ejercicios para mejorar el equilibrio y no caer:

coloca en un pie (pararse en un pie detrás de una silla firme, aferrándose para el equilibrio)

El caminar del talón al dedo del pie (Coloque el talón de un pie justo en frente de los dedos del otro pie)

balance de pie (Levante los brazos a los lados y caminar con un pie delante del otro)

Volver pierna subidas (a pie, con las manos en el respaldo de la silla, elevación de la pierna hacia atrás sin doblar las rodillas o los pies en punta)

aumentos de la pierna lateral (de pie, con las manos en el respaldo de la silla, levante lentamente una pierna hacia un lado)


Nadie niega los beneficios del ejercicio para los niños y adultos jóvenes, pero en los últimos años ha habido una gran cantidad de investigaciones llevadas a cabo sobre el impacto de la conducta sedentaria sobre el envejecimiento exitoso. Hay pruebas abrumadoras de que la falta de ejercicio no sólo conduce a caídas, pero también puede contribuir al envejecimiento prematuro, las enfermedades crónicas y la mortalidad. Por ejemplo, en 2013 la revista American Journal de Medicina Preventiva
publicó los resultados de un gran estudio que vincula las mujeres sedentarias 50-79 años de edad con un mayor riesgo de mortalidad. La Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.
publicó un artículo en 2010 que muestra a hombres de hasta 89 años de edad tienen un riesgo mucho mayor de muerte por enfermedad cardiovascular de un estilo de vida sedentario.

A medida que envejecemos, la el ejercicio más difícil puede ser, pero como filósofo griego Platón dijo una vez: "la falta de actividad destruye la condición de cada ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico guardarlo y conservarlo."


El conocimiento de la salud

Hacer la mayor parte de su rutina de ejercicios con estos consejos

TIP! La integración de una variedad de actividades en su ru

¿Por Diagnóstico por la Imagen es tan vital en la actualidad médica therapy

Diagnostic Imaging es el término general que se utiliza para

Consejos sólida para tratar su problemas de ansiedad

TIP! Cuando el mundo exterior trae demasiada ansiedad, redu

El diagnóstico precoz mejora Treatment

(NC) mitos -popular han llevado a muchos a creer que los tra

Los fundamentos del uso de la acupuntura para sus dolencias

TIP! Asegúrese de tener el tiempo de la acupuntura para que

Enfermedades de sentido común

Enfermedad del corazón | Enfermedades artículos | Enfermedad pulmonar | las preguntas más frecuentes de salud | Salud mental | Diabetes | El sentido común de la Salud | Enfermedades comunes | senior Health | Primeros auxilios
Derechos de autor © Crónica enfermedad[www.enfermedad.cc]