Unos pocos cambios simples pueden hacer toda la diferencia para la salud a largo plazo de su cuerpo. Estos son algunos consejos y sugerencias para ayudar con la pérdida de peso y para mejorar su cuerpo y su salud.
La elección de alimentos
Lo que usted come y la bebida le da a su cuerpo el combustible y la energía para llevar a cabo todas las actividades físicas y mentales que que hace cada día. Algunos alimentos, como las frutas y vegetales frescos proporcionan un excelente combustible para el cuerpo, con una gran cantidad de nutrientes beneficiosos.
Otros alimentos proporcionan el combustible de mala calidad. Estos incluyen los alimentos con alto contenido de azúcar y alimentos? 慾 unk. ¿Qué porcentaje de su dieta actual le está dando eficiente, la comida rica en nutrientes de energía? Trate de mantener un diario durante una semana luego analizar donde su principal combustible energético y el cuerpo viene.
Opciones sanas
Escoja comidas y bocadillos que son amable con su cuerpo. Estos son los alimentos naturales como frutas, verduras, ensaladas, cereales y legumbres. Estos se 憀 iving? Alimentos. Evitar los alimentos que son procesados, almacenados durante demasiado tiempo, es alta azúcar o grasas. Estos se 慸 EAD? Alimentos con poco que ofrecer nutricionalmente. La variedad también es vital, ayudando a obtener la amplia gama de nutrientes que su cuerpo requiere.
Fibra
Su cuerpo necesita entre 18-35 gramos de fibra al día. Fibra, junto con el agua, es esencial para una buena digestión. La fibra proporciona el alimento para las bacterias 慺 riendly? En el colon, que fabrica diversas vitaminas esenciales. Una taza de las siguientes es igual a 10 gramos de fibra: - avena, guisantes, albaricoques secos, cacahuetes, pasas y semillas de girasol. La mitad de una taza de salvado de trigo o de almendras es también igual a 10 g de fibra.
Agua
Su cuerpo es 70% agua y que necesita un suministro fresco todos los días para asegurarse de células son hidratado y con energía. El agua es esencial para la digestión de los alimentos. Mantenga su cuerpo correctamente hidratado bebiendo 6-8 vasos grandes al día.
Menos es más
El consumo de comidas grandes pone una gran tensión en el tracto digestivo. Elija comidas más pequeñas y frecuentes. Esto mantendrá su depósito de combustible se reponía durante todo el día. Recuerde que cuanto más se come más que su cuerpo tiene que quemar o bien, o almacenar en forma de grasa. Así que comer para vivir? Don 抰 vivo para comer! Reducir la velocidad de comer y disfrutar de su comida. La masticación es esencial para ayudar al proceso digestivo. Comer comida rápida, o mientras estresado, altera la digestión y la absorción de nutrientes.
Manténgase activo
Es necesario realizar suficiente actividad para mantener todas sus partes móviles en buen estado de funcionamiento. Elegir la forma o el ejercicio que más le convenga. Recuerde que debe incorporar el calentamiento y el enfriamiento ejercicios para evitar tirar o forzar ningún músculo.
Relax
Encuentre tiempo cada día para relajarse. Tómese su tiempo una vez o dos veces al día durante al menos 15 minutos. Sentarse o acostarse cómodamente, cierra los ojos, respirar profundamente y lentamente. Escuchar un poco de música de relajación. Sin interrupciones sólo se centran su atención en su salud, felicidad y abundancia de todo lo que necesita.
Amor
El amor hace que todo sea viable. Para una completa armonía de la mente, cuerpo y espíritu rodearse de gente que amas y que te aman. Siga estos pasos y ver su cuerpo a alcanzar su potencial óptimo.