La modificación de la dieta es una de las claves para perder peso.
Sin embargo, las estadísticas sobre los éxitos de dieta no son buenas y sólo un porcentaje muy pequeño de personas que hacen dieta lograr la pérdida de peso permanente. .
Para ayudarle a convertirse en uno de los que lo hacen lograr la pérdida de peso permanente de la dieta, aquí hay diez reglas de oro de la dieta que usted puede confiar para ayudarle a perder esas pulgadas y libras no deseadas
Regla 1: Nunca se salte el desayuno
el viejo dicho de que "el desayuno es la comida más importante del día" es sin duda en el dinero cuando se trata de hacer dieta.
Nada consigue nuestro metabolismo va más rápido que el desayuno después de dormir bien por la noche.
causas de dormir nuestro metabolismo se vuelva lento derecha hacia abajo y el desayuno de lanzamiento se inicia de nuevo para nosotros.
Pero siempre recuerda que tan importante como tener el desayuno en sí, también es importante elegir opciones saludables para el desayuno como cereales y panes integrales, productos lácteos bajos en grasa como la leche y el yogur y fruta o zumo de fruta
Regla 2:.. Beba mucha agua y obtener un montón de sueño
Beber mucha agua y dormir lo suficiente son de importancia crítica cuando están a dieta
a la vez como ayudar a mantenernos sanos, beber cantidades suficientes de agua nos puede ayudar cuando están a dieta porque nos ayuda a mantener la sensación de saciedad y nos impide sentir hambre, y cuando bebemos mucha agua por lo general beber menos refrescos, café y alcohol, todos que se puede añadir una cantidad significativa de calorías a nuestra ingesta diaria.
los nuevos enlaces a la importancia del sueño para la pérdida de peso se están descubriendo todo el tiempo.
Un ejemplo de ello fue una serie de estudios publicados en la Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos que mostró que la pérdida de sueño puede hacer que la pérdida de peso mucho más difícil de lo que tiene que ser.
Así que para asegurarse de que su pérdida de peso doesn 't algún barreras ocultas para el éxito, beber mucha agua y dormir lo suficiente
Regla 3:. contar las calorías
¿sabe usted la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual y ¿sabe cuántos calorías que, por tanto, necesitan consumir para bajar de peso?
Una vez que sepa estas cosas, también es necesario hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que consume cada día para que pueda compararlos con su objetivo y hacer los ajustes necesarios.
el anotar su consumo de calorías después de cada comida le ayudará a darse cuenta de lo mucho de un efecto pequeño pedazo de caramelo aquí y la cookie de vez en cuando no tiene en su peso.
el anotar su consumo de calorías no tiene que ser duro, la mayoría de nosotros comemos lo mismo semana tras semana por lo que es probable que lo único que necesita para llegar a conocer los valores de energía de un número relativamente pequeño de alimentos y bebidas con el fin de hacer un seguimiento
Regla 4:. no lo hagas tratar de perder peso de forma rápida
el aumento de peso significativa suele tardar años y por lo tanto debe perder una cantidad significativa de peso
Nuestros cuerpos no les gusta el cambio repentino y significativo.; de hecho está construido para resistir.
Esta resistencia tiene un nombre científico llamado homeostasis.
Cuando nuestro cuerpo se calienta a una temperatura superior a su nivel preferido qué pasa?
Estamos sudor, que es una respuesta automática diseñado para refrescarnos al nivel preferido de nuevo. Esa es la homeostasis en el trabajo.
Cuando perdemos peso demasiado rápido, lo que sucede?
Nuestro cuerpo reduzca automáticamente la velocidad del metabolismo, es decir, la velocidad a la que quemamos energía para sobrevivir y funcionar. Esa es la homeostasis en el trabajo de nuevo.
Además de mantener nuestro cuerpo de luchar contra nosotros en el frente de la pérdida de peso, pérdida de peso demasiado rápido no funciona debido a la pérdida temprana de peso rápida suele ser resultado de la pérdida de fluido corporal y el tejido muscular que no es sano ni útil en nuestra batalla para bajar de peso.
pérdida de peso rápida y significativa de la dieta sola suele ser indicativo de una dieta restrictiva en calorías muy, que también es contraproducente porque para la mayoría de nosotros es insostenible.
