? ¿Ha comenzado su declive cognitivo? ¿Eres mayor de 27 años de edad? De acuerdo con un reciente interpretación de la obra de profesor Timothy Salthouse, deterioro cognitivo ha comenzado para nosotros, en algunas pruebas, incluso antes de la edad 27.According al profesor Salthouse de la Universidad de Virginia, terapias diseñadas para prevenir o revertir las condiciones relacionadas con la edad pueden necesitar para empezar antes de lo que pensamos, mucho antes de que la gente se vuelve pensioners.In otras palabras, que el viejo dicho de "usarlo o perderlo" se aplica a nuestra aptitud del cerebro mucho antes en nuestras vidas de lo que se thought.So lo que puede hacer hoy, sobre todo si está más allá de la edad madura de 27, no sólo para prevenir el deterioro cognitivo, sino mejorar el rendimiento cognitivo? Su son cuatro o cinco áreas de atención que requieren esfuerzo regular para nuestro cerebro para quedarse sharp.Alvaro Fernández en los cerebros de Sharp dice que los cuatro pilares de la aptitud del cerebro implican una buena nutrición, manejo del estrés, nuevos retos de aprendizaje, y físico exercise.Simon Evans, Ph.D. y Paul Burghardt, Ph.D. añadimos en la zona de sueño a la list.If anterior nos ocupamos de conseguir nuestros cerebros los ingredientes nutricionales que necesitan y proporcionan la estimulación intelectual, nuestro cerebro continuarán creciendo nuevas sinapsis y dendritas, nuestro cerebro incorporarán nuevas neuronas (neurogénesis) en los circuitos neuronales existentes, que se deduce de las muertes neuronales que ocurren todos los días de uso y desgaste normal, dejar que la temporada de impuestos solo, y si proporcionamos novedoso desafío, como aprender un nuevo idioma, un nuevo instrumento, o cualquier tema nuevo, nuestro cerebro se manejar muy fácilmente lo que el profesor Salthouse describe en su funcionan.También que no proporcionan experiencias de aprendizaje novedoso para nuestro cerebro, van a podar nuevas neuronas y sinapsis para utilizar los recursos en otro lugar. Así que aprender algo today.Perhaps la parte más importante de mantener el cerebro en su mejor momento es el ejercicio físico. Sí, saltos y burpees, hecho en casa entrenamiento de intervalos de alta intensidad con un equipo tan simple como una bola de equilibrio, lo que consigue que la respiración al menos lo suficientemente profundo como para que sea difícil hablar o incluso cantar mientras hace ejercicio, va a mantener su neurogénesis fuerte, compensando la declina cerebros profesor Salthouse notes.Our son el órgano más intensivo de energía que tenemos, y que no almacenan la energía, por lo que la energía y los nutrientes que se han suministrado constantemente a las neuronas, y el ejercicio obtiene la sangre extra con sus nutrientes al cerebro y ayuda a los cerebros aumentar el número de sangre disponible vessels.The cuerpo va a construir lo que necesitamos, y pare lo que no se debe incluir used.Nutrition comer muchas frutas y hortalizas, vid madura, es de esperar cultivados localmente, que contienen antioxidantes, fitoquímicos, fibra , minerales y vitaminas. Trate berries.If azul necesita suplementos, un buen multivitamínico y definitivamente omega 3 son obligatorios para mantener las neuronas sanas, y la conexión away.Lots de consolidación importante y la actividad hormonal que ocurre en nuestro cerebro cuando estamos durmiendo, y si acorta su dormir innecesariamente, entonces esas consolidaciones no se han completado y déficits cerebrales ocurren. Así que su sleep.Last pero no menos importante, hay una serie de programas de ejercicio cerebral disponibles que estimulan las neuronas en la novela ventaja ways.Take de ellos para ayudar a mantener el cerebro va a toda velocidad hasta que se forma mayor que 27. Algunas de las investigaciones en esos programas es poco menos que milagrosa, al menos a este 61 años de edad brain.Use ellos sentado en su computadora antes y después de su trabajo a cabo, la siesta, y su gran ensalada llena de verduras de colores, y luego enviar una nota al profesor salthouse acerca de su progreso.