ganadores duro son las personas que entrenan con la misma intensidad que las demás personas pero de alguna manera no se hace una ganancia comparable a otros. Necesitan mucho más que un entrenamiento duro. ganadores duros necesitan incorporar muchos principios diferentes con el fin de lograr sus ambiciones y metas del edificio del músculo. Muchos culturistas llegar a descubrir esto a través de la forma más dura de la experiencia personal, lo que resulta en la pérdida de tiempo, energía y dinero.
La mayoría de los aspirantes de culturismo ir al gimnasio con una creencia bien establecido que no hay tal cosa como el entrenamiento con demasiada frecuencia , demasiado ni demasiado largo. Ellos no se molestan en pasar respetable cantidad de tiempo en la construcción de un régimen de entrenamiento eficaces por sí mismos. Luego esta el mito de que si algo es bueno, más sin duda sería mejor. Este concepto erróneo es la fuerza impulsora detrás de la mayoría de los jóvenes y los ganadores duro que entrenan con pesas para la resistencia, la fuerza y el tamaño.
Formación en estos principios, en última instancia, da lugar a la falta de crecimiento muscular y para contrarrestar este problema que ponen en mayor capacitación y los resultados ir de mal en peor. Por lo tanto es buen momento para enfrentarse a la verdad
En el deporte del culturismo.; el esfuerzo y el efecto no muestran ninguna evidencia de una relación lineal. Por el contrario, nuestros cuerpos son entidades que queman combustible, que son muy complejas y dependen de delicados equilibrios. Entrenamiento inapropiado y excesivo rompe bajadas estos saldos. En pocas palabras, si se quema sus reservas de energía más rápido de lo que reciben reponen, se le agota todo el mecanismo de fuerza, resistencia y capacidad de recuperación.
En caso de que usted es un culturista principiante, usted debe conseguir su cuerpo condicionado para manejar aumento de los niveles de estrés en lugar de que saltan en la unidad para alcanzar sus metas rápidamente. Es una buena idea para los principiantes a mantener su programa de entrenamiento a un máximo de tres días por semana, entrenando a todo el cuerpo en cada entrenamiento y entrenar cada grupo muscular con un máximo de tres series por ejercicio. Cada conjunto debe ser llevado a un fracaso total, no el fracaso mental, pero falla física. En otras palabras, no dejar de fumar mentalmente antes de que su cuerpo dice por sí mismo para dejar de fumar.
Traer variedad en los tipos de ejercicios empleadas. Si usted toma ejercicio "A" para un grupo muscular en un entrenamiento, a continuación, tomar hasta ejercicios "B" para el mismo grupo muscular en el entrenamiento siguiente.
La formación de Split se sugiere para los culturistas avanzados. Si su programa de entrenamiento se compone de entrenamiento de cuatro días a la semana, lunes, martes, jueves y viernes, partes del cuerpo separadas por lo que la mitad del cuerpo se trabajó el lunes y la otra mitad el martes.
Como un adicto a la construcción de músculo que necesita para aumentar la ingesta de proteínas con cantidades significativas de las que llevas en una vida normal y activa. En cuanto a aumentar sustancialmente su consumo de proteínas, el tamaño de los músculos aumentará gradualmente. De hecho, si usted es un ganador duro, entonces este puede ser su problema de raíz. Según los estándares modernos que se necesitan al menos dos gramos de proteína por libra de su peso corporal. Una persona de 150 libras, por ejemplo, necesita al menos 300 gramos de proteína al día, para aumentar el tamaño del músculo, pero la mayoría de los culturistas don 抰 incluso tomar el cincuenta por ciento de lo requerido.
Por último, el programa de entrenamiento debe enfatizar más en el uso de los pesos libres sobre las máquinas. Y siempre asegúrese de que ha calentado adecuadamente antes de empezar a levantar pesas para la construcción de músculo
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