alivio de la ansiedad escapa a muchas personas, a pesar de sus esfuerzos para encontrarlo. Es usted una de esas personas que parece que no puede tener una idea de lo que va a hacer esas debilitantes ataques de ansiedad vas? Un secreto para encontrar alivio de la ansiedad implica ser capaz de reconocer los factores desencadenantes. Pero hay más. El hecho de saber lo que hace que los ataques no es suficiente. De hecho, sabiendo los puede empeorar. ¿Por qué? Debido a que sufren de ansiedad comienzan a esperar un ataque cada vez que occurs.Let de gatillo dicen que has descubierto que tomar el ascensor que los causa. ¿Qué cree que ocurrirá una vez que se dan cuenta de esto? Naturalmente, usted se convertirá en aprensión cada vez que tenga que tomar un ascensor. Sabiendo que los ascensores son el gatillo, su mente se acumula el miedo, ya que se remonta a ese primer ataque que acaba de pasar a producirse en un importante separar el ataque del ascensor elevator.It, porque en realidad no era el ascensor que lo causó . Tal vez en ese momento, estabas tensa sobre algo completamente distinto o simplemente había pasado por un calvario de algún tipo. Su respiración era rápida y eficaz, haciendo que se sienta anxious.Then, que entró en el ascensor en el que el espacio aéreo está aún más restringido. La cercanía añadido desencadenó el ataque. A partir de ese momento, se establece una conexión entre la ansiedad y la elevator.This es sólo un ejemplo. Vea si puede identificar qué situaciones hace que su ansiedad. Analizarlo como lo he hecho para ver exactamente cómo se works.The siguiente cosa que usted querrá hacer es desconectar la ansiedad de lo que cree que es el gatillo. La mejor manera de hacerlo es simplemente mediante la reconversión de sus pensamientos con la exposición. Antes de entrar en el ascensor, a tomar varias respiraciones profundas para relajarse. Repasa lo que has establecido, que el ascensor no es el problema. Dígase a sí mismo que son fine.Remember para mantener la respiración profunda. víctimas de la ansiedad tienden a tener una respiración superficial que agrava la situación, debido a que el cerebro no está recibiendo suficiente oxígeno. Esto hace que el cuerpo se vuelva tensa. Se percibe que esta necesidad vital es lax.During momentos de tensión, que es mejor practicar la respiración antes de entrar situations.Sit estresante tranquilamente en una silla cómoda. Relaje los hombros, los músculos tensos, las piernas, los brazos y el estómago. Tome una respiración profunda y mantenerla durante 2-3 segundos y luego exhala lentamente por la boca. Si usted encuentra que usted está respirando desde el pecho en lugar de su diafragma, es necesario corregir it.â forma sencilla es conseguir en el suelo sobre sus manos y rodillas. Contraer el estómago mientras se toma una respiración profunda. Esto, naturalmente, se moverá el diafragma. Después de unas cuantas respiraciones en esta posición, verá la diferencia entre la respiración adecuada y el pecho breathing.Focus menos eficaz en la respiración de diafragma. Le ayudará enormemente cuando usted está bajo estrés o que sufren un ataque de ansiedad. Utilizar la próxima vez que se produce el evento que subraya. Cuando el oxígeno suficiente se está ejecutando a través de sus músculos, que comenzará a relajarse con normalidad. Con la práctica se verá lo fácil que puede ser encontrar alivio de la ansiedad.