Trabajo como un profesional de la aptitud, hay un tipo de pregunta que me hacen todo el tiempo que muestra que muchas personas están perdiendo el panorama general sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza. Esta pregunta popular por lo general es algo como esto:
揥 ejercicio sombrero puedo hacer para aislar mi _______ (inserte su músculo de la elección abdominales, cuádriceps, bíceps, tríceps, etc?) ??
Doesn 抰 importa qué músculo alguien está preguntando, que siempre parecen estar preguntando cómo 慽 solate? ella. Mi primera respuesta a esta pregunta es siempre? 揥 hy en el mundo haría que desea aislar él ??
Lo primero que trato de enseñar a mis clientes es que el cuerpo no funciona bien en el aislamiento muscular. Por el contrario, funciona mejor en los movimientos a lo largo de una cadena cinética; es decir, grandes porciones del cuerpo ayudan a otras porciones del cuerpo en la realización de un movimiento complejo. De hecho, en realidad no hay tal cosa como un auténtico aislamiento muscular. Casi siempre hay un grupo de músculos cercanos que ayudará de alguna manera con cualquier movimiento que está haciendo. Sin embargo, este artículo compara intentar 慽 solate? Partes del cuerpo a través de ejercicios de una sola articulación a la estrategia mucho más eficaz de realizar movimientos complejos multi-articulares.
Cuando intenta 慽 solate? Músculos mediante la realización de ejercicios de un solo conjuntas que, en realidad está creando un cuerpo que no es funcional y será más propenso a las lesiones. En esencia, se está creando un cuerpo que es una compilación de las partes del cuerpo, en lugar de una unidad potente y funcional que trabaja en conjunto.
Ahora bien, si usted realmente quiere terminar cojeando en un cuerpo vendado con problemas en las articulaciones, tendinitis, y el exceso de grasa corporal, entonces por todos los medios, seguir intentando 慽 solate? Partes del cuerpo. Por otro lado, si se quiere tener un cuerpo delgado y musculoso, libre de lesiones y funcional que funciona como una poderosa unidad completa para realizar movimientos complejos (en atletismo o incluso las tareas cotidianas), entonces usted necesita para cambiar su enfoque lejos de aislamiento muscular. Créeme, centrándose en lo bien que funciona su cuerpo le dará el efecto secundario de un cuerpo que se ve aún mejor de lo que tendría si se centró en el aislamiento muscular. Por ejemplo, eche un vistazo a los físicos de cualquier NFL corredores, receptores de ancho, o incluso velocistas de clase mundial. Confía en mí cuando digo que estos chicos casi nunca se entrenan para el aislamiento muscular (sus entrenadores de fuerza wouldn 抰 ser lo suficientemente loco como para dejar que ellos), sin embargo, que se procesan totalmente en pedazos! Basta con mirar a los tipos como Maurice Verde o Terrell Owens y yo, que wouldn 抰 quiere un físico como esos tipos dicen.
Otra ventaja a alejarse de la 憁 aislamiento uscle? Mentalidad a una más 慶 omplex movimiento? Mentalidad es que se quiere resulta mucho más fácil perder grasa corporal. La razón es que, al centrarse más en los movimientos complejos multi-articulares en vez del aislamiento muscular de un solo conjunto, no sólo se queman muchas más calorías durante cada entrenamiento, pero también aumenta su tasa metabólica, y estimular la producción de más quema de grasa y hormonas del edificio del músculo como la hormona del crecimiento y la testosterona.
Que 抯 a ver un ejemplo. La extensión máquina de la pierna es un ejercicio único conjunto que trabaja principalmente los cuádriceps, lo que potencialmente puede causar inestabilidad de la articulación de la rodilla en el largo plazo, y doesn 抰 incluso quemar tantas calorías. Por otro lado, los ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, y peso muerto son todos los movimientos complejos multi-articulares que trabajan cientos de músculos en el cuerpo (incluyendo los cuádriceps) como una unidad funcional, crear uniones más estables y fuertes en el a largo plazo (cuando se hace correctamente), y también quemar grandes cantidades de calorías en comparación con los ejercicios de una sola articulación.
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