The sobre el calcio, el calcio es exactamente lo que es y por qué el calcio tan importante para usted y yo? ¿Qué es el calcio? El calcio es uno de los más abundantes micro-nutriente que se encuentra en nuestro cuerpo. 99% de nuestro cuerpo 抯 calcio total es de tiendas en los huesos y los dientes. Se encontró entonces el 1% restante de calcio a lo largo de nuestro cuerpo en la sangre, los músculos, y el fluido entre las células. también El calcio es necesario para la contracción muscular y la secreción de hormonas y enzimas. Hay mucho más el uso de calcio, pero para poner simplemente, El calcio es importante para la reparación del hueso /de formaciones y la contracción de los músculos. El calcio es también la respuesta a fuertes y densas Tipos bones.Different de calcio, que es el mejor? El calcio es un elemento y viene en varias formas. No? S El citrato de calcio, fosfato de calcio, gluconato de calcio, carbonato de calcio, y e.t.c. La lista puede seguir y seguir, pero que es el más común que es mejor absorbido por el cuerpo? Hay algo que se llama el peso elemental. El fosfato de calcio tiene un peso elemental de 31 a 38%, mientras que el carbonato de calcio tiene un peso elemental de 40%. Vamos 抯 utilizan el carbonato de calcio (forma más común de calcio que se encuentra en el mercado) como un ejemplo, si se toman 500 mg de carbonato de calcio, solamente 200 mg de calcio elemental está disponible para su absorción. Me 抣 l simplificar las cosas al darle una analogía; vamos a suponer que usted 抯 抮 E ahora bajar a la estación de combustible para bombear un poco de gasolina para su coche. Hay 2 tipos de gasolina y ambos se mezclan con agua. Por cada litro de gasolina, gasolina X contiene 20% de gasolina, mientras que la gasolina Y contiene un 40% de gasolina. Sabemos que los coches de gasolina requieren para moverse y no agua. Así que la elección obvia será Gasolina Y. Lo mismo ocurre con nosotros, nuestro cuerpo sólo puede utilizar el calcio elemental, y por lo tanto, el carbonato de calcio es una de las mejores opciones de suplementos de calcio para take.http: //www.supplementtracker.com/artículos /nutrición /culturismo-eating-properlyVitamin D + calcio el calcio AbsorptionTaking por sí solo no es tan eficaz el consumo de calcio con una buena dosis de vitamina D. la vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio. Para poner las cosas simplemente, vamos 抯 imaginar cosas de esta manera. Antes de calcio es absorbido por nuestro cuerpo, es necesario pasar por una puerta que está cerrada y requiere una llave para abrirla. La vitamina D es la clave para abrir esta puerta para permitir que el calcio en su cuerpo y desde allí le permite al cuerpo a utilizar el calcio. Lo que no consumir withwe calcio no debe ser el consumo de calcio con el zinc y el hierro. Esto es así como nuestro cuerpo prioriza calcio sobre los otros dos minerales. Le aconsejo que tome zinc y el hierro en un momento en que su cuerpo tiene poco calcio, preferentemente 30 minutos-60 minutos después de beber la leche. Al comprar multivitaminas, haz también mirar la hoja de datos de nutrición para ver si cualquiera de estos minerales son llegar escondidos juntos. http://www.supplementtracker.com/articles/supplements/evaluating-dietary-supplementsHow se necesita mucho calcio? Si 抮 E sólo un adulto promedio, recomendaría tomar nada de 800mg? 1200 mg de calcio al día. Sin embargo, si 抮 E un atleta o culturista, usted debe tomar hasta 2000 mg? 2300mg de calcio al día. Buenas fuentes de proteínas incluyen leche, yogur, queso. Tomar más de 2500 mg de calcio puede hacer que tome stools.BenefitsCalcium húmeda le ayudará a mantener una masa ósea saludable, retrasar la aparición de la osteoporosis y artículos de investigación recientes también han demostrado que el peso ayudas calcio loss.ReferenceHartman TJ, Albert PS, Snyder K , et al. La asociación de calcio y vitamina D con riesgo de adenomas colorrectales. J Nutr. 2005 Feb; 135 (2): 252-9.Shi H, Dirienzo D, Zemel MB. Efectos de calcio en la dieta sobre el metabolismo de los adipocitos de lípidos y la regulación del peso corporal en ratones transgénicos aP2-agouti de bajo valor energético. FASEB J 2001; 15: 291-293.Zemel MB, Thompson W, Milstead A, Morris K, Campbell P. calcio y lácteos aceleración de peso y pérdida de grasa durante la restricción de energía en adultos obesos. Obes Res. 2004 Apr; 12 (4): 582-90.http: //dietary-supplements.info.nih.gov/factsheets/calcium.asp#h7