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10 maneras de conseguir una mejor noche

sueño. Todo el mundo sabe lo que es, pero hoy en día, nadie se acerca lo suficiente: la escuela, el trabajo, los niños, los trastornos del sueño, y más, todo nos impiden conseguir esas preciosas horas de sueño que nuestro cuerpo necesita tan desesperadamente. 70 millones de estadounidenses se ven afectados con trastornos del sueño, y debido a la economía de un tercio de los estadounidenses están perdiendo el sueño. Así que en este momento difícil de poner en la cama tratando de ir a dormir, vamos 抯 arrojar algo de luz sobre cómo dormir better.1. Asegúrese de que su cama es adecuado para you.Ah, la cama. El lugar nuestro descanso encantada lleva a cabo. En primer lugar usted necesita para asegurarse de que su colchón es agradable y suave, pero firme. Si usted siente los manantiales, o se cae en el medio de la cama, hey se llega a comprar un nuevo colchón. En segundo lugar, asegúrese de que su almohada es justo, no demasiado alto para que su duele el cuello, pero no demasiado plana, de modo que su cabeza es plana. Asegúrate de que tienes mantas en capas, por lo que si tienes calor se puede tomar una manta, o si 抮 E demasiado frío puede agregar one.2. Asegúrese de que su habitación está en buenas condiciones para que sleep.To ser capaz de dormir en su habitación usted tiene que asegurarse de que la temperatura es buena, fresco sería su mejor opción, 65-72 grados Fahrenheit, pero realmente depende de la persona. Además, asegúrese de que no hay luces encendidas, incluidos los de lights.3 LED. Don 抰 comer demasiado antes de sleep.If comes demasiado antes de dormir no sólo su trabajo estómago y que se sienta más despierto, es posible que también le dará la indigestión, ya que 抮 E que se establecen después de comer. 4. No hay fármacos.Este sociales o recreativas significa que no hay alcohol, la nicotina y la cafeína. La cafeína, que puede permanecer en su sistema, siempre y cuando 14 horas, aumenta el número de veces que se despierta por la noche y disminuye la cantidad total de tiempo de sueño. Esto puede afectar posteriormente ansiedad durante el día y el rendimiento. Los efectos de la nicotina son similares a los de la cafeína, la diferencia de que a bajas dosis, la nicotina tiende a actuar como un sedante, mientras que a dosis altas provoca despertares durante el sueño. El alcohol puede inicialmente sedente, por lo que es más fácil quedarse dormido; Sin embargo, ya que se metaboliza y se elimina de su sistema durante el sueño, provoca despertares que pueden durar tanto tiempo como dos o tres horas después de que haya sido eliminado. Estos despertares perturban el sueño, causando a menudo el sueño intenso, sudoración y dolor de cabeza. Fumar mientras bebe cafeína y el alcohol pueden interactuar para afectar su sueño de forma espectacular. Estas alteraciones del sueño pueden ser más evidentes después de despertar, sin sentirse descansado, atontado, o hungover.5. Comer o beber ciertos tipos de alimentos o líquidos puede ayudar a ir a sleep.If usted tiene un poco de leche, el yogur, el pavo, el té de manzanilla, helados, frijoles de soya, atún o cacahuetes antes de acostarse se 抣 l ayuda de irse a dormir. ¿Cómo? Todos estos alimentos tienen una buena cantidad de triptófano, que ayuda al cuerpo a producir serotonina, y que ayuda a que el cuerpo relax.6. Estableció un horario leep 搒? Si se va a dormir todos los días al mismo tiempo que su cuerpo sabrá cuando? S hora de acostarse y se cansará todo el tiempo que se va a dormir, sino que también ayuda a despertar al mismo tiempo. 7. Su habitación es para dormir y el sexo only.if mira la televisión, leer libros, a equilibrar la chequera, o hacer otra cosa que dormir o el sexo nada en la cama a continuación, su cuerpo podría estar confundido en cuanto a lo que 抮 E doing.8. Sin tiempo de la pantalla antes de bed.If va la televisión o se sienta delante del ordenador antes de acostarse, su cerebro se pone en un estado de alerta, lo que hace que sea difícil ir a sleep.9. Si se despierta durante la noche y puede quedarse dormido 抰 Don 抰 worry.If a encontrar 抰 puede ir a dormir para ir al baño o simplemente despertar, don 抰 yacía en la cama, salir de la habitación, se sienta en el sofá , entra en una habitación con luz tenue, leer la garantía en su refrigerador, éstos serán todos hacer sentir cansado y ganó 抰 hacer que se sienten frustrados. La razón es, si se queda en la cama, que 抣 l empezar a preocuparse por quedarse dormido, lo que hará que ir a dormir harder.10. Si todo lo demás falla probar un sueño aid.Nobody 抯 perfecto, todos tenemos problemas para conciliar el sueño. Por desgracia, algunos de nosotros tenemos un montón de problemas para conciliar el sueño. Por suerte, hay pastillas para dormir, pastillas para dormir no; los que habitualmente se hacen más daño que bien. Puede probar muchas cosas, tratar una fuente suave en la sala, los auriculares con el suave sonido de la naturaleza, y hay incluso un aroma? S? S que demuestra ayudar a irse a dormir. Si tiene problemas para conciliar el sueño o usted no ha 抰 realmente tenía una buena noche de descanso 抯 últimamente, pruebe uno de estos y que 抣 l se sorprenderá de lo fácil que es para dormir bien.

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