Las preguntas como "¿? ¿Qué recomiendas ¿Qué deben comer a la gente" o sombrero 揥 exactamente lo que es la dieta adecuada ?? no sólo puede resolverse con "comer menos grasa" o 揺 Xercise más? 揵 y ase su dieta en alimentos bajos en grasa como 厰. Este "do 抯 y qué no hacer" lo dirigirá hacia una dieta basada en vegetales. Aunque la nutrición es un mater más complicado y no puede ser resuelto en un par de frases, esto puede ser un comienzo.
Don 抰 comer:
La carne molida y otras carnes grasas son peligrosas tanto para su salud y peso. Se sabe que la carne roja es la mayor fuente de grasa y grasa saturada y grasa saturada que es el factor más importante en las enfermedades del corazón. Costillas, tocino, salchichas y otras grasas que no debemos comer.
También don 抰 comer carne magra más de tres veces a la semana a pesar de que tiene menos grasa saturada.
Los estudios demuestran que las carnes rojas magras pueden aumentar el riesgo de cáncer de colon y posiblemente cáncer de próstata, pero no las aves de corral o mariscos que es más saludable.
Don 抰 comer pizza o otras comidas a base de queso, ya que es bien sabido que casi cualquier pizza, especialmente una pizza de queso va a utilizar hasta el 40 por ciento de su límite de grasas saturadas para el día.
La industria alimentaria hace que nuestro problema de la sal. Más del 70 por ciento del sodio que comemos proviene de los alimentos procesados. Por una vida más saludable debemos tratar de cambiar una cena congelada con nuestra propia brécol vapor o lenguado fresco asado en baja en grasa mayonesa, jugo de limón y eneldo. Don 抰 utilizar el aderezo para ensaladas comerciales y tratar su propio vinagre, ajo fresco, mostaza y aceite de oliva.
No consumir tantos dulces. Se puede arrastrar a una buena dieta y puede causar otros problemas de salud importantes. Los refrescos dan 160 calorías en 12 onzas y sin vitaminas, minerales, fibra, o fitoquímicos. Otros dulces como brownies o galletas, pastel de queso, de nuez o canela rollos, le dan la pena de toda una comida de calorías y grasas. versiones sin grasa o bajos en grasa de dulces son más saludables, pero no pueden tomar el lugar de fruta, galletas de grano u otros alimentos ricos en nutrientes.
Don 抰 excederse en el consumo de bebidas alcohólicas. Para las mujeres que beben con frecuencia de tres veces a la semana el riesgo de cáncer de mama es mayor y la tasa de mortalidad es más alta
No comer:.
Comer más alimentos de origen vegetal y especialmente las verduras, pueden reducir el riesgo de cánceres, incluyendo el de colon , pulmón, estómago, boca, garganta, esófago, páncreas y vejiga. Y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral al disminuir el nivel de colesterol.
También comer al menos cinco a nueve porciones de frutas y verduras se recomienda por el Instituto Nacional del Cáncer. El riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular puede reducirse principalmente porque las frutas y las verduras contienen fotoquímicos, fibra, ácido fólico y potasio.
Hacer que sus frutas y verduras todos los días de tus opciones. Mantenga una bolsa de zanahorias peladas bebé en su escritorio. Pelar un pomelo, naranja, mandarina o. Mantenga un tazón de ensalada de frutas en la nevera. Asegúrese de que comer la mayor cantidad de frutas y verduras como sea posible.
Cambiar a leche descremada, yogur, helado y queso. En especial las mujeres no reciben suficiente calcio para disminuir el riesgo de osteoporosis. Se puede comer helado o yogur congelado sólo si es baja en grasa o sin grasa. Una taza diaria de helado regular puede poner en peligro una dieta saludable. La mayoría de los productos lácteos contienen calcio. Pero también pueden ser campo con grasa saturada que obstruye las arterias.
Comer granos enteros, ya que son más nutritivos que los granos refinados, y son el riesgo de cáncer de colon es más bajo.
Compre sólo bañeras o aerosoles luz margarina o mantequilla, ya que son más saludables. campo de mantequilla con grasas saturadas.
La mantequilla y la margarina rociado luz tienen no más de seis gramos de grasa o tres gramos de grasa saturada por cucharada. Cuando se trata de cocinar estas variedades de mantequilla y la margarina puede no servir el propósito y usted debe tratar las formas ordinarias, pero no en cantidades normales o cambiar la aceituna mantequilla de la pizca o aceite de canola regular.
Asegúrese de que su cuerpo tiene suficientes vitaminas y minerales para un desarrollo apropiado y el envejecimiento les dolorosa. Las vitaminas no pueden reparar una dieta roto, pero pueden hacer una buena dieta mejor, especialmente si su cuerpo carece de vitaminas y minerales. El ácido fólico y la vitamina D son especialmente importantes.