Hasta que empecé a seguir una rutina para comer, mis aumentos eran mínimos. Una vez me puse mis tiempos el comer a una hora específica durante el día junto con un impulso de proteínas, pude ver las ganancias inmediatamente. Este programa muestra es una forma rápida de obtener su MANERA de la proteína y pueden incrementar su ingesta de alimentos. Pero no requiere la sentada tradicional abajo 6+ un día a comer 30 pechugas de pollo y pasar todo el día para cocinar. Tengo un trabajo a tiempo completo en una oficina corporativa. La cocina no es una opción. Tampoco está comiendo más de 6 veces al día, que involucra las comidas con Tupperware y los gustos. Necesito comida y lo necesito rápido. Pruebe este programa en el tamaño y observe el tamaño es posible que vea
Comida 1 -. 07 a.m.
1 paquete de reemplazo de una comida con 16 onzas de leche descremada
1 porción de cereales de grano entero
1 taza de yogur sin /baja en grasa
1 pieza de fruta
Comida 2 - 9:00 am
1 porción de proteína de suero mezclado en 10 onzas de agua
1 manzana grande
Comida 3 -12: 00
2 pechugas de pollo a la parrilla
1 porción de arroz integral
1 taza de yogur bajo en grasa
1 porción de proteína de suero
comida de 4 - 3:00 pm
1 paquete de reemplazo de una comida con 16 onzas de agua y 5-10 gramos de L-glutamina
1 plátano grande
Pre-entrenamiento de barras
1 sesión de ejercicios de su elección (preferiblemente algunos carbohidratos y más de 20 gramos de proteína)
Comida 5 - 6:00 pm (post-entrenamiento)
1 porción de proteína de suero se combina con 1 5gram porción de creatina mezclado en Kool-Aid. (Esta es una comida importante y está diseñado para un pico de insulina en el momento justo para aumentar la absorción de creatina y aminoácidos por las células musculares).
Comida 6 -7: 00 pm
8 a 10 onzas de filete redondo o en el flanco magra
1 porción de arroz
1 patata cocida al horno medio
1 ensalada verde grande
7 de comidas - 10:00 pm
1 paquete de reemplazo de una comida con 16 onzas de leche descremada
1 plátano grande
3 a 5 gramos de L-glutamina
Y eso es todo. ¿Sencillo? Usted será el aumento de forma significativa la absorción de proteínas. Lo que significa que debe ser el aumento que el consumo de agua también. No soy un fan de despertar a las 1:00 am a conseguir más proteína y, por tanto, no he incluido algo más allá de 10:00. Me he dado cuenta de algunos logros significativos de este programa. Mis entrenamientos eran incondicional, pero mi alimentación era deficiente. Al poner mis tiempos el comer con un horario establecido, me sentí mejor durante el día y aún más estaba listo para hacer frente a ese entrenamiento más tarde en el día.
Buena suerte,
Marc