Sugerencias de Nutrición para Vencer el trastorno afectivo estacional
¿Se siente usted sufre de la tristeza del invierno, o trastorno afectivo estacional? Qué se obtiene esos sentimientos hacia abajo tan pronto como los relojes se remontan? Así que no está solo. Se estima que 1 de cada 10 personas en el Reino Unido sufren de la tristeza del invierno (aproximadamente 6 millones de personas).
Entonces, ¿qué tiene esto que ver con la nutrición? Bueno, simples cambios realizados a través de la dieta, suplementos y estilo de vida pueden realmente hacer la diferencia en cómo se siente.
Hay dos posibles razones para sentirse triste en el invierno:
1. Una menor exposición a la luz solar hace que los niveles cerebrales de serotonina - el transmisor "feliz" - a caer (luz estimula el cerebro para producir serotonina).
2. Es posible que no estar comiendo tan bien (menos frescas ensaladas /fruta, etc.) y por tanto no reciben los nutrientes suficientes impulsar el estado de ánimo.
Los dos factores más comunes asociados con la tristeza del invierno son: tener menos energía (querer hibernar); y sólo sentirse desanimado o deprimido (simplemente no puede ser molestado). Otras cuestiones, como el aumento de la tensión (especialmente previos a la Navidad) y el aumento de los bombardeos de las infecciones de gripe y el resfriado, pueden jugar un papel.
Así que desde un punto de vista de la nutrición de los que tenemos que comer alimentos de alta energía - los alimentos que dan los mejores 'millas por galón ". Estos alimentos son - los alimentos no procesados, orgánicos, ricos en nutrientes enteros tales como manzanas, peras y bayas y todos los vegetales, así como cereales integrales (avena, arroz integral, pan integral), frijoles y lentejas. Si la mitad de su dieta consiste en alimentos enteros estas, usted está en el camino correcto para la energía natural. Evitar los alimentos procesados y los carbohidratos refinados como el pan blanco, galletas, pasteles y arroz blanco.
Para mejorar el estado de ánimo que necesitamos para mirar los alimentos que aumentan los niveles de serotonina, neurotransmisor "feliz" del cerebro. Una proteína llamada triptófano se convierte en el cuerpo de la serotonina, por lo que necesitamos para aumentar nuestra ingesta de alimentos ricos en triptófano. Esto se puede encontrar en alimentos como el pescado, pavo, pollo, queso cottage, aguacates y plátanos. Además, comer alimentos ricos en ácidos grasos esenciales omega 3 (que se encuentra en los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún, y también en las semillas) se piensa para evitar la depresión, ya que actúa en función de la serotonina en el cerebro.
Si la idea de comer muchas verduras, frutas y alimentos integrales parece difícil en el invierno, pensar en hacer un montón de calentamiento sopas, guisos, postres caliente de la baya. Asimismo, el uso de lo que está en temporada - todos los tubérculos, zanahorias, nabos, apio, nabos, puerros y cebollas. Trate de combinar una selección con un poco de caldo de verduras y lentejas para hacer una sopa sana o cacerola (añadir hierbas frescas /secas para dar sabor extra); y seguir con una deliciosa manzana y bayas se desmoronan. La comida de comodidad puede ser nutritivo y puede ayudar a salir de la tristeza del invierno!