Toda persona tiene el blues de vez en cuando. Sin embargo, cuando se llevan a cabo sobre una base más frecuente, usted debe estar preocupado. Puede ajustar su dieta para ayudar a estabilizar su estado de ánimo. Es crucial para comer comidas a intervalos regulares con el fin de mantener sus niveles de serotonina en el cheque. Es una sustancia química en el cerebro que tiene un efecto calmante. la nutrición de alta calidad es la mejor defensa para combatir la depresión. Aquí están algunas ideas de alimentos para ayudar a luchar contra depression.Carbohydrates desempeñan un papel en la producción de la serotonina y la falta de hidratos de carbono puede conducir a cambios en su humor. El salmón y la caballa son una gran opción, ya que son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos también ayudan a prevenir los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades del corazón y puede ayudar en la prevención de algunos tipos de cáncer. Salmon también contiene selenio, que es un mineral antioxidante esencial. Usted debe comer el salmón salvaje, ya que contiene más omegas de cría, o del Atlántico, los estudios salmon.Several confirmado que las personas que sufren de depresión también tienen niveles más bajos de la vitamina E. El aceite de canola es rico en vitamina E. Es una vida más saludable alternativa para los alimentos y verduras saut 閕 ng. Los vegetales verdes como la espinaca y guisantes son ricos en ácido fólico. Es una sustancia que tiene un papel clave en la producción de serotonina. Comer verduras frescas, ya que las versiones enlatadas por lo general tienen un menor valor nutritivo. Las legumbres también son ricos en folate.Chickpeas son ricas en hierro, vitamina E y fibra. Para preparar un aperitivo sencillo, mezclar una lata de garbanzos escurridos y enjuagados con un poco de ajo picado, el jugo de limón fresco, y aceite de oliva o aceite de canola en su licuadora. Puede añadir sal, pimienta u otras especias que prefiera. Pollo y el pavo son ricos en vitamina B6, que también tiene un papel importante en la producción de serotonina. Al final, si 抳 E estado tratando con los síntomas de la depresión desde hace algún tiempo, es necesario ponerse en contacto con su médico.