Introducción
¿Quiere deshacerse de las grasas que tiene en una forma más rápida? Hacer posible que al hacer un cambio a su dieta, aumentar su consumo de proteínas. Es una de las maneras más rápidas para poner en marcha la pérdida de grasa por un número de razones.
La mayoría de las personas carecen de la proteína en sus dietas. Por lo general, toman principalmente grasa y carbohidratos que ralentizan el ritmo de reducción de la pérdida de peso. Alimentos ricos en proteínas pueden requerir más tiempo para cocinar y preparar en comparación con algunas otras opciones de comida pero todo vale la pena. El cambio a otras opciones rápidas como polvo de proteína como una adición a las fuentes de alimentos enteros también lo hará.
Vamos a hablar de las razones por las que debe aumentar la ingesta de proteínas de al menos el 15% -20 % de su dieta total para lograr los mejores resultados de pérdida de grasa.
El
detalles
La proteína ayuda a aumentar su tasa metabólica.
alimentos ricos en proteínas necesitan más calorías en el proceso de descomposición. En cada 100 calorías de la ingesta de proteínas, puede grabar hasta 25 de esas calorías a través de la digestión. Sin embargo, sólo se puede grabar dos y cuatro calorías de grasas y carbohidratos de admisión.
Proteína gestiona los niveles de glucosa en sangre.
La proteína no se transforman en glucosa en el cuerpo por lo que son ideales para la gestión de sus niveles de azúcar en la sangre que llevan a un alto nivel de azúcar en la sangre que resulta en un accidente. choque de azúcar hace desear carbohidratos simples que funcionan en oposición a sus esfuerzos para perder grasa.
deja de proteína muscular magra pérdida de masa.
Una dieta baja en calorías le permitirá a su cuerpo para perder grasas, pero también significa la pérdida de sus músculos. Las proteínas se utilizan como combustible para sus actividades diarias, por lo que necesitan más proteínas izquierda a evitar la pérdida de los tejidos musculares magras.
La proteína aumenta la recuperación más rápida entre los entrenamientos. La proteína es esencial para completar el proceso de recuperación y restauración de tejido muscular después de una sesión de entrenamiento intenso. El consumo de una mezcla de aminoácidos (proteínas) ayudará a su cuerpo para volver a la sesión de entrenamiento de nuevo como si nada.
Proteína apacigua los dolores del hambre .
El consumo de proteínas se mantendrá la sensación de hambre entre comidas. Se necesita más tiempo para digerir lo que reduce la experiencia de hambre durante todo el día. Esto ayudará a mantener su plan de dieta baja en calorías.
La línea de base
Todo el mundo debe tratar de incluir más proteínas en su dieta, especialmente al hacer un plan de alimentación para perder el exceso de grasa corporal. Teniendo en al menos un gramo por libra de peso corporal por día es un buen comienzo.
pollo, pavo, pescado, carne roja magra, productos lácteos bajos en grasa, huevos y polvo de proteína son fuentes ricas en proteínas. No tomar suficiente proteína se acaba de dar lugar a un metabolismo más débil y más lento.