Verano va a venir de nuevo pronto. Será tiempo para fiestas en la playa, fiestas en la piscina, picnics al aire libre, y las vacaciones. Es un buen momento para que usted sea fuera y disfrutar de su vida. ¿Se siente ansioso acerca de la próxima temporada debido a algunas libras de más? Necesitar algo de ayuda realista sobre la pérdida de peso segura? Si es así, me gustaría compartir con ustedes algunos de los consejos de pérdida de peso que me ayudaron.
Por supuesto, todo el mundo tiene diferentes personalidades, maquillajes genéticos y estilos de vida que hacen que cada uno de nosotros especial y único. Sin embargo, hay algunos consejos comunes que pueden ayudar, sin importar dónde se encuentre en nuestra vida. Quisiera hacer hincapié en un punto. Yo uso la palabra "ayuda". En última instancia, la decisión se reduce a usted. Eres decisiones diarias cualquiera le ayudará o le hará daño. Yo te puedo ofrecer consejos que han trabajado para mí, pero en última instancia, su pérdida de peso está en sus manos. Así que en ese sentido, vamos a bucear en las siguientes sugerencias, conseguir un poco de ayuda de pérdida de peso segura, y empezar a tomar el control de su salud futura y la felicidad!
#1. Una actitud mental positiva
Me empezar con este punto porque creo que es, de lejos, una de las herramientas más poderosas que tenemos. Creo que un plan de pérdida de peso segura comienza aquí. Nuestro comportamiento refleja lo que ponemos en nuestra mente. Si pensamos de nosotros mismos en términos negativos, nuestro comportamiento seguirá. Si llenamos nuestra mente con pensamientos buenos, positivos, y la meta-esfuerzo, nuestro comportamiento será un reflejo de eso.
buenos pensamientos acerca de ti mismo. Tome algunos minutos tiempo20 un día si es posible, simplemente mediar en sus objetivos de pérdida de peso. Cierra tus ojos. Relajarse. Mírese como una persona delgada, saludable y feliz. Luego, con el mayor detalle posible, la imagen lo que va a hacer para llegar allí. Imagínese a sí mismo ejercicio (y gusto de él!).
Vea usted mismo la elección de alimentos saludables. Imaginar lo feliz que será cuando llegue a su peso ideal. Trate de hacer esto todos los días y, confía en mí, será más fácil perder el peso. Se trabajó para mí! (Si desea leer más sobre este tema y aprender más sobre el poder de la mente tiene en nuestra vida, leer Psycho cibernética por Maxwell Maltz.)
#2. No ser esclavo de la escala
Comprobación de su peso constante puede ser desalentador en lugar de útil, especialmente si su peso fluctúa de forma natural. Trate de pesarse una vez por semana a la misma hora del día. Me gusta juzgar cómo lo estoy haciendo mediante la utilización de "la prueba de la ropa". Compruebe para ver cómo la ropa que son adecuados. (Creo que un plan de pérdida de peso segura se puede interrumpir con una obsesión con la escala y su número protagonizada por detrás en usted, a fin de utilizar métodos alternativos.)
Este método funciona muy bien para mí, ya que experimentan menos ansiedad y pueden centrarse más en hacer buenas elecciones en lugar de obsesionarse sobre el número que acabo de ver en la escala! Y para todos mis queridos por ahí, no pesarse o hacen "la ropa comprobar" si es que PMSing. naturalmente, vamos a ser más pesado e hinchado a causa de nuestros ciclos. Lo último que algunos de nosotros puede necesitar es más tensión inyectada en una semana como "espíritu"!
#3. Comprender su metabolismo
Algunos de nosotros estamos bajo la idea errónea de que si no comemos nada o muy poco, vamos a perder peso más rápido. Esta creencia no es ciertamente la pérdida de peso segura! El cuerpo necesita un flujo bastante constante de alimentos saludables para mantener su metabolismo. Quiero que piensen en su metabolismo como un fuego. Cuando tiras de madera en el fuego, se hace más grande. Retener la madera y el fuego se extinguirá.
El mismo concepto se puede aplicar a su metabolismo. Abstenerse de ingerir alimentos, y su metabolismo se ralentizará, quemando menos grasa y convirtiéndose finalmente en su masa muscular para alimentarse. Una buena regla general es comer cada 3 horas o así. Me gusta llevar alrededor de un puñado de almendras crudas o nueces, y una barra de energía o proteína para cuando mi "aperitivo las 3 horas" golpea cuando no estoy en casa. La fruta es otra excelente opción. Lo que elija, lo convierten en una baja en calorías y opción saludable para activar ese fuego dentro de ti!
