Everybody tendría un kit de primeros auxilios en el hogar, que está destinado para la administración de la atención médica hasta que llegue a un centro médico. A menudo, los primeros auxilios es suficiente para tranquilizar a usted y le puso en su camino hacia la recuperación. Del mismo modo, si usted fuera la ansiedad propensa, que tendría sentido tener un kit de auto-ayuda a su alcance, lo que podría ayudarle a manejar su ansiedad hasta que consulte a su médico. Este capítulo le dará algunas técnicas de primeros auxilios para la ansiedad, las cuales podrían ponerlo de nuevo en marcha cada vez que la ansiedad amenaza you.Confront ThinkingAs negativas que hemos visto con creces, el pensamiento negativo es uno de los principales rasgos de la ansiedad detrás de acumulación y ataques. Que necesita para mantenerse alerta y hacer frente a los pensamientos negativos al principio porque este proceso tiene un efecto de bola de nieve rápida, que es difícil de combatir en las etapas posteriores. Revisar sus patrones de pensamiento cuidadosamente cuando usted siente que está cayendo en la negatividad. Tome la ayuda del formato se indican a continuación para este fin; aplicar las preguntas que aparecen allí cuando usted se encuentra en las garras de cualquier tipo de pensamiento negativo. Tomar una impresión de estas preguntas, o escribirlas y responderlas por escrito. Esto es importante porque es necesario para ver el y ldquo; la prueba y rdquo; antes de poder enfrentarse a su thinking.1 negativo. ¿Soy sobreestimando el problema? 2. ¿Hay alguna evidencia que sustenta mi línea de pensamiento? Por otra parte, ¿cuál es la evidencia de que estos pensamientos no están justificadas? 3. ¿Estoy mezclando hechos con la imaginación fuera de lugar o herejía? 4. ¿Cómo sería un amigo mío reaccionar a esta línea de pensamiento? Sería él /ella se unen a mí en preocupante o es probable que él /ella reírse de ello? 5. ¿Qué le diría a un amigo si él /ella vendría a mí con un pensamiento tan similar? 6. Puedo decir que estoy cien por ciento seguro de que lo que estoy pensando que pasaría? 7. ¿Cuántas veces he visto personalmente tales pensamientos se han dado cuenta? 8. Si lo que temo que sucede hoy en día, sería me afectará 10 años a partir de ahora? 9. ¿Cuál es el peor escenario posible, en este caso? 10. ¿Qué puede hacer para evitar que suceda? 11. ¿Qué puede hacer para hacer frente a las cuestiones, si sucede lo peor? 12. Son mis temores sobre la base de los sentimientos más que en hechos? 13. ¿Estoy mezclando el y lsquo; es posible que suceda y rsquo; con el & lsquo; es seguro que ocurra y rsquo ;? En otras palabras, aunque el peor fuera posible, ¿qué tan probable es que suceda? 14. Son estos pensamientos negativos que ayudan a lograr algo constructivo? 15. ¿Puedo dejar de pensar negativamente y se calme? Una vez que haya escrito las respuestas a todas estas preguntas, volver a analizar la situación y sus sentimientos. Es posible que ahora, después de ver los bienes raíces se refleja en blanco y negro, se acepta el hecho de que usted puede ser sobre-reaccionar en alguna materia que se percibe como un desastre seguro, mientras que esto no es así. Además, el hecho de que esto podría ayudar a cambiar su punto de vista, sino que también le ocupan lo suficiente para desviar su mente de las preocupaciones y los pensamientos negativos entretenido. En caso de que usted podría ponerse en contacto con alguien de su grupo de apoyo y repasar juntas estas cuestiones, el ejercicio sería cada vez más significativa.