TIP!
No ver cualquier televisión, o interactuar con el ordenador, durante 30 minutos antes de la hora de dormir. Estos dispositivos electrónicos son bastante estimulante.
No es fácil de obtener consejos para el insomnio. Ya estás demasiado sueño para hacer mucho, que se estresa. No es necesario el asesoramiento de poca confianza! Afortunadamente, este artículo fue escrito por expertos, por lo que todos los consejos que aquí están en el ascendente y ascendente.
SUGERENCIA: Lo que debe dormir suficientes horas que le hacen sentirse descansado. No dormir más tiempo para tratar de compensar su falta de sueño en el pasado, o lo que se perderá más adelante
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Si tiene problemas para conciliar el sueño cada noche, y luego salir en el sol en algún señalar cada día. Tomar el almuerzo fuera, o ir a dar un paseo. La exposición al sol estimula las glándulas para hacer más melatonina, una sustancia química que le ayudará a dormirse más rápido.
TIP!
Salir y hacer algo de ejercicio. Tal vez usted no es consciente del hecho de que las personas con puestos de trabajo de oficina son más propensos a experimentar insomnio que los que tienen trabajos físicamente más exigentes.
RLS, que le da las piernas inquietas, le da molestias en las piernas, haciendo imposible la relajación. Esta condición lleva a un montón de molestias en las piernas. Esto puede añadir a su insomnio, y es algo que su médico le debe ayudar.
TIP!
Si ha intentado todo para llegar a dormir y todo ha fallado, usted puede estar listo probar un medicamento para dormir con receta. Visite a su médico de familia y discutir cuál de las muchas ayudas para dormir disponible es el más adecuado para usted.
Consulte a su médico antes de tomar una ayuda para dormir. Esto es aún más importante si se espera un uso prolongado. Usted podría descubrir que es sólo bueno para el uso a corto plazo y peligroso para su uso a largo plazo.
TIP!
Cuando sus piernas no pueden relajarse, usted tiene síndrome de piernas inquietas. Podrían tirón o simplemente sentir cosquilleo.
Sólo use su habitación a dormir o vestido. Si el trabajo en su dormitorio, yacía en la cama leyendo una tableta o ver la televisión, su mente no acostumbrado al hecho de que su habitación es para dormir. Al eliminar todo excepto dormir en su habitación, su cerebro se pondrá de nuevo en marcha, con lo que le permite conciliar el sueño más fácilmente allí.
TIP
Al igual que los niños pequeños dormir mejor cuando tienen una rutina antes de acostarse todos los días, puede ayudarse a sí mismo conciliar el sueño y permanecer dormido y sin insomnio mediante el desarrollo de una rutina regular antes de acostarse. Escuchar música relajante, ejercicios de respiración práctica o incluso disfrutar de un buen baño, cálido.
Iniciar un diario de sueño para que pueda ver cualquier problema potencial. Anote las cosas que come y el ejercicio que has hecho. A ver si esto ayuda a conseguir más horas de sueño. Puede hacer los ajustes necesarios cuando se sabe que factores afectan su sosiego.
SUGERENCIA: ¿Cuántas personas que se ocupan de la artritis encontrar también tienen insomnio. El dolor de artritis, sin duda puede hacer que sea difícil conciliar el sueño o permanecer
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Todos estos son grandes ideas que usted puede comenzar a usar tan pronto como hoy. A veces es difícil hacer cambios de estilo de vida; sin embargo, este es generalmente el método más eficaz de manejar el insomnio. No permita que el miedo a mantener la espalda. Cambiar las cosas para que pueda dormir esta noche.