Una de las preguntas más comunes de acondicionamiento físico en esta época del año es 揌 flujo puede tonificar el estómago que para la temporada de traje de baño? Por lo general, la gente cree que la vía rápida garantizada para obtener un paquete de seis sólida es un camino lleno de cientos de abdominales o abdominales. Mal!
La realidad es que incluso si lo hace abdominales todos los días usted no está 抰 garantizado para conseguir el estómago que usted desea. Obtención de los muy buscados, abs tonificado requiere más trabajo que acaba de ejercicios abdominales. Además, en cuanto a los ejercicios del estómago ir, sentarse o abdominales solos no son la solución.
Hemos ganado 抰 entrar en detalles sobre los músculos que forman la pared abdominal, pero? S bueno saber la información básica. A un alto nivel de la zona /tronco abdominal consiste en 5 músculos principales. Se? S necesario que todos estos músculos ejercerse. También? S importante utilizar diferentes tipos de técnicas de formación como concéntrico, excéntrico y isométrica.
Además de la formación de los músculos, es imprescindible que también se reduce la grasa en el área del estómago. Si no 抰 disminuir la grasa en esta área, entonces 抣 l nunca ven los músculos abdominales bien definidos, no importa cuánto tiempo y duro entrenas.
La clave para reducir la grasa corporal es un programa de entrenamiento integral que consiste en cardiovascular , ejercicios de fuerza y flexibilidad. Además, Don 抰 olvidar una dieta saludable. Buenos ejemplos de ejercicios de cardio son: caminar, nadar, aeróbicos, y el jogging. El entrenamiento de fuerza se puede hacer con pesas, bandas de resistencia y incluso sólo su propio peso corporal. La flexibilidad puede ser tan simple como unos cuantos estiramientos mantenidos en su lugar durante unos 20 segundos.
Ahora, de vuelta a los aspectos específicos de entrenamiento abdominal. abdominales tradicionales pueden ser una parte de su entrenamiento abdominal, pero deben ser limitadas y sin duda no deben 抰 ser la única parte. Para funcionar de manera óptima el área del estómago, que? S necesario incluir alrededor del 80% de trabajo de rotación. ejercicios de rotación son los que incluyen los métodos de tipo de torsión. abdominales simples no entran en la categoría de rotación, ya que simplemente levantar su cuerpo hacia arriba y hacia abajo.
Para entrenar con mayor eficacia los músculos abdominales, incorporan una gran variedad de alimentos, incluyendo diferentes posiciones y equipos. Esto permitirá que los músculos que hay que combatir continuamente, que es lo que va a ayudar a hacer más fuertes y más definido. Recuerde que usted don 抰 tener que mentir sobre su espalda en la posición supina para trabajar el área del estómago. Hay cientos de diferentes maneras de trabajar con ellas, incluyendo los ejercicios en una posición de pie, de su lado, planteadas en una bola, que cuelgan de una barra, etc.
Don 抰 olvidar la importancia de la forma. Si no 抰 utilizar la forma correcta al realizar ejercicios abdominales, que 抣 l limitar severamente la eficacia no mencionar posiblemente causar una lesión. Consejos para la forma correcta incluyen:
Don 抰 nunca tirar de su cuello o la cabeza
Don 抰 permitir que sus piernas se muevan, que deben permanecer quieto - deje que sus abdominales hacen todo el trabajo
Trate de mantener su ombligo tirado en el suelo hacia lo largo de todo el movimiento.
Para empezar, a continuación hay algunos ejemplos de ejercicios * con instrucciones. Empezar a trabajar hoy, y puede lucir los abdominales tonificados en el tiempo para el verano
Básico Crunch:. Recostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos ligeramente detrás de la cabeza de apoyo. El uso de los músculos abdominales levantar los hombros unas pocas pulgadas del suelo, haga una breve pausa y volver a la posición inicial. Completar al menos un conjunto de representantes de 10-12
toalla de pie Círculo:. Póngase de pie y mantenga una sobrecarga tenso toalla pequeña (o banda de resistencia). Contrato de ABS y dibujar lentamente un amplio círculo grande, por encima de su cabeza y alrededor de su torso con las manos. Mantenga la toalla tensa en todo momento. Vuelva a la posición inicial y revertir la dirección circular. Completar al menos un juego de 8-10 repeticiones en cada dirección
torcedura oblicua con la bola:. Comience por sentado en el balón. Caminar pies hacia adelante hasta que la bola está en reposo bajo la espalda - cuerpo es ahora paralelo al suelo. Coloque las manos ligeramente detrás de la cabeza de apoyo. El uso de los músculos abdominales crunch lentamente hasta levantar los omóplatos de la bola y girar el hombro izquierdo hacia la cadera derecha. . Regresar a la posición inicial y repita paralelo luego cambie de lado
Para obtener acceso a una enorme biblioteca de ejercicios manifestaciones (incluyendo demostraciones de los ejercicios anteriores), visite: http://www.workoutsforyou.com
* Siempre debe consulte a su médico antes de intentar cualquier nuevo programa de ejercicio.