Las vacaciones pueden hacer maravillas para reducir los niveles de estrés, pero puede descarrilar un régimen de ejercicio saludable. Incluso algunos de los deportistas más acérrimos les resulta difícil seguir con un programa de entrenamiento fuera de casa. Sin duda, muchos tienen buenas intenciones. Incluso pueden empacar su ropa de entrenamiento. Por desgracia, su equipo no lo hace fuera de la maleta hasta que 抮 ae de vuelta a casa.
Pero ir desde el domicilio doesn 抰 tiene que dar lugar a una interrupción o el abandono completo de sus hábitos saludables. Todavía se puede encajar en el tiempo de ejercicio fuera de casa, sin importar si usted se encuentra en un ambiente cálido o un clima frío. Incluso si el mal tiempo te obliga a recluirse en su habitación de hotel, hay ejercicios que puede completar sin una sola pieza de equipo.
A continuación se presentan algunos consejos para ayudarle a mantenerse en forma durante el viaje y evitar volver a casa con el equipaje adicional no deseada.
Sea realista. Probablemente no va a ser capaz de encajar en sus entrenamientos semanales normales y eso está bien. El lanzamiento para completar al menos el 50% de su régimen normal.
Planee con anticipación. Antes de salir de la ciudad, averiguar qué tipo de instalaciones de entrenamiento de su alojamiento tendrán o si hay un parque cercano de la pista para correr (si el tiempo lo permite, claro).
Ámbito cabo gimnasios locales. Si se aloja en alguna parte que doesn 抰 proporcionar una zona de gimnasio y luego pregunte en los gimnasios locales cercanos para sus tarifas. A menudo se ofrecen pases de un día para los honorarios mínimos.
Paquete de una banda de resistencia en su maleta. La banda ocupa muy poco espacio, pero puede proporcionarle una rutina de entrenamiento de cuerpo entero superior e inferior.
Don 抰 privarse de todos los manjares locales. Se puede disfrutar de algunas comidas especiales sin ir al agua. Pedir a los restaurantes para preparar sus platos favoritos con unos pocos ingredientes más baja en grasa.
Sea creativo. Encontrar formas divertidas y únicas para ejercer en lugar de hacer la misma rutina que hace cuando está en casa. Trate de ciclismo, senderismo, una excursión en bote a pedal, esquí acuático, voleibol de playa, etc. entrenamientos eficaces aren 抰 limitan a las tarifas estándar de caminar, correr y máquinas de fitness.
Prueba rutina de su viaje al menos una vez en casa. Una nueva sesión de ejercicios que 抳 E nunca antes hecho requerirá más tiempo y preparación. Este tipo de frustración sólo hace una excusa fácil saltarse la sesión de ejercicios.
Preparar aperitivos. Si su viaje incluye una gran cantidad de tiempo en el coche, asegúrese de empacar algunos bocadillos saludables para que usted no está obligado a 抰 comer en todas las tiendas de alimentos de conveniencia y rápidos a lo largo del camino.
Juega en la piscina. Si descansando junto a la piscina es parte de sus planes de vacaciones, a continuación, saltar en la piscina cada 20 minutos durante 5-10 minutos a pie de la piscina (prueba en agua hasta la cintura o superior para un entrenamiento muy exigente).
Obtener cómodo. Don 抰 olvides de llevar cómodo traje de entrenamiento que se ajuste a su destino climático 抯.
Aquí es un entrenamiento de circuito rápido y sencillo que sólo requiere de una banda de resistencia y se pueden hacer en cualquier lugar. Completar al menos una serie de 8-12 repeticiones de cada ejercicio.
Curl de bíceps
tríceps Dip
Lat Pull Down
Elevar Frente
Push-Up
cuclillas
ascensores abductores
tendón de la corva retrocesos
para obtener instrucciones detalladas para cada uno de los ejercicios anteriores, visite www.workoutsforyou.com/travel_plan.htm