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Cómo superar la depresión y la ansiedad natural

2014/8/10


La depresión puede ser un corto plazo "decepción" o la depresión clínica a largo plazo que dura meses

Sin embargo, a largo o corto, para la mayoría de nosotros, aprender cómo. naturalmente, a superar la depresión y la ansiedad no sólo es posible, es un proceso sencillo.

y puesto que los antidepresivos son el fármaco más recetado en los EE.UU., a sabiendas de cómo superar la depresión, naturalmente, es claramente vital.

el "perro negro de depresión", como Churchill lo llamó, es ahora epidemia.

y aunque de vez en cuando se siente triste o "abajo" es humano, ansiedad y depresión afectan la manera en que vemos el mundo que nos rodea. Y una constante abajo-en-el-vertederos de vista nos priva de nuestra capacidad natural para disfrutar de la vida.

7 sencillos pasos para Cómo superar la depresión naturalmente

Más de 125 millones de personas en todo el mundo sufren de debilitante depresión. Y la depresión es una causa importante de salud fallidos, las relaciones y las finanzas. Por lo tanto, los síntomas de depresión no son algo que debe ser tomado a la ligera.

Sin embargo, a pesar de que las drogas y la terapia son las soluciones usuales, en muchos casos, superar la depresión, naturalmente, puede ser aún más eficaz a largo plazo.

Así que en lugar de cantar-los-blues de manera constante, es el momento de comenzar a superar la depresión de forma natural y empezar a dirigir sus pies hacia el lado soleado de la calle. Aquí están las 7 maneras más eficaces de superar la depresión de forma natural:

1. Salir a la luz del día. Es natural para pasar tiempo al aire libre. Pero a menudo nuestro estilo de vida no es compatible con la actividad al aire libre. A unos 20 minutos de luz del día, sin gafas de sol, puede hacer toda la diferencia.

2. Coma una dieta muy saludable. Los estudios muestran las personas deprimidas comen más dulces y beben más café y el alcohol que aquellos que rara vez experimentan depresión. Así que seguir estas pautas de alimentación saludables:

Aumentar granos enteros, frutas, verduras, pescado y aves de corral

Eliminar alto índice glucémico alimentos de índice, el café y el alcohol
..
3. Socializar con gente positiva. En realidad, sólo tener una agradable conversación con un registro de salida empleado del mostrador puede ayudar. Pero lo mejor de todo es tener una comunidad de la familia extendida de apoyo para compartir las alegrías de la vida.

4. Sea activo y hacer ejercicio diariamente. A media hora de actividad física regular ayuda a superar la depresión y la ansiedad y dormir mejor.

5. Incluir alimentos de buen humor. Incluso con una gran dieta no se puede obtener todos los nutrientes que necesita para equilibrar las hormonas y superar la depresión. Por lo que incluyen una buena múltiple con vitamina D y estos suplementos adicionales:

Omega 3 de aceite de pescado con EPA y DHA se ha demostrado que mejora el estado de ánimo, los niveles de serotonina, el equilibrio hormonal e incluso la depresión clínica. Así que comer más pescado y tomar 1.000 mg de ácidos grasos omega 3 calidad de aceite de pescado al día.

La vitamina del complejo B se sabe que es esencial para la salud emocional. Sin embargo, las vitaminas B son fácilmente destruidos por el alcohol, la cafeína, la nicotina, el estrés, los alimentos refinados y azúcares de alto índice glucémico. Por lo que necesita extra.

C con bioflavonoides se ha encontrado para ser baja en el 30% de los pacientes deprimidos. Y el estrés, el tabaquismo, la aspirina, píldoras anticonceptivas y otros muchos fármacos y medicamentos a aumentar su necesidad de vitamina C.

Multi-minerales en complejo, especialmente calcio, magnesio y zinc, ayudar a estabilizar los estados de ánimo . Y la falta de suficientes minerales puede causar nerviosismo, temor, cambios de humor, irritabilidad y depresión.

6. Relajarse y dormir lo suficiente. Como resultado de la ingesta de cafeína y otros estimulantes, la mayoría de las personas no obtienen suficiente descanso. Con el fin de superar la depresión, es importante aprender cómo conseguir un buen sueño nocturno.

7. Aprender a concentrarse en lo positivo. Se necesita trabajo y persistencia para aprender a centrarse en los aspectos positivos de su vida con una actitud de agradecimiento. Pero es un hábito que puede cambiar su vida para mejor siempre.

entender completamente todas las señales de advertencia de la depresión también puede ayudar.

Pero ahora que sabe cómo superar la depresión, naturalmente, es el momento empezar a trabajar en estos 7 pasos para superar la depresión y la ansiedad

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