Deja que te diga una cosa - si usted está haciendo la dieta de Atkins, que podría estar haciendo mal?. He estado en los foros de la dieta durante años, he consultado a miles de personas en las dietas bajas en carbohidratos, y estoy viendo una y otra vez. La gente no sabe cómo poner en práctica una dieta baja en carbohidratos. Muy a menudo la gente no para perder peso o para adaptarse al estilo de vida baja en carbohidratos. Mucha gente da para arriba después de un par de días porque no saben cómo hacerlo bien. La dieta Atkins es la más famosa dieta baja en carbohidratos, pero está lleno de trampas a la espera de que usted pueda caminar en
Regla#1:. Las calorías cuentan. Debe contar con ambos carbohidratos y calorías
Algunos de ustedes creen que la pérdida de peso es sólo una cuestión de la reducción de hidratos de carbono. De hecho, muchos lo hacen. A la caza de los carbohidratos ocultos y despreciando totalmente las calorías que come se está estableciendo para el fracaso. La única razón por la que las dietas bajas en carbohidratos trabajo es que reducen el apetito. Se termina comiendo menos calorías y perder peso. El problema es que no todas las personas comienzan a comer menos calorías después de cambiar a una dieta baja en carbohidratos. El único método 100% a prueba de balas de perder peso es mediante el conteo de calorías. No se base en una simple reducción de hidratos de carbono. Coma menos carbohidratos y menos calorías. Contar las calorías! Es mucho más fácil para restringir calorías cuando está en una dieta baja en carbohidratos, debido a que no sienta tanta hambre como con las dietas altas en carbohidratos
Regla#2:. El ir directamente a 20 gramos de carbohidratos por día es un NO -NO
la dieta de Atkins tiene que comer sólo 20 gramos de carbohidratos por día durante las dos primeras semanas en la dieta. Después de eso, se recomienda aumentar gradualmente la cantidad de carbohidratos que consume. Le recomiendo para invertir el orden de los acontecimientos. Comience a comer 80 o más gramos de carbohidratos por día, contar las calorías y luego reducirlas más si así lo desea.
Mi razonamiento para hacerlo es muy simple. Durante el periodo de adaptación va a la falta de energía, ya que han sacado los hidratos de carbono, y que necesita tiempo para hacer la quema de grasa enzimas a utilizar más grasa como combustible. Si de repente empieza a comer una cantidad muy baja de carbohidratos, se sentirá totalmente fuera de energía, debido a que su cuerpo no puede fabricar rápidamente que muchas enzimas que queman grasa. Sin embargo, cuando se reduce los carbohidratos Poco a poco, le da a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a la dieta sin la miseria de ser letárgico.
Usted puede incluso comenzar por el consumo de 150 gramos de carbohidratos por día durante la primera semana, y luego reducir a 100 gramos para el segundo y así sucesivamente. Usted no va a ser tan fatigado, y debido a que cuentes las calorías que está perdiendo peso.
Usted debe esperar un período de aproximadamente una a dos semanas, cuando usted no tendrá mucha energía, pero esto va a pasar. No se dé por vencido sólo porque le falta energía. Esto es temporal. . Si me escuchas y progresiva reducción de los hidratos de carbono, experimentará una caída mucho menos pronunciada del rendimiento físico y mental
Regla#3:. Calorías controlar su peso corporal, NO carbohidratos
Si usted come menos calorías que que quema, que se va a bajar de peso, no importa la cantidad de carbohidratos que consume. No es necesario ir muy bajo en los carbohidratos para experimentar la típica pérdida de apetito que es tan importante para tener éxito en la dieta. Me comer alrededor de 50-80 gramos de carbohidratos al día durante todo el año, y tengo la grasa corporal de un solo dígito%. Esto se debe a que controlo ambos carbohidratos y calorías.
