parciales de energía son otra formación muy eficaz toolfor construcción de músculo y ganar fuerza. También se anothertraining herramienta, al igual que la formación representante único, o el representante squatroutine 20, que rara vez se ve acostumbrado. ¿Porqué es eso? Porque, a pesar de la eficacia de los parciales de energía en la construcción de músculo, que requieren una gran cantidad de trabajo duro. Brutalmente duro. Y la mayoría de la gente no quiere pagar ese precio. Pero si usted está dispuesto towork esta rutina, va a trabajar para usted.
Con el fin de capacitar eficazmente con parciales de energía, podrás needaccess a un estante de la energía. Con suerte, su gimnasio tendrá uno. Ifyou hacer ejercicio en casa, le recomiendo que compre un powerrack. Que durará toda la vida y permitirle hacer ejercicio de peso casi anyfree sin la necesidad de un observador.
Hay muchas maneras que usted puede incorporar parciales de energía intoyour rutina de entrenamiento con pesas. Vamos a echar un vistazo a threevariations de esta técnica.
1) Realizar parciales de energía al final del uso de su gama completa set.Let el press de banca como ejemplo. Realice su normalset al fracaso y luego continuar con el conjunto de arranque a twoor tres parciales en la parte superior de su rango de movimiento. Forexercises como sentadillas, press de banca, y la prensa asentada, youneed para llevar a cabo estos en un estante de la energía. Parciales son bastante fáciles de realizar en condiciones de seguridad en ejercicios como la polea al pecho.
2) Realizar un conjunto de parciales pesados después de su uso se pone en cuclillas gama set.We'll completos como el ejemplo en esta ocasión. Hacer un par de setsof de 8 - 10 repeticiones usando su rango completo de movimiento normal. Entonces pileon 30 a 40 por ciento en peso más en la barra. Después de unos cuantos resto minutesof, perofrm un conjunto de los mejores parciales de rango, haciendo sólo la tercera topone a una cuarta parte del movimiento.
3) Haga una serie de parciales pesados antes de que sus conjuntos de rango completo. Thisversion le permite utilizar la mayoría del peso de la versión partials.This poder puede hacer un gran trabajo de construcción de músculo y strengthat un ritmo acelerado. Usted quiere construir con un par de sesiones de entrenamiento submáximas weeksof. El razonamiento es que mediante la realización de yourpartials antes de que sus conjuntos de gama completa que va a utilizar una gran cantidad moreweight de lo que estamos acostumbrados. Usted no quiere correr el riesgo injuringtendons y ligamentos mediante el uso de estos pesos pesados extremadamente withoutbuilding depende de ellos.
También puede progresar por la formación con parciales de las tres maneras, en el orden en que los he descrito. Esto le dará progresión natural youa desde el más pequeño al más intenso yla más ligero que los pesos más pesados.
Es necesario ser cauteloso. grandes pesos pueden significar grandes resultados butalso un gran problema si no se presta atención a la seguridad y goodform. No se puede ir desde el uso de 150 libras en el entrenamiento pressone banca para el uso de 250 libras en el banco de prensa la próxima workout.You necesita para construir hasta estos pesos. Hecho correctamente, partialscan poder ser su boleto a los músculos más grandes y más fuerza.