Usted probablemente ha escuchado cientos de veces antes, pero lo diré de nuevo, la actividad incidental es muy importante en el proceso de pérdida de peso como se puede quemar más calorías de las que depender de la dieta significa solo.
La grasa se quema del cuerpo cuando las células se oxidan para liberar energía en forma de ejercicio o movimiento. Cuando se realiza el ejercicio lentamente a moderadamente entonces la mayoría de la energía se toma de las reservas de grasa.
La pérdida de grasa proviene de las células de grasa en todo el cuerpo, no de la reducción así lugar uno o más específica área de un área determinada no es posible. La prioridad principal de este artículo es mostrar la forma más rápida y más segura de perder la grasa del cuerpo.
La clave para el entrenamiento aeróbico eficaz que quema la máxima cantidad de grasa no es la consistencia a largo plazo intensidad. No importa si se ejecuta una milla, correr una milla o caminar una milla se queman exactamente la misma cantidad de calorías.
El mejor ejercicio, con mucho, a los efectos de la pérdida de grasa es caminar rápido, ya sea en el interior de la caminadora o al aire libre. Lo que muchos no saben es que el caminar produce un mayor porcentaje de pérdida de grasa en comparación con trotar o correr.
Otras actividades aeróbicas son la cinta de correr, bicicleta, escalador o cualquier otro equipo de entrenamiento que se encuentra en o fuera del gimnasio.
A pie o en ejercicio hasta que esté hinchando ligeramente y mantener ese ritmo hasta que el tiempo asignado. Si sus actividades aeróbicas te dejan sin aliento jadeante o, su ir demasiado duro, su energía proviene de sus reservas de hidratos de carbono y no de sus reservas de grasa.
Trate de caminar rápido durante una hora al día todos los días de la semana si usted es capaz.
Estos son algunos de los beneficios de caminar rápido.
fácil de realizar
Los más convencional
Todo el movimiento natural de la carrocería
no causa lesiones
Puede hacerse en cualquier lugar
El mejor ejercicio mínimo esfuerzo para la pérdida de grasa
la investigación muestra que regular, caminar a paso ligero es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para estar en forma. Se adapta a personas de todas las edades y niveles de condición física, es fácil para empezar y no hay ninguna técnica complicada para aprender o para comprar equipos.
Caminar es una excelente manera de ponerse en forma, ya que utiliza casi todos los músculos y, como usted tiene que llevar su peso corporal, se puede conseguir un buen ejercicio de la misma.
También es más seguro en las articulaciones y la espalda que la mayoría de otras formas de ejercicio, ya que no está saltando arriba y abajo, por lo que el impacto es bajo.
los estudios han demostrado que se toma diariamente un paseo de 20 minutos puede reducir el riesgo de ataque al corazón hasta en un 50%, lo también reduce la presión arterial y ayuda a quemar grasa para mantener el peso bajo control.
El caminar y otros ejercicios que soportan peso (entrenamiento de fuerza) contribuye a aumentar la masa ósea, que protege contra la osteoporosis y fracturas óseas.
En las dos primeras semanas, ir a dar un paseo de 20 minutos cada dos días y luego aumentar este a 40 minutos. En primer lugar tratar de hacer cinco de 20 minutos camina por semana por un total de 100 minutos a la semana.
Una vez que se acostumbre al ejercicio regular, aumentar esta cifra a 40 minutos cinco veces a la semana.
A continuación, puede aumentar gradualmente esto como mejor le parezca, si quieres caminar todos los días durante 40 minutos o incluso una hora que así sea. Recuerde que cuanto más se camina más grasa que se quema.
La mejor ritmo de entrenamiento físico le hará un poco sin aliento, pero aún debe ser cómodo y ser capaz de mantener una conversación.
A medida que más en forma, tendrá que estirar un poco más duro para mantener su ritmo cardíaco.
Intenta alargar sus zancadas, el aumento de su ritmo. Mantenga los hombros hacia atrás, el pecho levantado y su panza tirados en cuando camina, levanta la cabeza para respirar abierta, fácil.
Consejos prácticos?
Si su estresado, trate de contar sus pasos en repetidas ocasiones de uno a diez mientras camina, esto ayuda a algunas personas a lograr un efecto de meditación y puede ser un gran alivio de tensión cuando se practica a través de una completa 40 minutos.
Mida el tiempo, medir la distancia o aumentar el gradiente para hacer el entrenamiento más exigente. Beba muchos líquidos durante y después de un paseo.
Haga de la seguridad su primera consideración. No camine por la noche, excepto en lugares bien iluminados, lugares ocupados. Comienza la caminata lentamente, y luego aumentar gradualmente el ritmo.
Así que, adelante, en todas las demás actividades tratan de mover, mover, mover. Intenta aparcar el coche más lejos de su destino para que pueda caminar la distancia extra, ocultar todos sus mandos a distancia por lo que tiene que levantarse y cambiar los canales manualmente.
Estos todos ayudan a quemar esas calorías adicionales y la grasa corporal de su marco.