Según lo prometido, el artículo de hoy cubre 9 maneras simples de mantenerse en pista con su plan de acondicionamiento físico. (Usted tiene uno, ¿verdad?)
Estos consejos solos * puede * ayuda a mantener la concentración cuando las cosas se ponen un poco áspero.
Aquí están. 9 consejos para su caja de herramientas de fitness. Mix-n-partido. Leer una al día. Divertirse!
Consejo 1) PANZA TONER
Además de su régimen de entrenamiento, comer porciones más pequeñas. Su estómago es sólo aproximadamente del tamaño de un puño. Por lo tanto no hay necesidad de cosas usted mismo con un gran plato lleno de comida.
Consejo 2) TRY A ENTRENADOR
Recibe consejos o ayuda de un entrenador de vez en cuando. Algunos entrenadores en línea son bastante asequible como alrededor de $ 2 semanas en eDiets.com. O buscar su motor en línea favorito para los foros de fitness y charlar.
Consejo 3) La práctica de la postura
Práctica mejorar su postura diaria, no importa si usted está sentado en su escritorio, sentado en su casa, en la sala de estar o en la mesa, o de pie y caminar.
Ponte de pie! Pecho hacia fuera y hacia arriba. Los hombros hacia atrás. Mantener una buena postura.
Consejo 4) VARIEDAD
Varíe su rutina durante la semana. días alternos que se hacen el trabajo de cardio en los días en los que no tiene sus otros entrenamientos.
Consejo 5) RUTINA
También varía su rutina. La investigación muestra que un cuerpo puede adaptarse a la misma rutina durante un período de tiempo de 4 a 6 semana. Cuando el usuario cambia la rutina, el cuerpo trabaja más duro, tratando de adaptarse una vez más. Por lo menos aumentar la intensidad o cantidad de conjuntos que haces. Pero el "cambio" algo.
Consejo 6) CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
No se olvide de calentar con algunos tramos antes de sumergirse en sus ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza. Usted sólo necesita alrededor de 5 a 8 minutos. Y apuntar a los grupos de músculos que se va a utilizar.
Un período de calentamiento ayuda a su cuerpo pasando a lo largo de una gran cantidad de sangre, lleno de nutrientes, a las áreas que están a punto de ser ejercido, lo que resulta en el calentamiento de la músculos y la lubricación de las articulaciones. No importa si usted está trabajando en casa, en un gimnasio o al aire libre, sin importar el clima, lo que necesita para calentar antes de comenzar todas las actividades del ejercicio con el fin de preparar su cuerpo para su entrenamiento. Por lo tanto mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones con un período de calentamiento.
El período de 5 a 10 minutos al final de su entrenamiento es el período de enfriamiento. Se da tiempo para bajar su ritmo cardíaco antes de que el tablero de marcha atrás con el trabajo u otras actividades después de sus sesiones de entrenamiento, y reduce el riesgo de dolor muscular y lesiones que pudieran derivarse de su entrenamiento. Este período de enfriamiento debe incluir 5 minutos de ejercicio cardiovascular como andar en bicicleta fija o caminar, y debe proceder a un ritmo reducido de sus actividades de ejercicio anteriores. Al final, usted debe centrarse en unos 5 minutos de lento, se centró estiramiento, cuando su respiración se remonta a donde estaba antes de su entrenamiento.
Consejo 7) FOCUS
> De Esopo a la vieja película de Kung-Fu , he aquí un consejo: centrarse en el grupo muscular que está trabajando durante su entrenamiento, saltamontes. Mira una pared si es necesario, para mantener su concentración y proceder lenta y constante.
Consejo 8) Mantenga un diario
Mantener un diario, revista o algún tipo de registro de su progreso. Nota qué ejercicios que está utilizando para qué grupos de músculos, el número de repeticiones y la intensidad. El seguimiento de su dieta, también, si lo desea. A continuación, establezca metas para usted y actualizar regularmente.
Consejo 9) R & R
No hay que olvidar que "Todo el trabajo y nada de juego? Diciendo. Descansar y relajarse. El trabajo diferentes grupos musculares en días alternos.
Donald Baligad
Editor, "una vida más sana Hoy"
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