If se quiere componer una dieta que se basa en la clasificación de índice glucémico, se dará cuenta de que las verduras son una opción fantástica. De hecho, muchas personas evitan los almidones a toda costa y se centran en las frutas y verduras para su carbohidratos intake.When que consume verduras, recuerde que una gran cantidad de la bondad y el valor nutricional proviene del elemento completo, en un estado lo más natural posible. Esto incluirá las hojas y los tallos, donde una gran cantidad de la fibra que puede hallarse. Si lo hace "jugo" a su fruta o las verduras, trate de mantener la pulpa que de otro modo serían desechados y utilizarlo como crear otros dishes.Vegetables que se encuentran hacia la parte inferior del índice glucémico tienden a ser rico en minerales, vitaminas y antioxidantes. De hecho, son tan sano que no es de extrañar que muchas personas optan por cambiar a una mirada diet.Just completamente vegetariana en lo que podemos encontrar hacia el extremo inferior de la escala de GI. Lechuga, todos los tipos de pimienta, tomates, calabacines, espinacas, coliflor, apio, pepino, brócoli y espárragos - todos tienen un índice glucémico clasifica de sólo 15 años, lo más bajo en la escala como se puede get.The alimentos en la parte inferior de el índice glucémico tomar un largo tiempo para un cuerpo de digerir, y esto es una buena cosa. Podemos evitar una acumulación innecesaria de glucosa y dar a nuestros páncreas muy necesario descanso. Al hacerlo, también podemos ayudar a evitar la acumulación de grasa, que se produce como consecuencia de este exceso de trabajo. Sabemos que podemos ayudar a evitar la diabetes II y otras enfermedades asociadas a través de este tipo de regulación. Los vegetales son capaces de darnos una serie de fitonutrientes y otras propiedades que combaten el cáncer, pero su mayor valor está en la capacidad de controlar nuestra dieta diaria. Cuando nos los comemos vamos a sentir más plena y ser mucho menos probable que se ejecute para la barra de chocolate en el medio del día, o para otro producto azucarado en bedtime.We tenemos que ser un poco cuidadoso con ciertas verduras en la alineación. Por ejemplo, la zanahoria se clasifican dentro de la gama media del índice, ya que tiene una puntuación de 39 cuando se cocina. No eliminarlo, sin embargo, ya que tiene propiedades valiosas que debemos tener en cuenta de todos modos y que pasa a ser especialmente sabroso cuando lo combinamos con nuestra proteína favorito. La zanahoria es también mucho más preferible cuando lo comparamos con los hidratos de carbono simples, el portion.Spinach patata o arroz y brócoli son boxeadores campeones dentro de las filas de hortalizas. La espinaca se dice que es el mejor de todos los vegetales si usted está en una dieta de bajo IG. Lo bueno es que se puede encontrar en su tienda de alimentos durante cualquier época del año y también se pone de pie a tiempo en el congelador bastante bien, que conserva su valor nutricional. Este es uno de esos vegetales de hojas verdes que se nos dice debe estar contenido dentro de nuestra dieta y que se puede utilizar en una variedad de formas tales. Rociará sobre una ensalada o incorporar dentro de otros platos. El brócoli es también un alimento muy flexible, con la capacidad de conservar sus propiedades valiosas, no importa qué.