Muscle es un proceso que requiere tiempo y dedicación. Sin embargo, siguiendo las técnicas y métodos adecuados, es posible obtener un cuerpo muscular bien definido. Además de trabajar a cabo también es importante comer bien y por derecho me refiero a mucho. La elaboración no hará nada si no se proporciona la nutrición adecuada para sus músculos para crecer. Así que comer grandes comidas con mucha proteína y comer a menudo. Para una buena dieta del edificio del músculo echa un vistazo a mi aumento de peso diet.When hacer ejercicio, tendrá que levantar pesado y lo más que pueda hasta que están literalmente agotado y quemado. También recomiendo que se extiende durante unos 5-10 minutos antes y después de su entrenamiento. Esto prepara el cuerpo para la próxima sesión de ejercicios por conseguir la sangre que fluye y también ayuda a despejar la acumulación de ácido láctico en los músculos después de su entrenamiento que le hace sentir menos dolor de la sesión de ejercicios. Una vez que comprenda estos conceptos básicos que esté listo para comenzar la construcción de músculo lifting.My WorkoutMonday: ChestTuesday: BackWednesday: LegsThursday: Brazos (hombros /bíceps /tríceps) Viernes: AbsSaturday: Día offSunday: Día offChest rutinas: * Flat Bench Press * Incline Dumbbell Press * Incline Dumbbell Flyes * Disminución Dumbbell Press * crossover cable * cable inferior del pecho aumenta * Dips (se inclina adelante) Volver entrenamientos: * pull-Ups (utilice la máquina de pull-up ponderada si es necesario) * remo sentado * Filas de Bent con barra * solo brazo dumbbell filas * Lat jalones * HyperextensionsLegs rutinas: * Se pone en cuclillas * Permanente pantorrilla * asentada aumentos de la pantorrilla * Prensa de la pierna * Deadlifts Legged Stiff * Estocadas * piernas sentado CurlsTriceps rutinas: * Dips (recta) * asentado arriba extensiones de tríceps * por cable o cuerda Press-DownsBiceps rutinas: * Dumbbell rizos * predicador rizos * cuerda cable Martillo CurlsShoulders rutinas: * sentado hombro con mancuernas Press * Elevaciones laterales * Frente Dumbbell eleva * verticales RowsAb rutinas: * Colgando aumentos de la pierna * Disminución Los crujidos de bicicletas * pierna arriba Alcance de extensión crujidos * bola de medicina situps * Puntos Ab Crunch MachineAdditional * Realiza 3 series (10 repeticiones, 8 repeticiones, 6 repeticiones) para cada ejercicio. * Aumentar el peso a medida que avanza a través de sus juegos hasta el punto de que apenas se puede terminar la última repetición de la última serie . * para Dips y Pullups hacer 3 series pero tantas repeticiones como puedas hasta que esté completamente fatigado y no puede hacer más. * para la pantorrilla también hacer 3 series pero 15-20 repeticiones por serie. * Finalmente para los ejercicios abdominales empezar con 3 series de 15-20 repeticiones y poco a poco aumentar el número de repeticiones a medida que se hacen más fuertes con el tiempo. * en su mayor parte con ejercicios abdominales, los más repeticiones que haces mejor. Asimismo, no se esperaría ver un paquete de seis con sólo la elaboración de sus abdominales. Mientras que después de la rutina de la construcción de músculo va a poner en una gran cantidad de masa y con ello un poco de grasa. Así que con el fin de ver el paquete de seis que han construido, tendrá que empezar a hacer cardio y quemar la grasa que cubre su seis pack.Workout duro y comer una dieta adecuada y verá resultados garantizados. El músculo del edificio es todo acerca de la rutina, así que asegúrese de comer y entrenamiento sobre una base constante con el fin de maximizar sus resultados.