La mayoría de las personas que quieren quemar algunas libras en exceso y apretar y tonificar sus cuerpos simplemente don 抰 disponen de 2 horas cada día para pasar en el gimnasio de realizar los ejercicios de estilo de culturismo que la mayoría de los expertos 揻 itness? recomiendan.
Además, estos entrenamientos consisten en ejercicios y técnicas que no ejercen su cuerpo en la forma en que se utiliza normalmente por lo que terminan la construcción de una fuerza algo inservible. En mi opinión, la mayoría de la gente, a menos que su principal objetivo es la construcción del cuerpo, no deben 抰 realizan los entrenamientos de estilo tradicional
Aunque yo todavía creo que la máquina y el entrenamiento de fuerza de peso libre es la mejor opción para la construcción del cuerpo, no es la mejor elección cuando se trata de los objetivos generales de la aptitud como la fuerza, flexibilidad, resistencia, etc.
yo no 抰 sé ustedes, pero apenas puede caber en 15 minutos de ejercicio y mucho menos de 2 horas? y yo personalmente no estoy interesado en el músculo tamaño por sí solo (que doesn 抰 significa fuerza y por lo general le deja rígido e inflexible)! Me 抦 de que su horario es probablemente el mismo. La buena noticia, sin embargo es que don 抰 tuvieron que? Se puede quemar grasa, aumentar la flexibilidad, construir una fuerza increíble y la resistencia, cambiar la forma de su cuerpo, y construir un nivel de aptitud que es realmente funcional.
Quiero compartir con ustedes una entrenamiento que hago personalmente que ofrece una excelente combinación de fuerza, flexibilidad, cardio y resistencia muscular y la quema de grasa
ADVERTENCIA:. La siguiente sesión de ejercicios no sólo le sorprenderá, pero es probable que vaya en contra de todo lo que siempre piensa que es verdad acerca de la aptitud. Además, se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
¿Estás listo? Bueno, aquí está:
se debe realizar con poco o ningún descanso entre y es posible que tenga que ajustar el número de repeticiones o el tiempo en función de su nivel de condición física actual Los siguientes ejercicios
Jumping Jacks.? minuto
cuclillas del peso del cuerpo (en cuclillas sobre una pierna para avanzados)? 15-20 repeticiones
Flexiones (repeticiones más lentas para avanzados)? tantas repeticiones como sea posible
colillas Kick (trotar en el lugar y golpee su trasero con ambos talones) 1 minutos
suelo para puentes tendón de la corva (use pelota suiza o una pierna para avanzados) - 15-20 repeticiones
Superman (acostado boca abajo w /brazos a lado, levantar las piernas y el pecho del suelo) ? 15-20 repeticiones
High rodillas (trotar en el lugar levantando las rodillas lo más alto posible)? 1 minuto
estocada estacionario? 15-20 repeticiones
rotaciones Torso /giros? 20 repeticiones en cada dirección
Side curvas /alcanza? 20 repeticiones en cada dirección
Los alpinistas beta 1 minuto (si se puede J)
Pared sentarse? siempre y cuando se puede sostener
Dips (el uso de la silla /banco /escaleras)? ya que muchos repeticiones como sea posible
No lo tienes? suena fácil, ¿verdad? Que couldn 抰 posiblemente hacer nada, ¿verdad? Yo personalmente te reto? Probarlo? No, probarlo ahora mismo! Deja lo que está haciendo y darle un tiro y ver por sí mismo. Si le resulta un poco más fácil, cosa que dudo, lleve a cabo 2-3 veces a través sin descanso.
Este entrenamiento entregará resultados de la aptitud más usables y beneficios que cualquier gimnasio o club de salud del entrenamiento tradicional. Ahora, por supuesto, puedes poner en práctica este tipo de ejercicio en el gimnasio y hacer que sea aún mejor, pero la belleza de esto es que usted puede hacerlo en cualquier lugar!
Además, este es sólo un ejemplo y como se puede imaginar, miles allí de otros ejercicios que puede añadir o reemplazar? en realidad, yo recomiendo cambiar los ejercicios cada 2-4 semanas, o aún mejor es juntar 3 o 4 ejercicios diferentes y luego girarlas.
Si no está familiarizado con uno de los ejercicios simplemente sustituirla por otra que sepa que funciona de la misma parte del cuerpo. También puede aprender todos estos ejercicios junto con la de otros en mi pronto docenas de ser liberado de vídeo que se compone de varios entrenamientos como este que se puede hacer en cualquier lugar de construir y mantener los niveles impresionantes de fitness, incluso entrenamientos con pesas, pelotas suizas, balones medicinales, y más? mire lo que ocurre en los próximos meses.