¿Desea mejorar la calidad de su vida? ¿Quieres lucir y sentirse mejor que usted tiene en años? Quizás mejor de lo que nunca antes? ¿Quieres protegerse de enfermedades y lesiones? ¿Y quieres vivir una vida más vital más largo?
Me 抦 seguro de que su respuesta es SÍ! a cada una de estas preguntas, al igual que los cientos de personas que 抳 E aconsejé, entrenado y capacitado en mi carrera como entrenador físico personal certificado y especialista en rehabilitación.
Me 抦 ahora va a revelar a usted las 16 estrategias esenciales que han permitido a mis clientes para lograr las metas de salud que siempre han querido!
16 esencial Pérdida de peso y Estrategias de fitness
1. En un principio, su programa de entrenamiento no debe ser demasiado agresivo. Uno de los mayores problemas con los que tropiezan cuando se inicia un programa de acondicionamiento físico se agota rápidamente la motivación después de sólo unas pocas semanas debido a una excesivamente ambicioso programa de acondicionamiento físico. El intento de hacer demasiado y demasiado rápido es peor que no hacer nada en absoluto! Porque entonces se siente como el ejercicio es demasiado duro y simplemente no? S para usted.
Comience lento, tal vez sólo tiro para 1 o 2 sesiones de entrenamiento a la semana. Una vez que haya añadido con éxito que a su rutina normal, a continuación, intente agregar lentamente a su programa de entrenamiento. Además, la mayoría de la gente no 抰 necesidad de ejercer más de 3-4 veces a la semana. Eso no significa que usted puede 抰 抰 hacer más ejercicio; ? S que simplemente no es necesario.
2. Siempre tienen un plan detallado! Con el fin de alcanzar sus metas de salud, debe tener una hoja de ruta a seguir.抰 puedo enfatizar esto lo suficiente. Si no está seguro de cómo armar un plan de acondicionamiento físico, o si 抮 E incierto de la eficacia de la que tiene, le recomiendo que consulte a un entrenador de fitness profesional. Con un plan bien pensado usted es mucho más probable que tenga éxito!
3. Establecer objetivos realistas y alcanzables. Debe tener metas tangibles, cuantificables, a corto y largo plazo para que pueda medir y evaluar su progreso. Demasiadas personas tienen expectativas totalmente irreales de lo que cabe esperar de un programa de ejercicio y nutrición. La mejor manera para que usted entienda lo que es realista y alcanzable es hablar con un profesional de la aptitud? A no comprar en el 揾 ipo? Infomerciales y de la dieta y de la aptitud que son descaradamente engañosa.
4. ¡Mantén un diario! Esta es una de las cosas más importantes que puede hacer. Si 抮 E no seguimiento de lo que 抮 E hacerlo, ¿cómo va a saber lo que funcionó? Hay un buen número de ejercicios y nutrición grandes troncos que 抳 E encontrado. Usted debe mantener un registro de todos sus ejercicios y también cada día 抯 la ingesta de alimentos.
Hay una empresa llamada? S NutraBiotics que hace un gran diario de 90 días que se puede utilizar para rastrear el entrenamiento de fuerza, el ejercicio cardiovascular y nutrición diaria. Si desea obtener más información sobre esta revista, por favor llámeme al 240-731-3724.
5. Debe ser responsable! Establecer citas de ejercicio con usted mismo si 抮 E no trabajar con un entrenador personal de fitness. Utilice su agenda para apartar el tiempo para hacer ejercicio, tal como lo hace para reuniones o eventos. Don 抰 dejar que las cosas en el camino. Nada es más importante que su salud! Si no 抰 tener su salud se puede hacer de manera efectiva 抰 nada. A menudo tengo madres me dicen que se pueden encontrar 抰 tiempo para hacer ejercicio porque tienen que cuidar de sus hijos. Tengo 4 hijas a mí mismo, y un bebé en camino, así que sé exactamente lo difícil que es. Sea cual sea su situación, haciendo que el compromiso con el ejercicio y su salud es posible y muy importante. Además, es un gran ejemplo para los niños!
6. Recuerde que los beneficios del ejercicio. Estar en buena forma física afecta a todos los aspectos de su vida: dormir mejor, comer mejor, amar mejor, superar el estrés mejor, trabajar mejor, comunicarse mejor y vivir mejor! Recuerda lo bien que se siente al terminar una sesión de ejercicios, y lo bien que se siente al cumplir sus metas!
7. Ejercer de forma segura y correcta. Así se pierde mucho tiempo haciendo, a lo sumo, el ejercicio improductivo, o en el peor, el ejercicio peligroso. Educarse sobre cómo ejercer correctamente. La mejor manera de hacerlo es contratar a un entrenador personal. Podría ser de sólo unas pocas sesiones para aprender lo básico, o podría ser por unos meses para aprender todo. Se? S totalmente suya. Pero las estadísticas demuestran que los que entienden cómo ejercer correctamente obtener mejores resultados en menos tiempo. Y que? S lo que quiere, ¿verdad?
8. Podrá hacer ejercicio! Por ejemplo, si no le gusta hacer el entrenamiento de fuerza, tratar de encontrar maneras de hacer que sea más agradable. El entrenamiento de circuito podría ser una manera más divertida y emocionante para adaptarse a esta parte importante de la aptitud en su programa. La clave es que usted debe disfrutar de ella, y si no 抰 que hay que buscar otros ejercicios o actividades para reemplazar lo que sea que don 抰 disfrutar.
Si no 抰 disfrutar de ella, ¿cómo espera seguir con ella?
