levantamiento de pesas para los principiantes puede ser abrumador. Hay mucho que aprender y hay muchos recursos disponibles para obtener ayuda de. ¿Por dónde empezar? Si bien es cierto que hay un montón de conseguir sus manos alrededor cuando se trata con el mundo del levantamiento de pesas, quiero ofrecer algunos consejos básicos para empezar con el pie derecho.
Antes de discutir los conceptos básicos para hacer el levantamiento de pesas para los principiantes más fácil, vamos a hablar sobre el cuerpo humano durante un minuto. Hay tres principales tipos de cuerpo: endomorfo, ectomorfo, mesomorfo y. Cada tipo de cuerpo tiene sus propios charasterics únicas. Una persona con un tipo de cuerpo endomorfo se considera que llevar alrededor de exceso de grasa y tiende a tener problemas para bajar de peso. Alguien con un marco ectomorfo no tiene suficiente grasa o músculo y tiene un tiempo difícil la construcción de músculo o aumentar de peso. Un mesomorfo es quizás el tipo de cuerpo ideal, con un cuerpo bien formado y puede ganar o perder peso con bastante facilidad.
Tipo de la comprensión de lo corporal que tiene es importante por lo que se puede establecer de levantamiento de pesas objetivos realistas. Un ectomorfo, por ejemplo, va a tener un tiempo difícil poner en el músculo y probablemente nunca parecerse a Arnold Schwarzenegger en su mejor momento (que tiene un tipo de cuerpo mesomorfo). No puede obtener un sedán para llevar a cabo como un coche deportivo y lo mismo puede decirse de nuestro cuerpo por lo que la primera cosa que el principiante debe hacer es definir objetivos realistas.
Después de establecer objetivos realistas, aquí hay algunos consejos básicos que harán que el levantamiento de pesas para los principiantes más fácil, más seguro y más eficaz:
Comprender la jerga
La jerga puede hacer levantamiento de pesas para los principiantes confuso cuando se adquiere por primera vez empezado. Los dos términos básicos que cada principiante debe saber son "repeticiones" y "conjuntos". Un representante es simplemente un ejercicio o movimiento. Por ejemplo, haciendo un tirón hacia arriba se considera "una repetición." repeticiones consecutivas sin un descanso forman un conjunto. Por ejemplo, "10 repeticiones" de hacer pull ups es "un conjunto". Así que si una rutina de levantamiento de peso que ha llegado a través de llamadas para que usted haga tira planos de "3 series de 10," usted sabrá que significa que tiene que hacer 10 pull ups, tres veces (3 juegos) - con el descanso en el medio de cada conjunto.
Considere contratar a un entrenador personal
Si usted es apretado en efectivo, no pase por este consejo tan rápidamente debido a los entrenadores personales no son tan caros como usted podría pensar. No estoy hablando de contratar a un entrenador personal a tiempo completo. La contratación de un entrenador personal durante una o dos sesiones puede recorrer un largo camino para conseguir que fuera al pie derecho y hacer el levantamiento de pesas para los principiantes más seguros y eficaces. Un entrenador personal le puede mostrar cómo ejecutar correctamente los ejercicios de levantamiento de pesas para prevenir lesiones y para asegurarse de que está trabajando los músculos correctamente para los mejores resultados. También pueden corregir los malos hábitos que podría haber desarrollado. Levantamiento de pesas para los principiantes puede ser tan simple con sólo una o dos sesiones con un entrenador personal para tener en cuenta que si su presupuesto lo permite.
