Es increíble cómo el exceso de peso se toma por sorpresa en sus treintas sin usted darse cuenta de ello. De pronto alcancen a ver a sí mismo en un escaparate o ves una imagen tomada en su boda de unos amigos y no se puede creer la cantidad más grande que te has convertido. ¿Cómo ocurrió eso? Se siente como libras de grasa apareció durante la noche.
La mala noticia es que su metabolismo (la velocidad a la que usted quema calorías) no caiga de forma natural a partir de los treinta años en adelante. Así que usted comenzará a aumentar de peso más fácilmente. Pero antes de llegar demasiado deprimida tener en cuenta que el efecto es tan marginal que apilar en las libras no tiene por qué ser inevitable. Es más probable que usted ha estado recibiendo en los malos hábitos y comer más o moviendo menos de lo que eran antes.
Si usted quiere evitar el de 10 libras extra que las ganancias promedio de la mujer en el peso entre treinta y cuarenta y tener cuidado de no caer en las siguientes trampas de estilo de vida.
Forma de vida Trampa 1: Demasiado pasando
Con mi pareja, hijos y /o carrera todo dejar de prestar atención, la vida en la treintena de repente se vuelve mucho más complejo de lo que era antes y el tiempo que tiene para sí mismo parece desaparecer en algún lugar entre carreras escolares, consiguiendo el informe terminado y mantener la casa un paso por encima de caos. Es casi inevitable que terminan teniendo menos ejercicio y comer más o usando de comida para llevar para hacer frente a conseguir comida en la mesa. Tratar de usted mismo y su salud dar una mayor prioridad al pedir ayuda, la reducción de sus compromisos y dejar que las cosas menos importantes se deslizan.
Estilo de vida trampa 2: Coincidencia porciones
Hay un momento de peligro cuando se mueve con un socio, que a menudo se lleva a cabo en sus treintas. De empezar a cocinar para él y comer las mismas comidas y con frecuencia los mismos tamaños de las porciones. Mientras que es posible que haya hecho ver con algo sobre una tostada o sopa algunas noches Es ahora cenas completas con el postre. Mientras que su hombre, probablemente, puede tomar las calorías - todo lo que el exceso de tierras justo donde no lo quieren - en su abdomen y muslos. Tener cuidado en comer sólo lo que necesita y no tratar de coincidir su comida socio para la comida
Forma de vida Trampa 3:. Comer para dos
Para muchos de treinta años de edad con problemas de peso coinciden en tener hijos. Aunque necesita sólo 300 calorías más al día después de los primeros 3 meses de embarazo, es fácil de usar que tiene un bebé como excusa para comer y comer. Y que el exceso de peso puede ser difícil bajar después. A menudo el problema se ve agravado por un segundo embarazo antes de que haya perdido el peso de la primera. Para evitar el exceso de peso seguir haciendo ejercicio, siempre y cuando sea seguro hacerlo durante todo el embarazo y continuar caminando el peso después - algo que se puede hacer con los niños a cuestas! Y seguir comiendo con sensatez y de forma saludable en todas partes. El embarazo es un buen momento para entrar en el hábito de comer bien
Forma de vida Trampa 4:. La pérdida de músculo
Si no hacemos nada al respecto, empezamos a perder algo de fuerza y músculo cada año a partir de los treinta en adelante. A medida que cada libra de músculo quema aproximadamente 50 calorías al día, incluso cuando está en reposo, es importante ganar que la fuerza hacia atrás a través de la resistencia o entrenamiento con pesas. También debe evitar cualquier dieta que aconseja a perder más de una o dos libras de peso por semana. Más que eso, y es probable que pierda muscular, así como grasa. Y si al final poner peso sobre la espalda, como hace mucha gente, que es toda la grasa. . Esta es una razón importante para evitar el síndrome de yo-yo dieta - que terminan más gordos (literalmente) que nunca
Forma de vida Trampa 5: La complacencia
En los años treinta es poco probable que vea los síntomas de la mala salud elecciones que están haciendo. Es probable que las enfermedades del corazón, diabetes y otras inmundicias todavía tienen que mostrar su cara, pero estos asesinos silenciosos merodeando en el fondo. No tome su salud por sentado. Lo lamentarás muy rápidamente en los próximos años que estará aquí muy pronto. Dele a su salud una prioridad y hacer algo acerca de su salud y su peso, mientras que todavía tiene un montón de tiempo.
Por supuesto, puede todavía se ven muy bien en sus años treinta, cuarenta y más allá. No hay peligro real en golpear el big-30 (o cualquier otro cumpleaños para el caso). El peligro siempre viene con un cambio en el estilo de vida. Y eso es algo que usted elija - por lo que es todo depende de ti si quieres estar en grasa o fabulosa en el momento en que llegue a 40.