1. Coma pequeñas comidas más frecuentes - no sólo es su metabolismo impulsado cada vez que come algo, su cuerpo puede procesar de manera más eficiente comidas más pequeñas. En lugar de tener 3 comidas grandes en un día, tratar de separarlos en 5 o 6 comidas más pequeñas.
2. Beber más agua - la ingesta regular de agua ayuda a eliminar los productos de desecho en el cuerpo. Obtener al menos de seis a ocho 8 oz vasos por día. Una manera fácil de hacer esto es mantener una botella de agua a mano y beber de ella con frecuencia.
3. Ser ineficiente - Qué se necesita para ir a la cocina a buscar un par de cosas? Dividirla en dos viajes, aunque puede hacerlo en uno. Al ser ineficaz como esto puede fácilmente duplicar su nivel de actividad, la quema de calorías sin siquiera intentarlo.
4. Coma más proteínas - fuentes de proteínas incluyen alimentos tales como pollo, pescado, huevos, productos lácteos, frijoles, carnes rojas magras, etc. Su cuerpo quema más calorías de procesamiento de proteínas que los hidratos de carbono o grasas. La proteína también ayuda a mantener el tejido muscular, que quema calorías durante todo el día!
5. Use las escaleras en vez del ascensor - en cualquier momento se puede añadir un poco más actividad física, lo hace. Esto no tiene 抰 significa que tengas que sudar tinta hasta 20 tramos de escaleras. Incluso un vuelo o dos se hace regularmente se suman.
6. Don 抰 permita que sienta hambre - cuando le da hambre que tendrá una mayor tendencia a comer en exceso cuando finalmente conseguir algo de comer. Además, debido a que su cuerpo está comenzando a entrar en modo de hambre, que será mucho más probable que aferrarse a lo que le des.
7. Ordenar pequeñas porciones en los restaurantes - que? S difícil de ordenar pequeñas patatas fritas cuando "extra grande" su pedido es un gran ejemplo "valor". Tome nota, sin embargo, sus ahorros reales se producirán en las calorías que don 抰 terminan en su parte trasera.
8. Comer más fibra - fibra es muy abundante. Al comer más fibra se encontrará lleno más rápido. Esta sensación de plenitud va a durar mucho tiempo así.
9. Espere 20 minutos entre las porciones - su cerebro tarda al menos 20 minutos para registrar que 抮 electrónico completa. Al esperar tanto tiempo, que 抣 l da a su cerebro la oportunidad de darse cuenta de que usted no 抰 realmente necesita más comida.
10. Trampa en su dieta - una cosa que siempre hago mi promesa clientes es que van a hacer trampa en su dieta. Lo único que pido es que lo hacen para engañar sólo cuando tienen planeado hacer trampas. Con la debida cuando se va a comer los alimentos que usted anhela, se toma de nuevo el control de sus hábitos alimenticios.
De este modo, ya no "ceder" a sus antojos. Usted "se recompensa" para pegarse a los hábitos nutricionales adecuados. Haga esto una o dos veces a la semana y se sentirá mucho más en control de su alimentación.
En conclusión, si usted sigue incluso algunos de estos 10 consejos fáciles en el largo plazo, que sin duda se notará una diferencia en su conjunto peso y la salud.