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Nutrition Matters. Aprender los conceptos básicos para una mejor Health

2013/2/15


La incorporación de alimentos saludables en su dieta puede hacer maravillas para usted. Este artículo ofrece consejos fácil, probada para la mejora de su dieta diaria.

La mayoría de las personas asocian con ensalada de alimentos sanos. Sin embargo, la grasa, aderezos cremosos que cucharón sobre este plato nutritivo hace que sea poco saludable. Los apósitos que son cremosa tienden a tener más grasa y más bajo valor nutricional. Haga su propio aderezo con aceite de oliva para una alternativa saludable. Además, trate de añadir los arándanos o nueces a su ensalada!

La proteína es una parte esencial de la dieta que muchas personas no reciben suficiente de. Bistec es una proteína saludable. Otras buenas fuentes de proteínas se encuentran en el pollo y cerdo. La proteína ayuda con el crecimiento muscular y ayuda a sentirse más lleno. Esto hace que sea muy importante para sus metas diarias de nutrición.

Leer las etiquetas de los alimentos preparados con cuidado. Verifique todas las comidas debido a que algunos alimentos que están etiquetados como "reducido en grasa" son en realidad más alto en sal, azúcar y una variedad de otros aditivos insalubres. Cuando usted está tratando de bajar de peso debe evitar los alimentos altamente procesados. Busque los ingredientes simples y comunes que sean fácilmente comprensibles. Abstenerse de comprar un producto que enumera numerosos ingredientes artificiales en la etiqueta.

Si usted está tratando de comer sano, comience lentamente. Los cambios rápidos y dramáticos raramente duran. Tampoco es aconsejable comer alimentos que usted simplemente no puede soportar. Añadir alimentos que usted no está acostumbrado poco a poco y se da tiempo para que se acostumbre a ella.

Los granos enteros son un alimento saludable para agregar a su dieta. Los granos enteros son mucho más saludables que los carbohidratos refinados. Aprender a leer las etiquetas y buscar toda 100% de trigo como ingrediente superior en sus selecciones diarias. Los granos enteros que dan mucha más fibra y otros nutrientes que su cuerpo necesita que los productos refinados de pan o blanqueados.

Beba agua en lugar de otras bebidas cuando sea posible. Limite la leche y jugo a no más de dos comidas cada día. Al beber todo el jugo o leche, que es probable que sean menos hambre en las comidas.

Usted puede adoptar una dieta más saludable al comer una comida vegetariana dos o tres veces a la semana. Se le permite comer menos de las grasas no saludables que se encuentran en animales y también es de gran sabor, al igual que las comidas que consume que están llenos de carne.

Coma una variedad de proteínas durante toda la semana. Elija carnes magras, pollo sin piel y pescado. Comer una gran cantidad de huevos también. La investigación ha demostrado que un huevo cada día no afecta la salud negativamente. Asegúrese de disfrutar de un día sin carne una vez por semana. Use frijoles, guisantes, nueces, semillas o mantequilla de maní en sus comidas en su lugar.

Alto contenido de proteínas, alimentos bajos en grasa son una necesidad en una dieta destinada a la salud del corazón. Pollo y el pavo son dos fuentes populares de proteína. Se puede asar, asar a la parrilla, parrilla o pollo horneado, pero no se fríen. Por lo general, la carne blanca es más magra que la carne oscura.

Cuando la dieta, el de mantener una nutrición adecuada es difícil para algunas personas. Cuando usted come alimentos que tiene un sabor bien establecido para, lo normal es que vaya a las sanas. Una vez que se acostumbre a comer una comida más ligera, no tomar tanta alegría en los alimentos pesados ​​como antes. Si usted come alimentos nutritivos, usted se sentirá mejor por dentro y por fuera.

La avena es una gran opción de desayuno que hará que su día a la derecha. Los hidratos de carbono complejos en la harina de avena le llenan muy bien, y seguir adelante a lo largo de la mañana.

Haga un punto para comer los alimentos que se cuecen al horno en lugar de fritos. alimentos horneados son por lo general más saludable debido a su bajo contenido en calorías, aceite y azúcar. Si usted come alimentos horneados que tienen la calidad de cada día, usted tendrá más energía.

Asegúrese de cocinar bien los champiñones. Esto eliminará los agentes cancerígenos dañinos en las setas. Sin buena salud, no se puede quemar calorías o perder peso de manera eficiente.

Para garantizar la producción de glóbulos rojos justo en su cuerpo, asegúrese de obtener su B-12. No es inusual para los vegetarianos y personas de edad avanzada para obtener cantidades suficientes. También están en riesgo son las personas con anemia. B-12 suplementos se pueden comprar, pero también hay cereales para el desayuno fortificados con este nutriente importante también.

Saltarse Breakfast Fotos
Saltarse el desayuno es una decisión que hará que sea más difícil perder peso. Muchas personas piensan que saltarse el desayuno ayuda a perder peso al disminuir el número de calorías que consumen. Saltarse el desayuno puede dejar que hambre por lo que son propensos a comer refrigerios adicionales durante todo el día. Los bocadillos pueden añadir hasta más calorías que lo que su desayuno saludable habría contenido.

Mantener su corazón saludable a través de su dieta significa comer más baja en grasa, alimentos ricos en proteínas. Aves cumple ambos requisitos, pero no comen la piel. Además, hornear, asar a la parrilla o asado de su proteína en lugar de freírlo. Trate de no comer la carne oscura, ya que la carne blanca es la opción más saludable.

Date un par de días de cada mes. De esa manera, tendrá una mayor sensación de libertad y se puede disfrutar de sus amigos y familiares más. Decir que alguien en su familia tiene una parte de cumpleaños, todavía se puede disfrutar de un pedazo de pastel y un poco de vino.

Usted debe comer lo suficiente todos los días. A veces, el resultado final será una alimentación deficiente, lo que puede influir negativamente en su cuerpo también. Cuando usted no come lo suficiente, los niveles de insulina y de azúcar en la sangre podría caer tan bajo que se le muere de hambre y deseos de comer dulces. Cuando la dieta, comer comidas saludables bajos en grasa y calorías. No se salte las comidas, que pueden hacer más difícil hacer dieta.

Trate de incluir variedad en su dieta con granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, frutos secos y diversas frutas y verduras. Cuando se come una variedad de alimentos, que son capaces de obtener los nutrientes que necesita sin necesidad de comprar suplementos caro.

Independientemente de por qué usted quiere mejorar su nutrición, es importante empezar tan pronto como sea posible. Al comer bien, su cuerpo se sentirá mejor, más fuerte y más saludable.

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