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Obtener un mejor sueño Today

Dormir es una parte necesaria de la vida que permite a nuestro cerebro y el cuerpo para descansar y recuperar fuerzas, que nos mantenga funcionando a un nivel de rendimiento óptimo. Cuando no se logra un sueño adecuado a continuación, nuestras capacidades de la función del cerebro y del cuerpo disminuyen causando síntomas de fatiga, pérdida de memoria, dificultad para concentrarse, cambios de humor y aumento de peso. ¿Por qué es tan importante el sueño? Durante el sueño nuestro cuerpo físico está reparando y reconstruyendo el daño celular causado desde el día anterior. A medida que el cuerpo se renueva, también se regulan las hormonas y el crecimiento. sueño Mínimo o inconsistentes lanza de todo el sistema de órganos esto pasa todo demasiado provocando que muchas personas tienen problemas para dormir o estar privado de sueño sobre una base regular. La idea falsa con el sueño es que su única mala si no 抰 de dormir lo suficiente. Sin embargo el exceso de sueño también puede ser perjudicial para el cuerpo también. Por lo tanto averiguar la cantidad correcta de sueño es esencial para la función y el crecimiento óptimo. Aunque la recomendación típica es de 8 horas, no todo el mundo requiere esta cantidad; algunos necesitan más y otros menos necesidad. Para determinar la cantidad total se permita que se despiertan de forma natural y contar las horas. Una vez que determine la cantidad de sueño es suficiente, entonces? S una cuestión de conseguir en un patrón para poder obtener ese sueño cada noche. Y si tiene problemas para conciliar el sueño hay maneras de ayudar a atraer a su cuerpo y el cerebro para relajarse lo suficiente para conciliar el sueño. Por entrar en una rutina en la noche antes de ir a la cama, su cuerpo y el cerebro se darán cuenta de que es hora de dormir. Esto ayudará a conciliar el sueño más rápido y llegar a REM (etapas 3 y 4 del ciclo del sueño) dormir más rápido. Tomar un baño caliente o leer antes de acostarse son grandes mente y el cuerpo relajantes. Después de un baño caliente el cuerpo libera calor que causa un efecto somnoliento natural. Una vez que llegue entre las sábanas que 抮 E relajado lo suficiente como para quedarse dormido. La lectura permite al cerebro para relajarse por conseguir su mente de las tensiones de la vida. Lectura utiliza muy poca capacidad intelectual, lo que permite que el cerebro se apague causando una facilidad natural para conciliar el sueño. Otras maneras de inducir el sueño incluyen tomar un paseo después de la cena o antes de acostarse, escribir en un diario o un diario, la cafeína recorte, cerrando la electrónica, tales como el teléfono, el ordenador o la zarzamora y negando el acceso a su habitación. Muchas veces una gran comida pueden causar indigestión, que es una de las muchas razones por las que la gente despierta durante las horas nocturnas. Al tomar un paseo después de la cena, o justo antes de irse a la cama ayuda a su cuerpo para acelerar la digestión. También ayuda a regular el reloj interno. Cuando vea la configuración de su cuerpo al sol sabe que es hora de empezar relajarse y prepararse para dormir. Escribir en un diario es una gran manera de reducir el estrés durante la noche. Tener algo en mente o si su mente está en constante funcionamiento a continuación, que le llevará el doble de tiempo para conciliar el sueño que es si él doesn 抰 a mantenerse despierto toda la noche. Incluso acaba de escribir los factores de estrés, problemas o las cosas en su mente y las posibles soluciones pueden ayudar a reducir el estrés, calmar la mente y ayuda a conciliar el sueño más rápido. La cafeína aumenta la energía y el metabolismo, lo que mantiene el cuerpo y la mente activa y con energía. Por lo tanto, evitar la cafeína en la noche antes de ir a la cama le ayudará a conciliar el sueño más rápido. Esto incluye café, té, refrescos, e incluso chocolate. Si es posible evitar estos foods10 horas antes de acostarse. Piense en ello como no ser capaz de tener estos alimentos después de la comida por lo que será capaz de conciliar el sueño por la noche. A medida que se acerca la noche se pone el sol haciendo que se vuelva oscuro afuera. Esto hace que el cuerpo señalar la liberación de una hormona llamada melatonina, que prepara el cuerpo para el sueño. Sin embargo, si se intenta dormir con la luz demasiado, la actividad o el sonido en su dormitorio entonces el cuerpo no puede permitir que se duerma. Por lo tanto cerrar todas las persianas, apagar la televisión? S, ordenadores, teléfonos y la electrónica y hacer que la habitación completamente a oscuras y en silencio. Incluso puede que desee utilizar una máscara para los ojos. Esto permitirá la liberación de la melatonina para ayudar a conciliar el sueño de forma natural. Una vez que se despierta asegurarse de que vuelva a abrir las persianas para permitir que la luz natural inunde en su habitación. La luz del sol de la mañana estimula el reloj interno del cuerpo 抯 para despertar el cerebro y el cuerpo para ponerse en movimiento para el día. Si después de probar todos estos consejos rápidos, todavía tiene problemas para conciliar el sueño o dormir lo suficiente puede tratar de un suplemento natural del sueño como la melatonina o ambien. Sin embargo cuando se utilizan suplementos para dormir asegúrese de que tiene al menos 8-10 horas para dedicar a dormir, ya que puede ser difícil de despertar después de su consumo. También hay riesgos de dependencia así que consulte a un médico de la dosis y el uso de instrucción.

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