Evite pasar mucho tiempo en el gimnasio
Muchos hombres cometen el error de creer que si comienzan a ver resultados con sólo 45-60 minutos en el gimnasio, y luego más tiempo obtendrían resultados aún mayores! Nada mas lejos de la verdad. De hecho, el sobreentrenamiento de cualquier tipo puede obstaculizar realmente sus resultados. Pasar demasiado tiempo hacer ejercicio puede causar todo tipo de estragos en el cuerpo. Por ejemplo, después de una hora de ejercicio riguroso, los niveles de las hormonas en su cuerpo responsable del crecimiento muscular comienzan a disminuir. Otras hormonas, como el cortisol, se liberan lugar y que en realidad puede destruir los músculos y la ruina de todo su trabajo duro. En lugar de cada vez más grande, es posible que en realidad hacen más pequeños! Levantamiento de pesas para los principiantes no debe requerir más de 60 minutos en el gimnasio por sesión. Los principiantes pueden lograr resultados con tan sólo 30 minutos de levantamiento de pesas por sesión, siempre y cuando la sesión está enfocada y los ejercicios se realizan correctamente.
estar centrado cuando estás en el gimnasio
Nada me conduce las tuercas más de ver a un tipo que lee un periódico entre series. Quiero golpear el chico en la cabeza y le pregunta si él está aquí para leer o levantar pesas! Guarde el papel para después de su entrenamiento. Cuando estás en el gimnasio, mantener la concentración en la tarea a mano y se obtienen mejores resultados y pasará menos tiempo en el gimnasio. Un montón de chicos que dicen que levantan durante más de una hora, probablemente pasa la mitad del tiempo de hablar con otras personas o la lectura de periódicos. Si usted tiene esa clase de tiempo, y luego ir por ella. Para mí, personalmente, no me gusta pasar mucho tiempo en el gimnasio. Me gusta hacer mi trabajo y salir de allí.
Concéntrese en grandes grupos musculares
Hay muchos ejercicios diferentes de aprender que el levantamiento de pesas para los principiantes puede ser abrumadora abajo a la derecha. Lo mejor que el principiante puede hacer es concentrarse en los ejercicios que van a trabajar los grandes grupos musculares. Estos grupos incluyen a las piernas, el pecho y la espalda. Obtendrá más por su dinero gastar su tiempo haciendo ejercicios de levantamiento de pesas que trabajan los grupos musculares. Cuanta más masa muscular se construye, más grasa se quemará durante todo el día. Dado que estos son los grandes grupos musculares, que tiene sentido para hacerlos más grandes para que pueda quemar más grasa! Estos son también los grupos de músculos que serán los más sensibles a otros. ¿Qué mujer no se da cuenta un tipo con un bien formadas piernas de espalda o musculares "forma de V" en el verano cuando se está usando pantalones cortos? No olvidemos sobre el pecho. El pecho es uno de los grupos musculares primero todos los avisos! Como un principiante, no pierda su tiempo con los grupos de músculos pequeños porque los músculos no hacen quema casi la misma cantidad de grasa y t!
ambién están no tan sensibles a otros.
Comer una equilibrada y saludable dieta
levantamiento de pesas para los principiantes es algo más que empujar el hierro! Una mala dieta evitará que el principiante de lograr avances significativos. El cuerpo que tiene hoy en día es el resultado de lo que ha sido puesta en él durante los últimos meses. Obtener un montón de proteínas, carbohidratos y ácidos grasos esenciales y comida chatarra límite, azúcares, alcohol y comida rápida.
descansar mucho
Una vez más, el levantamiento de pesas para los principiantes es algo más que empujar el hierro. Junto con una dieta saludable, es necesario para conseguir el sueño adecuado. Lo creas o no, pero sus músculos se reparan y crecen cuando se duerme - no cuando estás en el gimnasio levantando. Si usted no está durmiendo lo suficiente, no se está dando a sus músculos tiempo suficiente para reparar y crecer. Por otra parte, si usted no está completamente lleno de energía cuando se pulse el gimnasio, la eficacia de qué cree que su elevación será? Puedo levantar mucho más peso y puedo esforzarme más duro cuando he tenido una buena noche de sueño. Trate de hacer ocho horas de sueño cada noche.
Estos son los elementos básicos que deben hacer levantamiento de pesas para los principiantes más fácil, más seguro y más eficaz.