Si alguna vez has leído una revista de fitness ...
Si alguna vez has visto los anuncios de televisión acerca de las últimas máquinas que "mágicamente" revelar su abs ...
Si han ido alguna vez a un gimnasio y visto decenas de personas tiradas en el suelo haciendo abdominales ....
a continuación, tenga cuidado - porque es probable que usted es una víctima de las dos mayores engaños de entrenamiento abdominal
Hoax#1
Sólo haciendo algunos ejercicios sección media puede reducir sus "rollitos"
Realidad:.
no se puede reducir la grasa de una cierta área específica de su cuerpo con sólo usar el ejercicio solo. El área abdominal no es una excepción.
Por lo tanto, si usted desea conseguir un vientre plano y revelar su abs, perder la grasa que cubre ellos es el camino a seguir.
La única manera de hacerlo es perder grasa proporcionalmente de su cuerpo entero por la quema más calorías de las que consume.
¿Cómo? Al hacer estas dos cosas:
1) Tener una dieta permanente sana y equilibrada: verduras de color verde oscuro, frutas frescas, pan integral y productos de granos enteros, productos lácteos sin grasa, pescado, pechuga de pollo, carne roja magra, clara de huevo .
Usted debe cortar todo el azúcar, refrescos, productos de granos no enteros y las grasas saturadas: estos alimentos deben ser sólo una recompensa por el logro de una meta, no un hábito
2) Comience a hacer ejercicio
aeróbico y! entrenamiento con pesas va a aumentar su tasa metabólica. En consecuencia, su cuerpo va a quemar más calorías
* ejercicio aeróbico
3 veces por semana, realizar un ejercicio que mantiene su ritmo cardíaco elevado durante al menos 30-45 minutos (Ej.: Caminar, correr, montar en bicicleta, nadar , aeróbicos, etc.)
* el entrenamiento con pesas
días alternos de aeróbicos con levantamiento de pesas. ! Usted va a construir músculos que se quema más calorías, incluso cuando está en reposo
Hoax#2
Tienes que hacer un montón de abdominales
Realidad:.
El uso excesivo de abdominales sólo acortar los músculos abdominales, tire la cabeza hacia adelante, y le dará una mala postura. Es lo que realmente quiere ver como Quasimodo, el jorobado de Notre-Dame?
Cualquier ejercicio de pie que va a contraer los músculos abdominales van a hacer, pero usted debe dirigirse específicamente a la parte baja de la espalda para fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral.
el ejercicio más fácil es la succión en el intestino, también conocido como el "vacío de estómago" ...
1. Exhalar. Chupar en su intestino.
2. Mantener la contracción durante 10 a 20 segundos.
3. Repita 10 a 15 veces, tantas veces como desee durante todo el día (... mientras que en la ducha, sentado en su escritorio, mientras se conduce, etc.).
Ahora mida el tiempo para que usted tome acción!
PS :. no olvide consultar a su médico antes de comenzar cualquier plan de dieta y ejercicio
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