9. Tómese un tiempo para estirar! Tiene mucho beneficio y lleva muy poco tiempo. Así que muchas personas sufren de diversos dolores y molestias de los cuales la mayoría se pueden eliminar mediante estiramientos básicos! Trate de pasar por lo menos 5 minutos después de cada sesión de ejercicios de estiramiento. Para obtener más información sobre el estiramiento y cómo se elimina dolores y molestias, por favor llame al 240-731-3724 para solicitar una copia gratuita de mi informe especial 揘 o Más dolor de espalda?
10. Don 抰 creo que es necesario hacer ejercicio 5 días a la semana! Toqué en esto antes. Muchas personas sienten que 抮 ae engordar porque 抮 E no hacer ejercicio. Totalmente no es el caso! El ejercicio no es la respuesta! Se? S todo en sus hábitos alimenticios. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a quemar grasa corporal, además de que hay numerosos beneficios para la salud. Pensar en el ejercicio como una ventaja.
¿Cuántas personas conoces que hacen ejercicio 3-5 veces por semana, pero aún no cumple con su pérdida y de la aptitud objetivos de peso? Me 抳 E cientos conocido!
En primer vistazo a sus hábitos alimenticios, tales como: cuando se come, lo que come, cuánto come, donde se come, y la frecuencia con que come.
11. Nunca se salte el desayuno, o cualquier comida! Si desea maximizar sus esfuerzos de fitness o grasa para bajar de 抳 que E tiene que tomar el desayuno! Así que muchas personas se saltan el desayuno, y que? S lo peor que podría hacer siempre cuando se trata de la pérdida de grasa. Saltarse las comidas lanza su azúcar en la sangre por todas de golpe y que te prepara para almacenar su próxima comida en forma de grasa, casi garantizado!
12. Comer grasa para perder grasa. Las grasas saludables son necesarias para el cuerpo, por numerosas razones: la regulación de la producción hormonal, mejorar la función inmunológica, la reducción del colesterol total y proporcionar los elementos básicos para la salud del cabello, las uñas y la piel.
La clave es comer los tipos adecuados de grasas. El 揼 inundación? Grasas son monoinsaturadas y poliinsaturadas como el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol, aceite de cártamo, y aguacates, para nombrar unos pocos. Los 揵 anuncio? Grasas son los aceites parcialmente hidrogenados y grasas trans. mayoría de alimentos procesados contienen grandes cantidades de estas grasas malas. Para obtener más información sobre los diferentes tipos de grasas, por favor llame al 240-731-3724 para solicitar una copia gratuita de mi Directrices de alimentación saludable.
13. Beba mucha agua fresca y limpia. Sí, sé que es probable que haya escuchado esto una y otra vez. Pero hay? S una razón para ello? Que? S tan importante! La ingesta diaria recomendada de agua es de 8 vasos, o 64 Oz. Incluso se debe beber aún más si está activo o ejercicio regularmente.
Y no, soda, jugo, café y té por DON 扵 cuenta! Casi todos los lugares proceso químico en su cuerpo, se lleva a cabo en el agua! El flujo sanguíneo adecuado y la digestión son afectados por la cantidad de agua que bebe, y mala circulación sanguínea y la digestión se pueden vincular a numerosas condiciones de salud.
14. Estabilizar el azúcar en la sangre! Si quieres quemar grasa y evitar que su cuerpo poniéndolo de nuevo, se debe estabilizar el azúcar en la sangre. Con el fin de hacer esto es necesario comer comidas pequeñas y equilibradas o bocadillos cada 2-3 horas.
El ayuno, saltarse las comidas y dietas excesivamente restrictivas le permitirá bajar de peso? En el corto plazo. El peso que se pierde es sobre todo el peso del agua y el tejido muscular, y en el largo plazo tiene un efecto contrario de lo que quiere. Al restringir su dieta, su cuerpo piensa que instintivamente? S se muere de hambre y cambia a un modo de protección por ralentizar el metabolismo y almacenamiento de casi todas las calorías en forma de grasa corporal. Además, la pérdida de tejido muscular es la última cosa que quiere hacer. Los músculos queman calorías, incluso mientras duerme. Que debe centrarse en aumentar o al menos mantener el tejido muscular.
15. Centrarse en el aumento del tejido muscular. Como ya he mencionado anteriormente, los músculos queman calorías, por lo que si usted desea aumentar su metabolismo, usted tiene que aumentar su músculo. La mejor manera de hacerlo es con el entrenamiento de fuerza progresiva. Eso no 抰 significa que tenga que ir a un gimnasio, comprar equipos de gimnasia caro, o seguir algún programa de entrenamiento de culturismo; simplemente significa que necesita para desafiar a tus músculos! Puede hacerlo en casa en tan sólo 15-20 minutos, 2-3 veces a la semana.
16. Obtener la ayuda de un experto! Obviamente, el cumplimiento de sus metas de salud es importante para usted, así que por qué no elimina las conjeturas y empezar a ver los resultados que siempre has querido? Con la ayuda de un profesional cualificado que pueda!
Si su auto se descompone, donde lo tomas? Mecánico, ¿verdad? ¿Qué tal si usted tiene una cavidad? Dentista. ¿Por qué es que muchas personas tratan de resolver sus problemas de salud y condición física sin consultar a un experto? Yo no 抰 sé exactamente, pero me animo a hacer la inversión en ti mismo en tu vida mediante la contratación de un profesional para educar a usted y ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Así que ahí lo tienen. Las 16 estrategias esenciales para un programa de pérdida de peso y condición física efectiva que tendrá que verse y sentirse grande!