Cuando se piensa en el desarrollo de un físico fuerte, musculoso qué tipo de ejercicios piensa usted de hacer? Para mejorar y desarrollar la fuerza de la mayoría de las personas se centran en el levantamiento de pesas? Ejercicios como el press de banca, flexiones y vuela? Que se centran en poderosos movimientos empujando y tirando. La actividad cardiovascular por lo general toma el asiento del pasajero, cuando se trata de la fuerza en desarrollo -. a menos que 抮 E involucrado en un deporte que requiere una gran cantidad de entrenamiento de resistencia, o si usted quiere perder el exceso de grasa corporal en la parte superior de mejorar su fuerza
el estiramiento? desgracia ISN 抰 incluso poner en la categoría de desarrollo de la fuerza, porque la mayoría de nosotros darse cuenta de eso, ya que? S un movimiento de baja intensidad que? S puramente para refrescarse después de nuestros entrenamientos. Sin embargo estiramiento no es más que una gran manera para enfriarse? Confía en mí lo que realmente puede ayudar a hacer más fuerte. Eso? S por eso que cuentan con un gran diagrama de estiramiento en mi sitio web, FitnessGear101.com.
Los beneficios del estiramiento tienen numerosos efectos sobre su progreso levantamiento de pesas. Sólo recuerde cuando se estira se debe sentir una ligera tensión en los músculos, pero sin dolor!
El estiramiento es la clave para las siguientes ventajas de acondicionamiento físico:
Incremento de la fuerza - Estiramiento en realidad ayuda a aumentar su fuerza muscular, ya que amplía su rango de movimiento, y el rango de movimiento se aplica literalmente a levantamiento de pesas. Por ejemplo cuando se levanta en un rango de movimiento más amplio en comparación con un rango menor, que 抮 E contando con la ayuda de más fibras, por lo que sus músculos más fuertes.
Reducción del Estrés? Todos sabemos que el estiramiento ayuda a reducir el estrés y la tensión en los músculos ejercitados, pero ¿sabía que una rápida sesión de 20 mintue de estiramiento también puede liberar la mayor parte de la tensión que se acumula a lo largo de todo un día de trabajo?
mejor postura? músculos flexibles son la clave para una buena postura, porque estiramiento promueve el tono muscular equilibrado en todas las principales articulaciones del cuerpo. Esto afecta a su entrenamiento de fuerza debido a la buena postura reduce el estrés y el dolor en los músculos y las articulaciones, lo que le permite volver al gimnasio más rápido.
Mejora de la velocidad y tiempo de reacción? Si 抮 E un atleta que 抮 E conscientes de la importancia de la agilidad es el máximo rendimiento. músculos flexibles que hacen más rápido en sus pies. Esto permite que usted funcione más rápido en los deportes como el fútbol; reaccionar más rápido, haciendo paradas en el hockey y maniobrando en torno a los oponentes en el fútbol.
Disminución del Dolor Muscular - Esto significa menos tiempo fuera del gimnasio y su juego, y más tiempo para dedicarse al desarrollo de los músculos.
Facilidad de Movimiento? Si 抮 E no un atleta, no temas, que se extiende hace más que mejorar el rendimiento deportivo. Esto hace que las tareas diarias simples más fácil así, al disminuir la rigidez en las articulaciones en general para que pueda agacharse, alcanzar y levantar cosas con facilidad. El estiramiento también afectará el futuro de sus articulaciones, haciendo que menos probabilidades de desarrollar dolor en las articulaciones más tarde en la vida.
reduce las posibilidades de lesión? Músculos más flexibles se traducen en menos probabilidad de lesionar los músculos tensos durante el ejercicio. Tomemos, por ejemplo, los isquiotibiales, los músculos que corren por la parte posterior de los muslos. Me gustaría comparar los tendones de la corva de una banda elástica del tendón de la corva flexible tiene una gran cantidad de estiramiento?; mientras que el tendón de la corva inflexible es que se secó a cabo elástico que se rompe cuando? S estiramiento demasiado lejos.