Performing da una mejor condición física y otros beneficios para la salud. Jogging también da placer físico y mental.
Los beneficios de salud de trote
El activar de forma regular dará un buen efecto distinto sobre la salud en general, siempre que no sea excesiva hecho. Los efectos son los siguientes: * El activar
fortalece el corazón. Aumenta la capacidad de la circulación de la sangre y del sistema respiratorio.
* Se acelera el sistema digestivo y ayuda a deshacerse de los problemas digestivos.
* Se contrarresta la depresión.
* Aumenta la capacidad para trabajar y llevar una vida activa.
* Jogging te hace quemar grasa y por lo tanto ayuda contra el exceso de peso.
* Si usted sufre de falta de apetito, trotar mejorará su apetito.
* jogging se fortalece los músculos de sus piernas, caderas y espalda. Sin embargo, usted no llegará muy grandes músculos de trotar.
* Jogging te hace dormir mejor.
EL PLACER DE ACTIVAR
jogging le da física y la alegría mental, siempre y cuando no agotas. Al salir a correr se hace correctamente, usted realmente va a sentirse menos cansado cuando haya terminado un recorrido que antes de empezar. Usted obtiene buenos sentimientos en los músculos durante el trote y después.
Usted se sentirá el viento que sopla alrededor de su cuerpo. Usted escuchará los pájaros que cantan, la música de agua corriente en las corrientes, o el sonido de las olas gallardo hacia la orilla del mar. Durante el trote usted también tendrá una sensación de euforia mental, después de algún tiempo.
ROPA Y ZAPATOS
El tipo de ropa que llevaba deberá ser apto para el clima condiciones. En un clima cálido, pantalones cortos y una camiseta es suficiente. Sin embargo, puede ser útil para llevar a lo largo de una pieza extra de vestir en una luz de mochila si se le acaba en una ruta larga, en caso de que los agrava tiempo. En un clima más frío debe agregar más capas de ropa. En cualquiera de los casos, los requisitos para la ropa son:
Se debe utilizar ropa ligera y suave, sin ninguna sutura afiladas, bordes duros o pliegues masiva. Ellos deben sentarse bastante cerca de su cuerpo, pero no tan cerca que se sienten afectados, atrapado, o para que sus movimientos se vean obstaculizados.
La ropa debe dar una buena ventilación de la humedad y el sudor y la transpiración a través de la tela. La tela ideal sería que retienen el agua totalmente fuera desde el exterior, pero este requisito es difícil de lograr, junto con el requisito de una buena ventilación.
Debe usar zapatos bastante suaves, pero con una buena forma de montar el anatómica forma de sus pies. Las suelas deben doblarse fácilmente durante los movimientos normales de los pies, sino también apoyar contra el suelo. La parte inferior de la suela debe dar a la fricción contra cualquier tipo de terreno, de modo que no se deslicen durante el trote. Las suelas deben amortiguar así el uno contra el impacto de la tierra.
RUTAS footing y jogging SESIONES
se puede realizar en un montón de maneras
* de larga distancia que activa 6-20 km en una velocidad moderada incluso en carreteras o caminos.
* a corta distancia de 3-6 km para correr a gran velocidad.
* el activar hacia arriba en un terreno empinado 3-4 km, en una velocidad ajustada a la inclinación
* el activar en un terreno montañoso con los caminos en subida hasta un 4-8 km
es aconsejable variar el tipo de trotar en el día a día. A continuación, la igualación se dispone más divertido y se obtiene un tipo de variable de la formación.
Cómo realizar una sesión de footing
Debe moverse lentamente con pequeños esfuerzos de los primeros cientos de metros para calentar sus músculos. A continuación, se aumenta gradualmente su trabajo muscular y la velocidad. Cuando haya hecho la mitad de la ruta, se puede tomar un chorro rápida utilizando la mayor parte de su capacidad. Si la ruta es lo suficientemente largo, puede tomar dos o tres chorros usando casi lleno capacity.The últimos cien metros que disminuirá gradualmente su velocidad de nuevo.
Estirar su corporal antes y después de cada sesión
es aconsejable estirar antes y después de cada sesión de jogging, y no sólo los músculos de los pies, pero todo su cuerpo 2 minutos antes y 3-4 minutos después de la sesión. Cuando se estira hacia fuera hacer los siguientes movimientos:
* Doble hacia adelante y tocar los dedos.
* Arrodillarse en uno de sus pies, y extiende la otra hacia fuera al revés.
* doblar su cuerpo a ambos lados.
* Extiende un brazo, tomar algo, y convertir su cuerpo redondo para que su brazo se dobla hacia atrás. *
disparar su prólogo abdomen, por lo que su columna vertebral se estira en un arco.
* Coloque sus manos detrás de su cuello y estire los brazos hacia atrás. A continuación, girar el cuerpo hacia la izquierda y la derecha, también doblar a cada lado.
Después del footing a veces es mejor esperar unos minutos antes de estirar a cabo, por lo que el peor cansancio se ha ido primero.
fecha y la frecuencia
Si correr es la única actividad deportiva hecho, una sesión de footing cada dos días es lo ideal. Esto es suficiente para dar a todos los beneficios para la salud y aumentar su condición y resistencia poco a poco, pero sin acabar agotado. Si se combina trotar por otros tipos de actividades deportivas, 2 veces a la semana puede ser suficiente.
No debe ser demasiado hambre antes de correr, pero no es recomendable tomar una sesión de footing justo después de una comida grande. La hora del día no importa, pero su trote no debe ser el primero que se hace en la mañana.
Cómo empezar
Si está que no están acostumbrados a la actividad física antes de empezar a correr, es aconsejable consultar a un médico antes de empezar. Es posible que tenga problemas de salud que no es compatible con las actividades de jogging, o que usted debe tener en cuenta al hacer su jogging.
Las primeras veces, sólo se debe correr en un terreno llano y sólo durante 10 minutos. A continuación, puede aumentar el tiempo, la distancia y la velocidad, y elegir caminos más escarpados y más difíciles.