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Las proteínas y los deportes de resistencia


Los deportes de resistencia son como conciertos de música. Comienzan en un bajo llave, estableciendo un ritmo constante y culminan en un crescendo que cautiva al espectador y el atleta. Y no muy diferente de una orquesta, resistencia exige una actuación impecable de todos los órganos, poniendo a prueba los límites de su capacidad de recuperación. Como cada sistema, llevada a cabo por la voluntad humana, perdura un ritmo rozando la fatiga, el atleta empieza a escuchar música desde el corazón. ¿Qué? S a menudo descuidado, y consideró innecesario, en deportes de resistencia es una dieta alta en proteínas que pueden ampliar la capacidad aeróbica y potencia el rendimiento.
Para sostener el esfuerzo y retrasar la fatiga, el cuerpo necesita un suministro adecuado de oxígeno y combustible sin la acumulación de productos de desecho, ácidos o el calor. Mayor es la intensidad del entrenamiento, mayor es la eficiencia requerida. La capacidad de los sistemas cardiovascular y respiratorio, los depósitos de combustible en el músculo, la hepática y renal sistemas de apoyo debe ampliar exponencialmente todo para llevar a cabo en los deportes de resistencia. Si alguno de estos requisitos no se cumplen, el medio interno se vuelve incómoda. El metabolismo se ralentiza, para permitir la excreción de desechos, ácidos y al calor, como la fatiga. El estrés aeróbico de los deportes de resistencia proporciona el estímulo necesario para el crecimiento y el desarrollo. El cuerpo está listo para construir. Todo lo que se necesita son los bloques de construcción de proteínas-los.
Dado un suministro adecuado y apropiado de las proteínas, el cuerpo permanece en un estado de equilibrio positivo de nitrógeno. el consumo de proteína suficiente, junto con una dieta de alta energía también influye en el metabolismo de carbohidratos y grasas. En el estado bien alimentado, con una actividad física suficiente, las proteínas alimentarias estimulan la liberación simultánea de la hormona del crecimiento e insulina. La influencia hormonal combinada redirecciona carbohidratos de la dieta y la grasa de las fibras musculares aeróbicas donde se almacenan como combustibles para agotar los entrenamientos. El consiguiente aumento de las reservas musculares de glucógeno y lípidos permite una actividad sostenida durante un tiempo más largo. Con suficientes proteínas, la masa corporal magra, la resistencia y aumentar el rendimiento en todo el programa de entrenamiento.
Las proteínas y aminoácidos también suministran directamente entre el 1 y el 6% de las necesidades energéticas durante un entrenamiento. La proporción de la energía derivada de proteínas aumenta con la intensidad del ejercicio. Dado su papel en el culturismo, las proteínas son demasiado importantes como para ser utilizado como combustible y se debe intentar reducir al mínimo este porcentaje. Los estudios realizados por Bowtell y Tarnopolsky, informar de que una dieta alta energía (hidratos de carbono), cuando se combina con una amplia ingesta de proteínas y la hidratación, tiene una proteína efecto en condiciones aerobias ahorradores. Sin embargo, cuando la ingesta de proteínas es insuficiente, la dieta de alta energía no protege a las proteínas de ser utilizado como combustible. Por lo tanto, los atletas de resistencia necesitan para asegurar altos niveles de ingesta de proteínas no sólo para el suministro de aminoácidos para el crecimiento, sino también para asegurarse de que los aminoácidos Don 抰 se queman como combustible.
Los atletas de resistencia necesitan proteínas, pero hacen que necesitan proteínas suplementos? La respuesta, hasta hace poco, era negativo para los atletas aficionados y modestos. Se aconsejó a los suplementos de proteína sólo para atletas profesionales y para los deportistas con una dieta deficiente en proteínas. Sin embargo, estas recomendaciones, basadas en un parámetro llamado 憂 itrogen equilibrio? menudo han sido cuestionados. Young y Bier proponen que existe un estado sutil de la deficiencia de proteínas, llamado el estado 慳 ccommodative?, Donde una ingesta inadecuada de proteínas está enmascarado por la descomposición de las proteínas del cuerpo. Las mediciones basadas en el balance de nitrógeno no se toman el estado acomodaticia en cuenta y son, por tanto, no son lo suficientemente precisos para calcular las necesidades de proteínas. Marcos Tarnopolsky, en una revisión reciente sobre necesidades de proteínas en atletas de resistencia, también plantea cuestiones similares.
Los estudios epidemiológicos, por McKenzie y otros, también sugieren que la ingesta de proteínas en la dieta de hasta el 20% de los atletas puede estar por debajo de los niveles recomendados para las personas sedentarias. Entonces hay siempre la calidad ambigua y capacidad de absorción de una proteína de la dieta. Sólo comer proteínas en la dieta no garantiza que van a proporcionar todos los aminoácidos esenciales en cantidades adecuadas. Dado el papel fundamental que desempeñan las proteínas en la respuesta metabólica y fisiológica al estrés aeróbicos de los deportes de resistencia, y las incertidumbres con respecto a la ingesta de proteínas de la dieta, un suplemento de proteína como Profect? puede recorrer un largo camino en la mejora del rendimiento.
La formación adecuada y una dieta PROFECT tendrá la resistencia a sus límites, hasta niveles en el metabolismo aeróbico estimula la liberación de encefalinas, el equivalente humano de opio. Estos encefalinas producen la alta natural que se refiere a menudo como el 慺 bajo? Mientras se mantiene el metabolismo aeróbico, la mente se inunda con las encefalinas y los sistemas funcionan en armonía. En 慺 bajo? Capacidad parece no tener fin y la fatiga inexistente. Profect, el suplemento de proteína perfecta puede hacer eso por usted.
Referencias
1. Requisitos Tarnopolsky M.:Protein para atletas de resistencia Nutrición 200420:?. 662 668
2. McKenzie S, Phillips SM, SL Carter, Lowther S, Gibala MJ, Tarnopolsky MA: el entrenamiento de resistencia atenúa la oxidación de la leucina y la activación BCOAD durante el ejercicio en los seres humanos. Am J Physiol Endocrinol Metab 2000278: E580
3. Bowtell JL, Leese GP, Smith K, et al. Efecto de la glucosa oral en la rotación de leucina en sujetos humanos en reposo y durante el ejercicio en dos niveles de la dieta protein.J Physiol 2000525 (pt 1): 271
4. VR joven, Bier DM, Pellett PL. Una base teórica para el aumento de las estimaciones actuales de las necesidades de aminoácidos en el hombre adulto, con el apoyo experimental. Am J Clin Nutr 198950: 80

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