Usted no será capaz de comer solo 20 gramos de carbohidratos por un largo tiempo. Es demasiado poco práctico, duro-a-hacer e innecesario. Va a hacer buen comer 80 gramos de carbohidratos al día, siempre y cuando se cuentan las calorías
Regla#4:. No se dé por encima de su café
Atkins aconseja que evite la cafeína y sólo bebe café descafeinado. Esto es totalmente innecesario. Si estás acostumbrado a beber café, simplemente seguir haciéndolo. Usted tendrá un período de adaptación mucho más fácil. El café hace que su cuerpo a quemar más grasa, y le ayuda a adaptarse a quemar grasa más rápido. El café también suprime el apetito, y tiene un efecto termogénico leve (que quema más calorías). Por último, pero no menos importante, el café es muy adictivo y difícil renunciar. Conozco a un par de personas que renunció a la dieta de Atkins sólo porque él dice que dejar de beber café! Te estoy diciendo - el café ayudará a sus esfuerzos para perder peso. Es totalmente innecesario a renunciar a ella
Regla#5:. No evite la leche y productos de yogur
Comer yogur natural se asocia con la pérdida de peso por alguna razón misteriosa. Los investigadores especulan que es el calcio en los productos lácteos que ayuda a perder peso. Cualquiera que sea la razón, la leche y el yogur son buenos para su salud y pérdida de peso. Tienen algunos carbohidratos, pero como te dije, no hay absolutamente ninguna necesidad de ir super bajo en los carbohidratos, si controlas tus calorías.
Aquí hay un hecho poco conocido, la mayoría de las personas que hacen dieta baja en carbohidratos no saber. yogur natural tiene 3 veces menos carbohidratos que la etiqueta! La razón es simple. El yogur tiene miles de millones de bacterias saludables llamadas probióticos, que se alimentan de glucosa. Estos probióticos se comen los carbohidratos en la leche, y la convierten en ácido láctico. Ahora, cuando los fabricantes miden hidratos de carbono, lo hacen por el método de "carbohidratos por diferencia". Miden todo lo demás (proteínas, grasas, agua ..), y lo que queda se supone que es carbohidratos. Pero lo que queda es carbohidratos + ácido láctico. Para saber el número real de hidratos de carbono en el yogur, se divide el número de carbohidratos en la etiqueta 3. Hacerlo sólo para yogur natural. Evitar todos los yogures elaborados artificialmente y carbohidratos cargados. Coma yogur natural
Regla#6: Una dieta baja en carbohidratos es una dieta alta en grasas
Por definición, una dieta baja en carbohidratos es una dieta alta en grasas. Algunas personas recurren la dieta baja en carbohidratos en baja en carbohidratos y la dieta baja en grasa. ¡Qué error! En primer lugar, si usted come una dieta baja en carbohidratos de alta proteína baja en grasa, usted va a tener hambre. En segundo lugar, comer menos grasa se ralentizará la adaptación a la quema de grasa y ampliar su miseria. En tercer lugar, su cuerpo necesita grasas y las vitaminas solubles en grasa para digerir las proteínas que consume. Sin la grasa que se va a enfermar, malestar estomacal y estreñimiento sido severamente.
Las mujeres deben ser muy cuidadosos para comer suficiente grasa. Muchas mujeres no les gusta comer carne o comer sólo carne muy magra. .. Deben encontrar una manera de conseguir más grasa en la dieta por formas de quesos altos en grasa
La grasa debe representar más del 50% de las calorías que consume
Regla#7: No se deje engañar por el pérdida de peso inicial rápida
la mayor parte del peso que se pierde durante las primeras dos semanas en una dieta restrictiva es el agua. En una dieta baja en carbohidratos, que se va a perder aún más agua. La tasa de pérdida de peso va a reducir la velocidad después de las dos primeras semanas. Esté preparado, es perfectamente natural que suceda. No hay que esperar milagros.
Vamos a resumir. Contar las calorías. A la caza de los carbohidratos ocultos, y dejar de lado las calorías es una razón importante de mesetas. Restringir carbohidratos gradualmente. Coma más grasa para controlar su apetito. No se quedan super bajo en los carbohidratos. Ir tan bajo como usted se sienta cómodo. Mientras controlar las calorías que usted está en su camino al éxito.