Un programa de entrenamiento de la fuerza típica para el aumento de peso de todo casi siempre incluye el peso libre compuesto levanta como sentadillas, press de banca, press de hombros, pull-ups (GRIP) de ancho, y salsas. La cantidad de peso utilizado para cada uno, la cantidad de repeticiones, y la frecuencia de entrenamiento, obviamente, se pueden personalizar para adaptarse a su tipo de cuerpo, intensidad de la corriente, y los objetivos de entrenamiento de fuerza.
También? S importante tener en cuenta es que el entrenamiento con demasiada frecuencia es peligroso y contraproducente. Más entrenamiento no es igual a más músculo. El cuerpo no se fortalece durante el ejercicio; que en realidad se hace más fuerte durante el período de reparación entre el ejercicio. Esto es más bien no intuitivo, pero? S un hecho científico básico. Como tal,? S críticamente importante para la gente a evitar el sobre-entrenamiento, y para construir en los periodos de descanso adecuados entre repeticiones, series, y los entrenamientos.
motivación intrínseca y mantenerse al día Progreso
Este puede ser el componente más descuidado de un sistema de aumento de peso eficaz, sin embargo, fácilmente? S tan importante como los otros dos se ha indicado anteriormente.
El problema de la motivación no es típicamente uno de partida. Muchas personas tienen la voluntad y el deseo de iniciar un programa de aumento de peso; al menos, lo hacen para las primeras veces. Donde la motivación hace? O se rompe? Un programa de aumento de peso es cuando se trata de monitorear el progreso y el mantenimiento de la ganancia de músculo.
Esto no tiene 抰 implica que las personas son débiles o poco interesado en el progreso; en realidad, es? S bastante más complejo que eso. Aunque 1.000 personas pueden centrarse, en el mismo día y al mismo tiempo, en ganar peso de manera eficaz y con resultados medibles musculares, no? S exagerado decir que cada una de estas personas van a experimentar algo diferente. Algunas de esas diferencias serán profundas y visibles; otras diferencias serán sutiles y difíciles de poner en palabras. El dilema aquí es que la gente puede empezar a dudar de la validez de su programa cuando su progreso (o falta de progreso) no refleja los resultados obtenidos por otra persona. O peor aún, algunas personas realmente pueden empezar a dudar de su propia capacidad para 揺 ver ganar peso? Cuando ven a alguien más está haciendo aparente progreso hacia sus metas de aumento de peso.
La solución a este dilema está contenida en el término 揻 iga-a través? La clave para el aumento de peso exitosa radica fundamentalmente en una 抯 capacidad de seguimiento a través de un programa, y para seguir con ella, mientras que al mismo tiempo haciendo los ajustes apropiados para explotar las ganancias, y evitar inconvenientes. En última instancia, si los componentes de capacitación en nutrición y la fuerza están en su lugar, el logro de los objetivos de aumento de peso son simplemente una cuestión de tiempo y esfuerzo; y ahí es donde la motivación juega? S papel más importante.
estrategias probadas comunes que permiten garantizar la motivación sigue siendo elevada y continua incluyen: ajustar los entrenamientos para añadir un poco de variedad y evitar el aburrimiento; utilizando elementos visuales (como una imagen antes y después, o un vídeo) para monitorear el progreso; anotando (realista!) objetivos; medir las mejoras físicas en una base quincenal; medir las mejoras mentales /psicológicos sobre una base bisemanal; mantener la concentración, y por supuesto, tomar descansos cuando sea necesario.
Poniendo todo en su lugar y la Toma de Decisiones
Como se señaló anteriormente, hay una cantidad desconcertante de mala calidad (o ninguna calidad) la información disponible que pretende ayudar a las personas naturalmente delgadas aumentan de peso. La mayor parte de esta información perjudicial gira en torno a 揺 Ating más? el cual, si funciona, simplemente conduce a la creación de células de grasa permanentes. Desafortunadamente, para la gente, naturalmente delgadas atrapados en este ciclo de desinformación y malentendidos, sus opciones son o bien siguen siendo más delgada de lo que les gusta 抎, o poner en riesgo libras de grasa y un alto ratio de grasa corporal o incluso la obesidad.
Afortunadamente, sin embargo, nada tiene que ser creado con el fin de ayudar a la gente, naturalmente delgadas a tener éxito en sus objetivos de ganancia de peso; No se requieren avances científicos o curas milagrosas. Simplemente, lo que se requiere es acción basada en lo que ya está disponible, y lo que se ha señalado anteriormente: una nutrición adecuada, el entrenamiento de fuerza eficaz y auto-motivación.
Asegurar que estos tres elementos están presentes es el tema unificador que es común a casi todas las historias aumento de peso exitosa que se ha escrito, aplaudido y admirado.