TIP!
La carne es muy útil para la construcción de sus músculos. Tendrá que ingerir al menos un gramo de proteína por cada libra de peso corporal.
El levantamiento de pesas puede ser muy divertido si se hace de manera correcta y segura. Si usted disfruta de la sesión de ejercicios, usted es mucho más probable que se adhieren a su programa. Asegúrese de educarse en los mejores ejercicios para que pueda comenzar la construcción de músculo.
TIP!
Trate de crear una ilusión de que usted es más grande de lo que realmente son. Esto se puede lograr poniendo el foco en la parte superior del pecho, espalda y hombros mediante la formación de estas partes específicas.
Si haces cardio entrenamientos extremos o quiere entrenar para una maratón, no tratar de construir más grande músculos. Si su objetivo es un programa de acondicionamiento físico bien equilibrado, a continuación, el ejercicio cardiovascular es esencial. Sin embargo, si usted está tratando de aumentar el tamaño muscular, exceso de cardio podría deshacer el trabajo duro. Si el aumento de la masa muscular y la fuerza es su objetivo principal, seguir con el entrenamiento de resistencia.
TIP!
Músculos opuestos del tren, como el pecho y la espalda o los cuádriceps y los isquiotibiales, en la misma sesión. De esta manera, un músculo puede relajarse como funciona otro.
Los ejercicios compuestos son una excelente manera de construir músculos en toda su extensión. Estos ejercicios usan varios grupos de músculos de un ascensor. Un gran ejemplo de un ejercicio compuesto es el press de banca. Este ejercicio trabaja los tríceps, pecho y hombros, todo al mismo tiempo.
TIP! Usa asegurarse de que está comiendo suficientes calorías en un día. Dependiendo de la cantidad de músculo adicional que se está buscando, una calculadora en línea puede ayudarle a determinar la cantidad de calorías extra que necesita para consumir.
Tren completando tantas repeticiones y ejercicios como sea posible durante cada sesión. Quince ascensores es un buen número, con no más de un minuto de descanso entre series. Esto puede ayudar a aumentar el flujo de los ácidos láctico, que ayudan el crecimiento muscular. Repita este durante su serie regular de conjuntos de resultados óptimos en su rutina de entrenamiento con pesas.
TIP!
Usted puede engañar un poco a medida que levanta. Utilizando el resto de su cuerpo para ayudarle a completar algunas repeticiones extras es una gran manera de empujar a sí mismo a sus límites.
Comer muchas proteínas para crecer el músculo. Si no está recibiendo suficientes proteínas, su cuerpo tendrá que utilizar su tejido muscular para sostenerse a sí mismo mientras se está trabajando fuera y le impide adquirir más volumen. Puede ser que incluso requerir un gramo diario de proteína por cada libra de su cuerpo pesa.
TIP!
Si usted está interesado en adquirir más volumen, usted debe centrarse en el press de banca, levantamiento de muertos y en cuclillas. Son las tres ejercicios más poderosos para promover la salud y aumentar la fuerza de sus músculos.
Ser saludable puede ayudar a que se sienta bien, y la construcción de músculo es una parte importante de eso. El levantamiento de pesas, además de ejercicio cardiovascular ligero, le dará mejores resultados más rápidamente de lo que acaba de hacer ejercicios de cardio solo. La combinación de estos dos rutinas, hacer ejercicio con regularidad, y en poco tiempo, se verá resultados positivos.