TIP! Usa asegurarse de que está manteniendo un horario regular para dormir si usted trata con el insomnio. El reloj interno de su cuerpo se ajustará y darle sueño o menos al mismo tiempo.
Si ha estar buscando ideas de cosas para ayudar a su insomnio, a continuación, las siguientes sugerencias pueden ayudar. No es necesario tolerar esto. Puede dormir un poco, pero debe tener la información correcta.
niveles de estrés
TIP!
Masajear suavemente el estómago. Estimulando su vientre por el roce que puede ayudar con el insomnio.
Hacer frente a los niveles de tensión y el estrés con el fin de hacer que sea más fácil dormir. Reducir sus niveles de estrés cada mañana por la práctica de ejercicio. El ejercicio por las noches es una mala idea; los elevados niveles de endorfinas producidas por la elaboración hacen que sea más difícil conciliar el sueño. La meditación o el yoga puede ser practicado por la noche antes de ir a la cama. Estos son excelentes comportamientos a adoptar para su rutina nocturna. Incluso 15 minutos o así pueden tener un efecto calmante en su mente.
TIP!
Mantenga un diario. Tomar notas tanto sobre lo que haces y lo que usted piensa mientras está preparándose para la cama.
Si el insomnio ha estado al que últimamente, agregar más ejercicio a su día. Es bien sabido que el ejercicio de los saldos de su metabolismo, regula los niveles hormonales y le neumáticos fuera para que pueda dormir. El ejercicio más para dormir mejor.
reloj interno
TIP!
Tan frustrante como el insomnio puede ser, tratando de forzar el sueño no es la respuesta. En lugar de establecer una hora específica para ir a la cama, espere hasta que esté cansado
.
Si usted sufre de insomnio, es importante ir a la cama a la misma hora cada noche. Hay un reloj interno en su cuerpo que le hace estar cansado en general la misma hora cada noche. La capacidad de sintonizar con su reloj interno le permite establecer la hora de dormir, que coinciden con el inicio de la somnolencia.
TIP!
Piense en lo bien que su cama es. Son sus hojas suave y cómodo? ¿Tiene almohadas de apoyo? Es el colchón en mal estado? Es posible que necesite un colchón nuevo.
Apague el ordenador y apague el televisor cerca de una hora antes de ir a la cama. Estos dispositivos tienden a ser estimulante. Cuando se cierran, su cuerpo tiene una mejor oportunidad de entrar en un estado de descanso. A medida que sus enfoques antes de dormir, dar la espalda a la televisión, la computadora y el teléfono celular.
TIP!
Investigación los daños potenciales de los somníferos antes de usarlos. Las pastillas para dormir pueden ayudar por un corto tiempo, pero que todavía tienen que discutir estas opciones con su médico.
Sin duda, ahora, sabe una cosa o dos acerca de insomnio. ¿Quieres un poco buena noche de sueño, y lo puede conseguir. Deshacerse de insomnio para bien poniendo estos consejos para un buen uso.