Es el cuerpo del verano no está listo todavía? No grasa del vientre, alas de murciélago y las manijas del amor todavía le temen? Aquí está toda la ayuda que need.When la ingesta de calorías es superior al importe a perder, que se almacenan en parte en forma de grasa. Este exceso de grasa no sólo afecta a nuestro aspecto físico, sino también nuestra fuerza, la movilidad, la resistencia, así como la inmunidad. De acuerdo con estadísticas sobre los 2,1 millones de personas, casi el 30% de la población mundial, tienen sobrepeso o son obesos. opciones alimenticios y un estilo de vida sedentario son las causas fundamentales de la creciente epidemia de obesity.In uno de sus estudios, la Escuela de Medicina de Harvard confirmó la presencia de ciertas moléculas en el cuerpo humano, que afecta a uno de apetito y el metabolismo, ya su vez la cantidad de la grasa quemada durante el día. Un estudio dirigido por el Dr. Bruce Spiegelman, publicado en la revista Nature, mostró que en el ejercicio de los músculos produce una hormona 'irisina', que viaja por todo el cuerpo alterando las células de grasa. Otra revelación interesante fue la presencia de células de grasa marrón que, naturalmente, quemar fat.All dicho y hecho, el ejercicio diario es la mejor opción para tonificar su cuerpo y mantenerse en forma. "El tipo de capacitación que necesita no sólo depende de su edad, sino también su resistencia que se acumulan con el tiempo. Esto puede lograrse por aumento gradual en diferentes series de ejercicios ", aconseja Head Trainer Shakti Yadav del gimnasio Gold, mientras que él sugiere algunos ejercicios para quemar grasa que esculpir su marco como nunca before.Treadmill: Correr en una cinta de correr puede reducir el peso corporal más rápido que cualquier otra forma de cardio. Pasa cerca de 12 minutos a 15 minutos en la cinta para transformar la grasa en músculo magro. Esto ocurre principalmente debido a un aumento de la frecuencia cardíaca. La mejor manera de hacerlo es caminar más rápido. Además, caminar en una pendiente como ayuda a la región inferior del cuerpo de uno se dedica a lo largo de la sesión, lo que reduce la masa del muslo. Un sustituto sustancial podría estar funcionando al aire libre sobre una base regular. De subida del entrenamiento: Una forma de aeróbic, que se dirige específicamente a las pantorrillas, glúteos y quads. Si usted es demasiado perezoso para ir al gimnasio, su hogar u oficina escaleras pueden servir al mismo propósito. Sin embargo, la plataforma de paso o la caja de paso debe tener una altura de al menos 4 pulgadas. Alternan entre la pierna izquierda y la derecha, dando un paso hacia arriba y hacia abajo varias veces durante al menos 12 minutos. Si se doblan las rodillas más de 90 grados cuando el montaje es un no estricta. Este ejercicio también ayuda a ganar fuerza. Saltar la cuerda: El saltar la cuerda o saltar durante 7-8 minutos es una manera notable a trabajar más calorías. El más adecuado sería una cuerda de salto ponderada a fin de aumentar la resistencia. La herramienta portátil quema calorías y también tonifica su cuerpo. Este ejercicio es de extrañar trabaja en los hombros, el pecho, los brazos y las piernas al mismo tiempo! El entrenamiento incluye - a. roping 2 minutos con los dos pies togetherb. 20 lungesc. 2 minutos de salto pie alternate- (similar a la ejecución en un solo lugar) d. 10 de empuje UPSE. 30 segundos Formación plankFunctional: Centrándose en la parte superior, central, así como la zona inferior, este ejercicio es ideal para quemar calorías. El entrenamiento de fuerza que hay que hacer por lo menos 30 minutos, sugiere Yadav. Es un gran entrenamiento para conseguir más delgado y más fuerte rápidamente. Incluye los siguientes - a. 14 UPSB empuje. 14 liftsc muertos. 10 pulloversd solo brazo. 14 abdominales (por lo menos 250 repeticiones) e. 14 lungesf alterna. 14 cuclillas crossesMuscle rutinas: Si se realiza correctamente, estos pueden dar lugar a grandes resultados. Esto incluye ejercicios como flexiones, sentadillas Hack-y giros de placa que puede requerir algún tipo de supervisión. Estos ejercicios para quemar grasa fácil puede ser practicado por hombres y mujeres por igual, sobre todo dentro de los cómodos confines de su hogar. Yadav también sugiere que su comida después del entrenamiento también puede afectar a su rutina. Comer alimentos con un alto índice glucémico después de su entrenamiento, ya que son excelentes para repostar su cuerpo. El índice GI es una escala que mide la rapidez con que los carbohidratos son procesados en el cuerpo. Se puede comer de 30 minutos después de haber terminado el ejercicio. Por otra parte, la falta de sueño se sabe que aumenta la liberación de "hormona del hambre", por lo que asegúrese de obtener en la cama en el momento adecuado para despertar fresco y con energía. Otro enlace (s):
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