Regla 5: No es sólo lo que come lo que cuenta
El aumento de peso no es una señal de que hemos estado comiendo un alimento equivocado; es una señal de que hemos estado comiendo demasiada comida
La gran noticia de esto es que no necesitamos a todos empezar a comer lechuga para bajar de peso.; acabamos posible que tengamos que cortar un poco en los alimentos que nos gustan cada día
Regla 6:. Mantener su metabolismo
muscular y la actividad de mantener nuestro metabolismo hasta por lo que el entrenamiento con pesas para construir o mantener nuestra masa muscular y actividad aeróbica, como caminar, correr, montar en bicicleta y nadar son tan importantes para aquellos de nosotros que desean perder peso
dieta por sí sola no es la mejor ruta para la pérdida de peso y para permanecer en un rango de peso ideal.
para perder peso de manera segura y mantenerlo durante el mayor tiempo posible, siempre combinar la dieta y el ejercicio
Regla 7:. usted no va a continuar a comer alimentos que no le gusta
La mayoría de las dietas fallan porque nos obligan a comer muchos alimentos que en realidad no nos gusta.
Si no nos gusta lo que estamos comiendo no vamos a seguir con nuestra dieta durante más de una semana o dos.
La clave para una dieta exitosa es reducir la cantidad que comemos y presentamos opciones de calorías saludables e inferior de los alimentos que nos gustan poco a poco en nuestra dieta con el tiempo
Regla 8:. Mira lo que bebes, así como comer
Casi todo lo que bebemos, excepto el agua, tiene calorías en ella.
las bebidas más alta en calorías son normalmente gaseosas, bebidas gaseosas y bebidas alcohólicas.
Si normalmente tomamos una gran cantidad de cualquiera de estas bebidas de alto contenido calórico, puede ser ellos y no lo que estamos comiendo que está causando nosotros para conseguir la grasa.
siendo este el caso, para muchos de nosotros simplemente reducir estas bebidas o eliminar por completo de nuestra dieta puede ser todo lo que es necesario para nosotros perder una cantidad significativa de grasa y peso.
Regla 9: evitar los extremos de cualquier tipo
el equilibrio es no sólo la clave para una vida feliz y saludable; también es la clave para una dieta saludable y la dieta.
Sea muy cansado de las dietas que extirpar por completo algunos alimentos o grupos de alimentos o limitan severamente algunos alimentos o grupos de alimentos, por ejemplo, muy bajo o sin carbohidratos dietas.
Las dietas que son extremos de un modo u otro es probable que sean muy poco saludable en el mejor y muy peligroso para nuestra salud en el peor.
Si alguna vez pensando en una dieta, lo que probablemente prometer resultados muy rápidos y significativos , recordamos lo que hemos dicho acerca de la pérdida de peso rápida y cómo nuestro cuerpo está diseñado para mantener el status quo
Regla 10:. Busque ayuda
Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, tienes una mejor oportunidad de éxito si recibe la ayuda.
Si su peso está afectando a su salud hasta el punto de que es o se está convirtiendo en peligro la vida o está dando lugar a que sufren de enfermedades relacionadas con el peso como la diabetes tipo 2, busque ayuda médica de un médico o ayuda profesional de un dietista u otro profesional de perder peso de inmediato la atención de la salud cualificado.
Incluso si su peso no afecta directamente a su salud ahora, es una gran idea para obtener ayuda en su batalla contra el bulto de profesionales como nutricionistas, entrenadores personales, gimnasios, psicólogos (comer en exceso a menudo es causada por factores emocionales) o proveedores de programas de pérdida de peso y otros especialistas en la pérdida de peso.
Además de obtener ayuda profesional, ayuda no profesional, el apoyo y el aliento es también vital para mejorar sus posibilidades de éxito de la dieta.
para este tipo de ayuda a su vez a los amigos, la familia y el apoyo de otras personas con objetivos relacionados con el peso similares, tales como los que se pueden encontrar en foros de pérdida de peso.
Buena suerte con su pérdida de peso y tener en cuenta que si se tiene en cuenta las diez reglas de oro de la dieta que está seguro de ser una historia de éxito de la dieta en la fabricación.