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Cómo bajar su presión arterial con dieta y ejercicio


Si usted nunca ha considerado la nutrición antes, puede ser aterrador. La sobrecarga de información es común que el sujeto es profunda en amplitud. Veamos algunas ideas sobre cómo organizar toda la información nutricional en categorías útiles que conduzcan a mejores hábitos alimenticios.

Es necesario asegurarse de que prestar mucha atención a las etiquetas de los alimentos precocinados. A veces, un producto etiquetado como "reducido en grasa" aún podría tener un alto contenido de azúcar o sal, y también incluyen otros ingredientes poco saludables. Altamente alimentos procesados ​​contienen ingredientes perjudiciales para su pérdida de peso intento. La etiqueta debe ser clara y fácil para que usted pueda entender. Los alimentos que consume no debe contener muchos ingredientes artificiales.

Pruebe la sustitución de elementos de harina blanca con los objetos de grano entero. Los cereales integrales aportan más fibra y proteína que las alternativas blanca refinada. Los granos enteros se mantendrá la sensación de saciedad durante mucho tiempo y ayudar a reducir el colesterol. Asegúrese de que la lista de ingredientes contiene la palabra "integral".

Usted debe tratar de variar sus fuentes de proteína. Existen muchas más fuentes de proteínas que son comestibles. Encontrar en el pescado, queso de soja, legumbres, frutos secos y la mayoría. Todos estos son lo suficientemente útil para que pueda incluirlos en otros platos. Obtener su proteína de una variedad de fuentes para que no se aburran con la misma comida vieja.

Consumir cereales integrales como parte de su dieta diaria. Las personas que tienden a comer granos enteros tienden a ser mucho más saludable que las personas que eligen los carbohidratos refinados. Incluir el pan 100% de trigo integral, arroz integral y pasta de trigo integral en su ingesta diaria de alimentos. Estos alimentos le ayudará a asegurarse de que obtiene suficiente fibra, así como muchos otros nutrientes que no se puede encontrar en los productos refinados
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Consuma abundantes frutas y verduras todos los días. De nueve a trece porciones de frutas y verduras son recomendadas diariamente por el USDA. Esto puede parecer mucho, sin embargo, en realidad es fácil de hacer. Beba jugo de naranja para el desayuno, y el uso de pasta de tomate real con sus fideos de espagueti.

frenar el ritmo de su alimentación. Hay mucha gente que comen rápido, simplemente porque llevan vidas muy ocupadas. Tómese el tiempo para disfrutar de su comida. Ser deliberada y saborear la comida. Esto le dará una sensación de saciedad antes. También evitar el exceso de comer
.
Algunas personas prefieren el sabor de los granos altamente procesados ​​en lugar de granos enteros. Sí, la harina blanca puede ser una mejor alternativa para algunos productos horneados. En general, sin embargo, los granos enteros tienen un sabor más satisfactoria más terroso y permiten que su cuerpo para digerir mejor debido a la fibra de los alimentos.

La incorporación de aproximadamente 600 mg de ajo en su ingesta diaria de alimentos es de gran ayuda. Se puede prevenir muchas enfermedades, tales como enfermedades del corazón y el cáncer. Además, es un antibiótico y ayuda a combatir los hongos. Dientes de ajo fresco y extractos pueden ser una adición maravillosa a su programa de dieta.

No hay tal cosa como el fomento de su familia para beber demasiada agua en el transcurso de un día. Está bien para servir jugo o leche con las comidas, pero no tiene que ser la bebida de elección entre las comidas. Si sus hijos toman leche y jugo todo el día, podrían ser hambre a la hora de la cena.

hacen que un objetivo para hornear muchos de sus alimentos en vez de freírlos. Los productos horneados tienen menos calorías, menos aceite y son más ligeros en hidratos de carbono que los productos fritos. El consumo de alimentos al horno todos los días también le proporcionará a su cuerpo con más energía.

La proteína es un requerimiento diario no desea descuidar. Las proteínas son necesarias para que los músculos fuertes y sanos órganos y sangre. La proteína ayudará a su cuerpo a utilizar los nutrientes en forma de energía. Su cuerpo va a defenderse mejor de la enfermedad con la proteína. Hay muchas fuentes saludables y sabrosas de proteínas, incluyendo tofu, pescado, aves, granos y carnes.

Durante el embarazo, es importante asegurarse de que hay un montón de vitamina B12 en los alimentos que consume. Además, esta vitamina limita las posibilidades de defectos de nacimiento sobre la concepción. Aunque la mayoría de las personas no tienen deficiencia de vitamina B12, las mujeres que con frecuencia la dieta necesitan vigilar sus niveles de vitamina B12.

La forma en que se preparan las comidas en el hogar puede afectar el resultado nutricional de los alimentos en gran medida. Evitar la adición de grasa y grasa a los alimentos, al optar a hervir o cocinar al vapor el alimento, en lugar de freír los alimentos con mantequilla y grasa. Uno puede mejorar y mantener una nutrición adecuada con una mejor preparación de la comida.

Variar el tipo de proteínas que consume. Mezclar las carnes que se comen a otros peces y aves de corral. También asegúrese de que está incluyendo huevos en su dieta. Ahora sabemos que tiene un huevo todos los días no le hará daño. Por un día de cada semana, por qué no intentar saltar la carne? Los buenos sustitutos de la carne incluyen semillas, mantequilla de maní, guisantes, semillas y frutos secos.

Asegúrese de obtener suficiente proteína. Si desea músculos más grandes, es necesario asegurarse de obtener suficiente proteína en su dieta, y las carnes está lleno de proteínas. El animal en particular la carne viene de no es tan importante como el hecho de que usted está dando a su cuerpo la proteína y nutrientes que necesita. Se recomienda un mínimo de 10 onzas diarias de carne.

Si desea dejar de pensar en por qué lo está haciendo. Esto varía para todos, pero volviendo a los fundamentos de la base, se puede entender mejor sus objetivos, y hacer algunos reajustes según sea necesario.

Estudiantes de Nutrición aprender cómo minimizar granos molidos en los alimentos que comen. Deshacerse de la carcasa exterior de estos tipos de granos es deshacerse de su contenido nutricional. ¿Tiene sentido hacer esto y luego comprar germen de trigo o aditivos de fibra para restaurar los beneficios de todo el grano natural? Bueno, en realidad parece un poco tonto.

Estos consejos fueron escritos con el experto no iniciados y nutricional en mente. Mantenerlos en mente, y comenzar a incorporar en su dieta actual.

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