Ahora que es verano, es casi imposible evitar la siempre popular barbacoa de verano. Algunas de nuestras comidas favoritas son cocinados al carbón, pero todavía tienen que ser conscientes de que muchos de los alimentos de la tradicional 'verano' están llenos de grasa y calorías!
No es irónico que algunos de los alimentos más gordos '' make su debut en el verano, cuando todos estamos tratando de encajar en ese traje de baño?
Entonces, ¿qué alimentos tradicionales de verano se romperá la correa?
perros calientes. Aunque son pequeños, el perro caliente típico contiene alrededor del 30% de su ingesta diaria de grasas saturadas! En alrededor de 180 calorías cada uno, perros calientes pueden parecer bastante inofensivo hasta que nos damos cuenta de que 140 de esas calorías proceden de grasas. No se olvide que el pan de perro caliente promedio tiene 110 calorías, lo que aumenta el total a 250 calorías por perro caliente.
hamburguesas. La carne molida viene en todo tipo de variedades, de "toda la grasa" a "bajo en grasa". Usted tendrá que pagar más por la versión baja en grasa, pero vale la pena. La hamburguesa promedio tiene alrededor de 275 calorías y 12 gramos de grasa (incluye el pan). Eso es un poco menos de grasa que el perro caliente, pero más calorías. "El secreto para mantener la hamburguesa magra es evitar las altas coberturas en grasa, como mayonesa, tocino, queso o salsas y en su lugar, simplemente con guarnición de salsa de tomate, mostaza, tomate, cebolla y condimentos" (Fuente: Asociación de Ganaderos de Ontario). Pila en las coberturas altas calorías y que aumentará la cantidad de calorías a 800 o incluso más altos !!
papas fritas. Una barbacoa de verano simplemente no sería una barbacoa sin las patatas fritas! Pero ya que estamos disfrutando de la crisis, estamos poniendo en las libras. Muchas marcas de papas fritas contienen aproximadamente 150 calorías por porción. No suena como mucho? Tengamos en cuenta que lo que ellos llaman una "porción" es realmente uno la onza ..... 11 fichas. Aquí hay otra manera de verlo: cada una patata frita SOLO ofrece un poco más de 1% de su ingesta diaria recomendada de grasa
Entonces, ¿qué es una persona verano-barbacoa-lovin 'hacer!? ¡Relajarse! No hay necesidad de evitar la diversión este verano! Con sólo hacer algunos ajustes creativas para el menú, podemos disfrutar de la comida campestre de la familia, manteniendo nuestra dieta bajo control.
Pruebe frutas, verduras y frijoles al horno en lugar de papas fritas. Todos conocemos los beneficios de comer más frutas y verduras, por lo centramos en aquellos en vez de papas fritas en grasa total. Alto contenido en fibra y baja en calorías, estas decisiones nos ayudarán a sentir llenos y sin poner en las libras.
Pruebe una hamburguesa de carne molida de pavo en lugar de una hamburguesa. Se ahorrará más de 100 calorías, y en realidad no es de mal sabor! Asegúrese de buscar SKINLESS pavo molido, que tiene muchos menos calores que sólo "carne de pavo molida '.
Considere la posibilidad de poner un poco de pechugas de pollo sin piel en el lugar de barbacoa de carne de vacuno. Baja en calorías y grasa, pechugas de pollo son una buena opción para cualquier evento.
No se olvide de los peces! Las opciones son casi infinitas, y los beneficios para la salud son abrumadoras. Ponga un poco de salmón en la barbacoa y disfrutar! "Se recomienda consumir pescado (particularmente pescado graso) por lo menos dos veces a la semana pescado es una buena fuente de proteínas y doesn 抰 tener el alto contenido de grasa saturada que los productos cárnicos grasos hacen.". (Fuente: www.americanheart.org)
Por último, ver las bebidas. bebidas ricos en calorías como la limonada y Kool-Aid cuentan entre 60 y 100 calorías por vaso, ya veces incluso más. Una sola lata de refresco por lo general contiene alrededor de 160 calorías. Elegir las bebidas bajas en calorías como el té helado (sin azúcar) o simplemente agua de edad.
Con un poco de esfuerzo, la barbacoa de verano no tiene que agregar pulgadas o libras! Elija alimentos saludables, bajos en grasa y bajos en calorías en lugar de la comida tradicional y mantener esas libras apagado!