TIP!
Cambiar su posición para dormir puede detener el ronquido, para siempre. Acostado sobre su espalda podría hacer que su cabeza se incline demasiado hacia atrás o hacia adelante, lo que resulta en una obstrucción de las vías respiratorias.
El ronquido causa problemas para muchas personas, pero muchos de ellos se resignan a pensar que hay poca o nada que puedan hacer al respecto. ¿Quieres saber cómo reducir el ronquido? Sigue leyendo para averiguarlo.
TIP!
Usted es más propenso a roncar en su sueño si está congestionado debido a las alergias y otras cosas. La congestión hace que los conductos nasales y vías respiratorias se contraen, lo que puede bloquear el aire y causar ronquidos.
Muchas personas encuentran alivio significativo de los ronquidos al dormir en una posición más vertical usando varias almohadas como accesorios. Esto permite el drenaje nasal fluya a los pulmones, en lugar de acumularse en los conductos nasales. Usted no debe roncar en absoluto en esta posición.
TIP!
Tiras nasales pueden proporcionar un alivio bienvenido desde el ronquido molesto. Una tira nasal se ve algo así como una pequeña venda adhesiva.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. A pesar de que el exceso de peso no garantiza el ronquido problemas, si su cuerpo acumula grasa en ciertas ubicaciones en las que puede constreñir los conductos de respiración, el ronquido fuerte y más frecuente puede ser el resultado. Si nota que empezó a roncar después de aumentar de peso, seguir una dieta debería resolver su problema.
músculos de la garganta
TIP!
Un buen consejo para reducir al mínimo su hábito de roncar es para arrojar algo de peso. Unas pocas libras de más pueden poner mucha presión en el cuello y obstruir las vías respiratorias.
Puede parecer un poco tonto, pero cantar sólo podría ser una buena solución para los ronquidos. La razón se debe a que se ejercita sus músculos de la garganta cuando cantas, haciéndolos mucho más fuerte con el tiempo. Los músculos tonificados le ayudará a respirar mejor y reducir el ronquido. Tocar un instrumento de viento de madera o de latón, como la flauta, también puede ayudar a fortalecer los músculos de la garganta.
TIP! Todo lo que pueda reducir las posibilidades de roncar por comer menos por la noche. Comer mucho antes de acostarse hará que su estómago esté lleno.
Una forma de superar los ronquidos es fruncir y hacer "caras de pescado". Aunque pueda parecer extraño, estas caras ayudan a fortalecer los músculos de la cara y la garganta. Así, chupar sus mejillas mientras se mantiene la boca cerrada. Trate de mover los labios como un pez. Realizar estos ejercicios varias veces al día.
TIP!
Los productos lácteos pueden estar causando el ronquido, independientemente de si usted tiene intolerancia a la lactosa. Los productos lácteos aumentan la producción de flema, y la flema pueden bloquear las vías respiratorias en la garganta y la nariz.
No use drogas ilegales. Estas drogas ilícitas pueden contribuir a los ronquidos. Incluso algo parecido a la marihuana no es buena debido a que causan las vías respiratorias para relajarse. Los analgésicos también lo hacen. La relajación puede sentirse bien cuando está despierto, pero cuando finalmente se queda dormido, que roncan.
Usted tiene herramientas a su disposición ahora para disminuir los ronquidos, aplicar todo lo que ha aprendido a hacer algunos cambios en sus hábitos y deshacerse de sus ronquidos.