¿Usted ha estado esperando para comenzar algunos ejercicios abdominales, pero no saben cómo o dónde? En este artículo, vamos a hablar de cuatro de los ejercicios abdominales más sencillas y eficaces para los novatos como you.Ab-arriostramiento-Ab arriostramiento se realiza por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Deje que su cabeza y los hombros se relajan en el suelo y mantener las manos hacia abajo en ambos lados. Cuando esté listo, contraer los músculos abdominales en, como si alguien estuviera a punto de golpearlo en la zona. Mantenga esta posición durante cinco segundos y repita cinco veces. Este ejercicio puede ayudar a prepararse en su estómago para que pueda tener un aspecto más delgado y más sexy. Además, ayuda a proteger sus crujidos abdominales espalda too.Ab-Ab son probablemente los más populares ejercicios abdominales. Ellos son sencillos y bastante fácil de comparar con las otras rutinas. Para empezar, debe acostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Deje que sus pies estén al ancho de hombros. Usted puede optar por poner sus manos detrás de la cabeza o en el pecho. Entonces, cuando mantenga su lumbar (espalda baja) área plana en el suelo, contraer los músculos abdominales y levante la parte superior del torso. No empuje mucho más lejos del piso. Unas pocas pulgadas sería suficiente. Cuando llegue arriba, hacer una pausa por un tiempo y poco a poco volver a la primera posición. Haga esto diez times.Reverse crunches- Invertir abdominales son un poco complicado y puede tomar algún tiempo para acostumbrarse a todo cuando nunca has hecho antes. Sin embargo, con la práctica constante, seguramente obtendrá el cuelgue de ella. De todos modos, estos abdominales se hacen de esta manera: Acuéstese sobre su espalda con la cabeza y el cuello relajado en el piso. Coloque las manos a cada lado con las palmas hacia abajo. A continuación, levantar las piernas a medida que dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Cuando esté listo, contraer el abdomen inferior para transportar hasta las caderas a la dirección del pecho. Al hacer esto, las piernas alcanzarán hacia el techo. Luego, vuelve a la posición inicial. Hacer esta rutina por lo menos cinco times.Crossover cruje-Desde el término en sí mismo, se puede deducir que este tipo de crisis podría requerir algún entrecruzamiento. Básicamente, que se iniciará con la misma posición de acostado como los otros dos mencionados anteriormente. A continuación, cruzar la pierna derecha sobre la izquierda de manera que el tobillo derecho se apoyará en la rodilla izquierda. Ponga sus manos detrás de la cabeza y luego contraiga hasta, girando lentamente el torso y moviendo el codo izquierdo a la dirección de la rodilla derecha. Si es posible, dejar que el tacto de dos. Si no, sólo llegar lo más lejos que se sienta cómodo. Después de lo cual, volver a la primera posición. Haga esto diez times.These son cuatro ejercicios abdominales cada novato debe saber y hacer. Están garantizados simple y podrían crear resultados impresionantes.