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5 maneras para recuperarse de una dura sesión de ejercicios!

As un instructor del Condado de Orange Boot Camp, sé que el sentimiento ... que dolor de sensación de lentitud después del entrenamiento! Todos hemos estado allí. No es algo que puede hacer de inmediato que cuando se realiza inmediatamente después de su entrenamiento acelerará la recuperación y motivarle para moverse forward.All cinco de ellos no sólo acelerar la recuperación, sino que también aumentan el crecimiento y la fuerza muscular. Su tiempo para emocionarse estallar de la píldora, dormir hasta tarde, y duchas de agua fría Truco#1: El SupplementsCayenne Derecha: Esta pequeña píldora mágica acelerará la curación y reduce la inflamación en hasta un 50%. Se puede tomar continuamente o solamente después del entrenamiento. No necesita ser ciclado fuera para mejorar su eficacia. Otras ventajas incluyen el flujo sanguíneo aumentado, disminuir la susceptibilidad a los resfriados y virus, y más cálido muscular aceite de lino y aceite pre-workout.Fish: Estos dos acelerar la cicatrización del músculo, músculos dar el buen tipo de grasa para alimentar el entrenamiento y reducir la inflamación. Esto significa que se puede luchar contra el dolor, tanto durante su trabajo fuera y después de su entrenamiento. Se puede comer la cosa real, pero que tendría que comer una gran cantidad de ella para obtener los mismos beneficios que un par de píldoras cada day.Calcium, magnesio, potasio y zinc: todos éstos reducir el dolor y la fatiga muscular durante y después de su rutina de ejercicio. Se puede tomar en forma de pastillas o en forma de copa. O se podría comer una gran cantidad de patatas y plátanos y algunas pastillas. Toman regularmente ayudan a mantener los músculos, el corazón y los vasos sanguíneos en buen condition.Vitamin C, B, y un múltiple: todos éstos aumentan sus niveles de energía, ayudar a combatir la fatiga, ayuda a construir músculos más fuertes, y fortalecer su sistema inmunológico y cardiovascular sistema. Tomado diariamente van a reducir el tiempo de recuperación y aumentar su energía y healing.Trick#2: no salen a FailureWhile que podría ser una buena idea hacer esto de vez en cuando, dicen una o dos veces por mes, golpeando la pared de forma rutinaria se ralentizará sus esfuerzos. Cuando se hace regularmente, esto va a agotar sus reservas de proteínas y carbohidratos. También dañar la capacidad del cuerpo para utilizar sus fibras musculares más fuertes. Cortar su trabajo a cabo repeticiones cortas sólo un conjunto de golpear la pared y, a veces ni siquiera llegar tan lejos. Dar a sus músculos un descanso y que te recompensará Truco#3: El Post entrenamiento entrenamiento ShakeEvery usted debe beber una mezcla de carbohidratos de alto índice glucémico, nutricionalmente densos y proteínas. Si lo hace después del entrenamiento de manera inmediata se detendrá el daño de la obra a cabo e inducir a sus músculos para iniciar de inmediato la reparación de sí mismos. Va a inducir mayores ganancias y mayores niveles de energía con menos fatiga. Buscar algo de fruta a base de una relación de uno a dos proteínas en carbohidratos. Aspirar a algo de suero de leche con base y añadir frutas como bayas o alta en polvo de la baya antioxidante. Siempre agregue los plátanos y un poco de semillas de lino molidas no hace daño either.Trick#4: su entrenamiento post ShowerShower inmediatamente después de que traquetea Shake Down. Comience con agua helada para reducir al puesto de trabajo a cabo la inflamación. A continuación, gire inmediatamente el agua tan caliente como se puede ir por unos minutos para aumentar la circulación. Alternar esto unas cuantas veces. Las temperaturas contrastantes inducirán el flujo sanguíneo y aumentar la recuperación time.Trick#5: Sleep Durante el sueño, su cuerpo lleva a cabo una revisión completa de todos sus sistemas. Se comprueba por las lesiones que se va a trabajar de curación en sí y lo hace algo que se llama memoria muscular. Aquí es donde se introduce en su cerebro lo que hizo durante el día y si se ha utilizado más músculos en un área particular de su cerebro envía una señal para aumentar la construcción de músculo y el nervio y la recuperación en ese cuerpo area.Your también libera la hormona del crecimiento durante este hora. Esto, junto con la memoria muscular inducirá mayor crecimiento muscular y la reparación. Asegúrate de ir a la cama a una hora razonable y dormir al menos ocho a diez horas. Además, tomar una siesta o dos siempre que sea posible durante el day.By todos los medios, no se limite sólo a estos cinco trucos para aumentar la curación, hay más por ahí. Estos son algunos de los mejores. Probado y verdadero tested.As un instructor del Condado de Orange Boot Camp, siempre me recuerdan a mis clases de beber al menos dos litros de agua sobre su trabajo a cabo días y al menos un litro en sus días de descanso. Esto eliminará los músculos y mantener su cuerpo bien hidratado y limpio. Y eso es bueno para mantener a formar fatiga rápidamente y para ayudar a acelerar la recuperación de tiempo. Así que cuando se trata de agua purificada, beber y seguir un plan de alimentación sensato para mantener su cuerpo hidratado y bien nutrido! Copyright (C) 2009 Steve Hochman

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