Todo el mundo tiene la mala noche ocasional 抯 sueño. Pero si la noche en vela extraña se sustituye por la falta de sueño regular, entonces usted puede estar experimentando una forma de insomnio.
El insomnio es un problema común que destaca por una reciente ¿Qué? informe en el que se sugiere en el Reino Unido "Hasta una de cada cuatro personas reportan dificultad para dormir por lo menos tres veces a la semana, y el problema es más común en las personas mayores." En los Estados Unidos se estima que? S $ 2.4 mil millones está pasado un año en las recetas y remedios insomnio. . remedios sin receta ventas, incluidas las ventas de los mejores cientos de melatonina de millones de dólares anualmente
Los cinco síntomas más comunes asociados con el insomnio son:
1. Dificultad para conciliar el sueño.
2. despertarse con frecuencia durante la noche.
3. Dificultad para volver a dormir.
4. Despertarse demasiado temprano en la mañana.
5. Un sueño reparador.
La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona. Se? S una cosa individual. A medida que envejecemos, es habitual? S dormir menos. Esto es en parte debido a la disminución de la hormona natural, la melatonina que regula los ritmos circadianos del cuerpo. Se? S los ritmos circadianos que a su vez regulan los patrones de sueño. No es raro que los patrones de sueño podrían verse afectados temporalmente por cambios bruscos de peso o como resultado de las emociones negativas como la ansiedad, la depresión, el estrés, la tensión o incluso el jet lag. El insomnio es rara vez un problema físico por lo general se debe a un problema psicológico. Por lo tanto, si resuelve el problema psicológico y que 抣 l encontrar que el insomnio desaparecerá.
¿Cómo vencer el insomnio.
En primer lugar, tenga en cuenta el diagnóstico y el tratamiento de problemas médicos o psicológicos subyacentes que pueden estar contribuyendo al insomnio. Al eliminar la causa raíz del problema, que? S probable que los patrones de sueño, naturalmente, volver a la normalidad.
En segundo lugar, identificar los comportamientos que pueden inducir o empeorar el insomnio. Sea consciente de los malos hábitos, tomar algunas medidas para detener o reducirlos. comportamientos conocidos que pueden causar insomnio son una gran toma de cafeína, el consumo de alcohol antes de acostarse o fumar.
En tercer lugar, el uso de terapias y técnicas de comportamiento para mejorar el sueño. terapias exitosas y populares para vencer el insomnio incluyen; terapia de relajación que proporciona nchors 慳 psicológicos o el sueño desencadena?; sugerencia del sueño audios que el uso de sonidos binaurales y sugerencias positivas para inducir un estado natural de relajación; y re-encuadre para eliminar las emociones negativas que causan el insomnio.
Cualquier cosa que hagas para vencer el insomnio, tomar algún tipo de acción positiva. Don 抰 sólo espero que el problema desaparezca. Después de todo ¿qué tienes que perder más que otra noche sin dormir?