#4. Llenarse con frutas y verduras enteras
Los alimentos como las frutas y las verduras están llenas de nutrientes que no sólo ayudan a perder peso, pero también le ayudará a cuidar de su cuerpo. Asegúrese de incluir por lo menos 5 porciones de frutas y verduras por día. Y si se puede, cuanto más cerca de crudos que son el mejor ... que va a consumir más de los nutrientes de esa manera.
Si no te gusta verduras crudas, tratan al vapor. Prueba también mantener zanahorias, uvas, o algunas de las frutas de verano sabroso práctico para que usted pueda agarrar cuando los necesite. Los productos verdes se cargan con los súper alimentos que se encuentran en muchas frutas y vegetales saludables, y pueden ser una forma rápida de conseguir sus nutrientes. Para lograr la pérdida de peso segura, obtener una gran cantidad de frutas y verduras!
#5. ! Asegúrese de obtener en el conjunto de sus granos
Al elegir los hidratos de carbono, seguir esta regla simple: Evita todo blanco. Eso significa que no hay papas blancas, arroz blanco, pan blanco, etc. elegir sólo grains.they conjunto no sólo ayudan a apoyar su sistema digestivo, pero también hacen que el cerebro libere serotonina para ayudar a calmar la mente. No se deje atrapar en la manía baja en carbohidratos ... simplemente ser más inteligentes en los carbohidratos que usted elija! Un plan de pérdida de peso segura incluirá siempre una buena cantidad de granos enteros y fibra. Su cuerpo lo necesita!
#6. Tome sus suplementos
Por supuesto, la nutrición de alimentos integrales es la mejor, pero si te gusta para complementar su dieta con vitaminas y minerales, asegurarse de que son suplementos de alimentos integrales. suplementos de alimentos integrales están hechos de fuentes de alimentos reales, a diferencia de lodo en una placa de Petri como la mayoría de las vitaminas y los minerales en el mercado hoy en día. Eres cuerpo es capaz de absorber más nutrientes de un suplemento alimenticio completo, por lo tanto, teniendo en más nutrientes y el mantenimiento de un equilibrio de armonización dentro de su sistema. Usted puede terminar pagando más por un suplemento alimenticio completo, pero los beneficios son grandes.
#7. ¡Ejercicio! ¡Ejercicio! El ejercicio!
Tienes que moverlo a perder !!! No hay manera de evitarlo ... el ejercicio es uno de los ingredientes clave que muchos de nosotros preferiría ignorar. Pero la pérdida de peso segura y la salud en general depende de ejercicio. Le ayuda no sólo para perder esas libras de más y tonificar los músculos, sino también de liberar el estrés, ayuda a dormir mejor, respirar mejor, y funcionan como un todo mejor. Sé que puede ser difícil para algunos de ustedes para encontrar el tiempo para apretar en su actividad, pero tienes que hacerlo.
No es necesario hacerlo todos los días ... 3 o 4 días a la semana con su ritmo cardíaco durante alrededor de una media hora al día lo hará. Así que sentarse, tener una discusión seria con uno mismo, y hacer el tiempo. Usted puede unirse a un gimnasio, caminar a tu alrededor barrio, ir a la pista local, caminar por el centro comercial, la compra de una cinta de ejercicio y realmente lo usa ... cualquier cosa que se puede obtener en movimiento. Trabajar en cambiar de opinión acerca de ejercicio (consulte el paso#1). Usted encontrará que una vez que esté en un programa de ejercicio, puede llegar a ser más fácil y más fácil y las libras comenzará a derretirse!
#8. Consulte a su médico
Antes de iniciar cualquier plan de pérdida de peso segura, ejercicio o programa dietético, consulte a su médico. Como se mencionó anteriormente, todos tenemos necesidades únicas. Algunos de ustedes pueden tener una condición médica que está contribuyendo a las libras de más. En cualquier caso, siempre es mejor consultar a su médico para discutir cualquier cambio en su estilo de vida, el ejercicio o programas dietéticos.
Espero que estos consejos son útiles para usted. Recuerde .... sólo tiene un cuerpo. Tratarla bien y tomar buenas decisiones que contribuyan a una vida de salud y felicidad!
El tuyo en la vida sana,
Colleen Palati
[email protected] 9217 abeto Douglas Drive
Pittsburgh , PA 15239