En algún momento, ciertas cosas van a empezar a recibir más fácil - que es bueno - y hay ciertos métodos que podemos utilizar para aumentar la carga de trabajo de ese movimiento. Así que vamos a echar un vistazo a algunos de ellos.
1. Retire uno de los soportes estructurales
Por ejemplo, veamos el empuje hacia arriba. Quiten el soporte y ahora el infierno se desata. Se pone en cuclillas pistola, de una sola pierna estocada /rumana de Split pone en cuclillas, etc.
2. Cargando
campanas hervidor de agua, chalecos, cadenas - lo que te apetezca. Esto debería ser bastante explica por sí mismo
3. /Repeticiones parciales incompletas
Vengo de un fondo basado en la hipertrofia y una cosa que he aprendido en los últimos años cuando el tamaño es el objetivo: que nunca descansan durante un sistema. Por demás, quiero decir, nunca deja que sus músculos descansan - y siguiendo esa regla, nunca "lock-out" un movimiento. Las fibras musculares deben ser reclutados y disparando por cada segundo de cada representante de cada conjunto que se lleva a cabo.
Veamos una posición en cuclillas básica. Si realizo una sentadilla completa y ahora estoy de pie con mis caderas bloqueados. ¿Qué queda para que mis músculos se hacen? Bueno, no mucho. Permanente no es un ejercicio vigoroso como (para la mayoría). Sin embargo, si el movimiento incompleto decir 3/4 pone en cuclillas y no me cierro a cabo, a continuación, mis músculos tienen que seguir trabajando.
Si no está de acuerdo con esto. Ir carga hasta un bar. Agacharse. Ralentizar el movimiento e incompleta ella.
No estoy diciendo que usted debe hacer esto para cada representante de cada conjunto, sino que más bien debería incorporarlo en un set aquí y allá. Hacer que los últimos 2 o más conjuntos.
4. Disminuir la velocidad
Al desacelerar el movimiento hacia abajo, los músculos gastan un mayor tiempo bajo tensión - Cuando se trata de crecimiento muscular, nada mejor que hacia arriba Tiempo bajo tensión formación, comúnmente conocida como TUT.
Esto funciona bien con los pesos cargados o después de unas cuantas rondas de matar justo al lado de todo lo que le queda en el tanque.
Cuando se trata de trabajo central, lo que frena funciona muy bien. Semi-Abs isométrica de la bici es uno de mis favoritos y lo uso sobre una base regular para las sesiones de entrenamiento.
Si usted es un principiante, ni siquiera se molestan con los pesos, el peso corporal lo hará por usted - Lo mismo va para la eliminación de apoyo, dejo a cuando se ha construido realmente una buena base de fuerza peso corporal.
Así que los dos primeros que usted debe mirar se está desacelerando y los representantes incompletas, desde allí se puede trabajar su camino hacia arriba.
CONCLUSIÓN
Así que recuerde, se adhieren a los movimientos básicos si usted es un principiante - Asegurar que está llevando a cabo los movimientos fundamentales correctamente. Usted no será capaz de realizar movimientos avanzados si no se puede hacer lo básico. Centrarse en completar el rango de movimiento para todo lo que haces, a menos que esté implementando el método "representante parcial" a uno de sus últimos juegos. Pero si usted es un principiante, entonces es probable que no sea allí sólo yet.And eso es todo por ahora. Si dejaba nada fuera, lo que probablemente tenga o que le gustaría saber algo, no dude en preguntar.